1. при стоянии или ходьбе (1) Стойте с поднятой головой, грудью, животом, руки впереди, вес вперед, при необходимости меняйте позу или движения. (2) Избегайте длительного стояния. При необходимости чередуйте вес между ногами и как можно больше сгибайте колени. (3) Избегайте ношения высоких каблуков, так как они укорачивают ахиллово сухожилие и увеличивают искривление позвоночника вперед. (4) При наклонах и наклонах максимально сгибайте колени и избегайте выпрямления поясницы. (5) Когда начинаете ходить, сначала двигайте ногами, прежде чем двигать телом. (6) Открывайте дверь на ширину, удобную для входа. 2. В положении сидя (1) Держите спину ровной или округлой, слегка наклонитесь вперед, не выгибая живот вперед, и не сидите как можно дольше. (2) Колени должны быть немного выше бедер, а у невысоких людей в высоких стульях желательно иметь подушечки для ног. (3) Желательно, чтобы стул имел жесткую спинку, обеспечивающую полную поддержку нижней части спины. (4) Избегайте сидеть с прямыми ногами или на низких стульях или подушках. (5) Избегайте сидеть на вращающихся или скользящих стульях. 3. При вождении (1) Переместите сиденье водителя как можно дальше вперед, чтобы колени находились выше бедер, а до педалей было легче дотянуться. (2) Опирайтесь на спинку сиденья, не наклоняйтесь вперед и убедитесь, что кресло подходит для подголовника. (3) При длительных поездках добавьте к креслу жесткую спинку, делайте перерыв каждые 30-60 минут и выходите из машины, чтобы пройтись. 4. Сон (1) Спите на боку, но если спите на спине, подложите под колени подушку или подушку для стула. (2) Матрас должен быть плоским и в меру мягким и упругим. (3) Наиболее подходящей является подушка с наклоном головы вперед примерно на 15 градусов. Если под шеей есть зазор, можно свернуть полотенце в цилиндр и засунуть его между ними (или использовать подушку для здоровья). (4) Не кладите руку на голову, когда спите, а аккуратно положите ее рядом с собой. (5) Когда встаете, сначала согните колени, затем используйте руки для поддержки верхней части тела и медленно вставайте с кровати. 5. при поднятии предметов (1) Для приложения усилия используйте мышцы ног, а не мышцы спины, а предметы должны находиться как можно ближе к телу, не выше талии и легче плеч. (2) Не поднимайте предметы с прямыми ногами или прямой спиной, усилие должно прилагаться ногами, но не талией. (3) Не поворачивайте туловище лицом к объекту; при повороте одновременно поворачивайте ноги и туловище. (4) Избегайте подъема и опускания тяжелых предметов с высоты. (5) Старайтесь сбалансировать свое тело, распределяя вещи между руками при подъеме.