Каждый раз, когда я сижу в клинике, я вижу много пациентов с болями в спине. Некоторые из этих пациентов пожилые, а некоторые — молодые. Общей причиной для всех этих пациентов является длительное сидение. Молодые пациенты — это любители компьютеров, офисные работники и те, кто подолгу пользуется автомобилем, а пациенты среднего и старшего возраста — это те, кто мало бывает на свежем воздухе и любит сидеть перед телевизором, любители маджонга и те, кто сидит в неправильной позе. Наиболее распространенными заболеваниями, связанными с болью в пояснице, являются поясничная нестабильность и поясничный артрит, вызванный разрастанием поясничных синовиальных суставов. Помимо врожденных заболеваний и травм, большинство причин — неправильная сидячая поза; длительное сидение на работе, учебе и в быту; неправильная поза при переноске тяжелых предметов и т.д. Это те вещи, которых мы можем полностью избежать в своей жизни. Есть много пациентов, которые не сидят с прямой талией, и после долгого сидения талия медленно сгибается, бедра больше не находятся на заднем конце сиденья, а сдвигаются к переднему концу, в то время как спина все еще опирается на спинку, так что талия сгибается, направление передачи силы тяжести туловища изменяется, так что боковая сила, действующая на талию, увеличивается, что усугубляет нагрузку на поясничные синовиальные суставы, дегенерация усиливается, хрящи поясничных синовиальных суставов и Дегенерация суставного хряща и суставной капсулы поясничных позвонков усугубляется дегенерацией и аномальным ростом, что приводит к люмбаго. Исследования в области медицинской биомеханики показывают, что сила нагрузки на поясничный отдел позвоночника составляет 1,0 при лежании, 1,5 при прямом положении и ходьбе, и 2,5 в сидячем положении с наклоном вперед (чтение книги, компьютер). если поднимать тяжелые предметы, то нагрузка снова будет больше. Это означает, что поясничный отдел позвоночника меньше всего нагружается в положении лежа, больше всего — в положении сидя, а в положении стоя нагрузка меньше, чем в положении сидя. Это тесно связано с тем, что в положении сидя искривление поясничного отдела позвоночника меньше, чем в положении стоя. Поэтому те, у кого нет врожденных аномалий поясничного отдела позвоночника или травм поясницы, могут продолжать работать в сидячем положении, если они: 1. продолжают сидеть не более одного часа или встают и двигаются в течение 10-15 минут после сидения в течение часа, прежде чем продолжить сидеть; 2. сидят в правильной позе и с прямой спиной; 3. сокращают продолжительное сидение на ухабах; 4. регулярно выполняют функциональные упражнения для мышц поясничного отдела спины, такие как плавание, отжимания, упражнения для нижних конечностей с поднятием груди и разгибанием спины в положении лежа, на открытом воздухе. Если вы сделаете это, вы сможете не допустить боли в спине. Если вы оглянетесь на тех, кто страдает от боли в пояснице, то первоначально вы бы не пришли к такому выводу, не так ли?