Праздники быстро приближаются, и их наступление часто сопровождается целым рядом стрессов. Эксперты считают, что этот дополнительный стресс может серьезно повлиять на уровень сахара в крови пациента, по крайней мере, двумя существенными способами
Изменения в гормонах. Стресс может вызвать серьезные гормональные нарушения, а выброс гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Это может произойти независимо от того, есть у вас диабет или нет. Но для людей с диабетом вернуть сахар в крови под контроль гораздо сложнее.
Чтобы узнать, как стресс влияет на уровень сахара в крови, попробуйте провести такой эксперимент: выберите предстоящий сценарий, который может стать для вас стрессовым в краткосрочной перспективе. Это может быть собеседование или публичное выступление. Проверьте уровень глюкозы в крови за несколько часов до начала мероприятия, когда оно вот-вот начнется и сразу после него, соответственно.
«Сделав это, вы получите общее представление о том, как вы будете реагировать на стресс», — говорит Джон Зребик (независимый лицензированный клинический социальный работник и директор отдела поведенческого здоровья в Joslin Diabetes Centre, США).
Позаботьтесь о себе — или наоборот. «Диабет в значительной степени зависит от ухода за собой: планирование диеты, физические упражнения, своевременный прием лекарств и постоянный учет уровня сахара в крови», — говорит Сьюзан Гузман (доктор наук, соучредитель Американской диабетической поведенческой ассоциации).
Когда в вашей жизни одновременно происходит много событий, вы с большей вероятностью схватитесь за эти утешительные продукты». И вы больше не будете считать углеводы или следить за тем, чтобы использовать правильную дозу инсулина», — говорит д-р Гузман. «Конечно, такие вещи, как неправильное питание или недостаточный сон, могут повлиять на каждого человека в стрессовой ситуации, но когда у вас диабет, цена этих ошибок гораздо выше».
Итак, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и взять под контроль свой диабет?
Познайте себя: узнайте, каковы ваши сигналы стресса. Чувствуете ли вы панику и тревогу? Депрессия и подавленность? Беспорядочный и раздражительный? Переедаете ли вы?
Дыхание: Делайте глубокие, медленные вдохи диафрагмой. Это сообщает мозгу о необходимости направить кислород к мышцам и помогает вам расслабиться.
Подготовьте себя к успеху: установите на компьютере или телефоне будильник, который будет напоминать вам о необходимости вставать на прогулку каждый час. Держите здоровые закуски и измеритель уровня глюкозы в крови под рукой в ящике стола и воздержитесь от всех праздничных лакомств, говорит д-р Гузман.
Больше советов от экспертов
Чувствуете стресс в этот праздничный сезон? Подумайте над советом директора Зребица.
Вместо того чтобы принимать все приглашения на праздники, потренируйтесь вежливо отказывать.
В этот праздничный сезон не надейтесь, что вы все сделаете сами и сделаете все идеально.
Установите границы. Планируйте то, что вы можете сделать, и отказывайтесь от того, что не можете. Таким образом, когда произойдут неожиданные события — а они произойдут — вы не будете слишком измотаны, чтобы справиться с ними.