Как вы последовательно придерживаетесь своих фитнес-привычек в течение года?
«Да, во время праздников легко забыть о своем обычном фитнес-режиме. Тем не менее, соблюдение режима физических упражнений имеет решающее значение для лечения диабета. Регулярные физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить утилизацию инсулина организмом». Так считает Эрин Палински-Уэйд, диетолог, специалист по обучению диабету и персональный фитнес-тренер.
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы помочь себе придерживаться режима физических упражнений
Шопинг пешком Проводите часы в торговом центре? Тогда убейте двух зайцев одним выстрелом, делая короткие физические упражнения и одновременно занимаясь шопингом и фитнесом. «Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите бодро от магазина к магазину или используйте пакеты с покупками для скручивания рук, а также носите шагомер, чтобы установить цель по шагам во время похода за покупками». говорит Палински-Вейд.
Вечеринки без еды «Не позволяйте еде быть в центре внимания на празднике». говорит Палински-Вейд. Выбирайте такие праздники, где основное внимание уделяется не еде и где можно подвигаться.
Вместо того, чтобы садиться за ужин среди кучи праздничных украшений, отпразднуйте его неспешным занятием, например, катанием на лыжах или верховой ездой или выберите что-нибудь полезное, чтобы сбалансировать большой прием пищи. Если семья обычно собирается вместе за большим ужином во время праздников, найдите время до или после него, чтобы погулять вместе.
Выйдите на улицу, чтобы отпраздновать и позвольте празднику вдохновить вас. Любите праздничные огни? Затем прогуляйтесь по хорошо освещенному и украшенному району, или отправьтесь в поход по обледенелой тропинке, или попробуйте покататься на беговых лыжах. Кроме того, во время катания приятно слушать зажигательную праздничную музыку.
Составьте расписание Выделите время для упражнений каждый день и отметьте его в календаре. Планируйте покупки или общественные мероприятия вне тренировки. Если вы взяли на себя твердое обязательство заниматься физическими упражнениями, вы с меньшей вероятностью будете откладывать их по первому требованию.
Попробуйте что-то новое Праздники полностью отличаются от повседневной жизни, и планы тренировок должны быть скорректированы соответствующим образом. Вместо того чтобы следовать своему обычному режиму упражнений, добавьте несколько новых. Приобретая подарок для друга, купите для себя DVD-диск по фитнесу или загрузите фитнес-приложение на свой смартфон. В качестве альтернативы попробуйте заняться йогой или тай-чи. Новый вид спорта может бросить вызов вашему телу и зарядить вас энергией.
Откажитесь от перфекционизма Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не собирайте все упражнения вместе и делайте только то, что вам по силам. Это могут быть первые 10 минут вашей собственной фитнес-процедуры или короткая прогулка.
Прогулка на вечеринку: Сделайте ходьбу своим основным упражнением, советует Палински-Уэйд: «Купите простой и недорогой шагомер и делайте как можно больше шагов. Вы можете поставить перед собой цель — 10 000 шагов в день. После того, как вы сделаете все покупки и пообщаетесь, вы удивитесь, как быстро вы достигнете своей цели».
О фитнесе
Физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови.
Активный образ жизни сжигает калории, что компенсирует лишние калории от хорошей еды.
Фитнес может повысить вашу энергию, улучшить настроение и помочь уменьшить стресс, который приходит с праздниками.
Фитнес также может дать возможность пообщаться с друзьями или завести новых. Вы можете встретиться с другими людьми, чтобы позаниматься вместе, и легче придерживаться плана, если вас ждет друг.