Люди с избыточным весом, возможно, задумывались о похудении. Но если у вас также диабет или есть риск его развития, то похудение становится еще более актуальным, так как лишний вес может вызвать стресс у организма по целому ряду причин.
«Если я вдруг брошу кучу гравия в багажник своей машины, вы все равно должны ехать по дороге со скоростью 110 километров в час. Но может возникнуть необходимость в увеличении мощности двигателя. Если в автомобиль поместить груз весом 500 кг, двигатель автомобиля будет нагружен еще больше. Если вес продолжает увеличиваться, машина может работать неправильно», — говорит доктор Дэвид Марреро, председатель отдела здравоохранения и образования Американской диабетической ассоциации.
Это может показаться тревожным, но правда в том, сколько лишнего веса может выдержать багажник? По данным Национального института сердца, легких и крови, избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и диабета.
«Двигатель» тела уже жалуется, поэтому оставьте обломки. Вы удивитесь, насколько удивительную разницу может внести в ваш организм потеря нескольких килограммов веса.
В наших исследованиях по профилактике диабета и преддиабета мы обнаружили, что умеренная потеря веса значительно снижает риск развития диабета, а семипроцентная потеря веса снижает риск развития диабета на 60 процентов», — говорит Дэвид. На самом деле, если вам больше 65 лет, то риск развития заболевания снижается более чем на 70 процентов».
Но как сделать так, чтобы не просто сбросить вес, но и удержать его? Лучший способ сбросить вес — это сочетание физических упражнений и контроля диеты.
Упражнение
Если вы страдаете избыточным весом и диабетом или находитесь в группе риска его развития, вам обязательно нужно продолжать заниматься физическими упражнениями.
Марреро говорит: «Для организма физические упражнения работают, позволяя ему эффективнее связывать или поглощать инсулин».
Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, — это гормон, который «отпирает» клетки, преобразующие сахар из пищи в энергию. «В организме есть рецепторы для них, и чем больше физических упражнений вы делаете, тем активнее эти рецепторы. Чем меньше упражнений вы делаете, тем менее они активны и отзывчивы», — говорит Марреро. Марреро сказал.
Если вы действительно хотите похудеть, то физические упражнения должны быть частью общего плана, но прежде чем официально начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом.
Важность диеты
Легко говорить о похудении, но трудно его осуществить и придерживаться.
Лорена Драго, врач-диетолог и представитель Американского общества преподавателей диабета, говорит: «Это не просто начало и конец, как, например, инфекция и прием антибиотиков. Представьте, как в результате изменится каждый ваш день до конца жизни».
Если у вас диабет, то регулировать свой рацион может быть еще сложнее. Необходимо ежедневно следить за своим питанием, а также делать инъекции инсулина и проверять уровень сахара в крови.
Дэвид говорит, что когда дело касается еды, многие люди не знают, что хорошо, что плохо и чего слишком много. Он рассказал историю о женщине на семинаре по диабету, которая пожаловалась, что на завтрак она не ела ничего, кроме кофе и кексов. Эти два продукта составили 1 600 калорий. Дэвид сказал: «Она удовлетворила 7/8 своих потребностей в питании за день, выпив всего лишь чашку кофе и съев кекс».
Лучший способ контролировать потерю веса — следить за потреблением пищи. Некоторые исследования показали, что у людей есть возможность лучше регулировать свой вес, если они начинают осознавать количество потребляемой пищи.»
Что поесть
И Ло, и Дэвид предпочитают низкокалорийные диеты. Ло предпочитает диету в средиземноморском стиле, которая предполагает употребление полезных жиров из растительных масел и сокращение потребления углеводов.
Она говорит: «Проверьте потребление углеводов. Посмотрите на пищевые источники углеводов в вашем ежедневном рационе, а затем начните сокращать их потребление, делая это, вы сможете сразу же уменьшить количество калорий.»
Американская диабетическая ассоциация дает несколько советов по «оптимальному выбору продуктов питания», которые могут быть полезны для всех, независимо от того, есть у них диабет или нет.
Ешьте больше овощей
В частности, ешьте больше некрахмалистых овощей. В число рекомендуемых овощей не входят картофель, кукуруза и горох, а также проверяйте содержание соли.
Цельные зерна
Употребляйте цельнозерновую муку, а не рафинированные злаки и муку. Следите за тем, чтобы половина зерновых, которые вы едите, были цельнозерновыми.
Белки с низким содержанием жира
Ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю и замените мясо бобовыми или соей. При употреблении мяса выбирайте постные куски (свиную вырезку или говяжью вырезку). Когда едите курицу, не ешьте кожу.
Фрукты
Лучше всего употреблять свежие фрукты. Если вы выбираете консервированные или замороженные фрукты, убедитесь, что в них не добавлен сахар.
Жиры
Вы можете потреблять небольшое количество полезных жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо (т.е. в авокадо), оливках, орехах или семечках. Избегайте полножирного сыра и полножирного молока, не употребляйте обычное масло и сливочные соусы. Откажитесь от чипсов и жирных закусок!
Ло советует также контролировать потребление пищи. Например, авокадо полезны, но не в том случае, если вы сидите и едите три штуки подряд.
Это зависит от человека, который пытается похудеть», — говорит Лох. Мое личное мнение на этот счет таково: лучшая диета — это та, которой вы в конечном итоге сможете придерживаться. Я думаю, что это было доказано во многих клинических испытаниях».
Сделать первый шаг
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 21 миллион человек в США страдают диабетом. Более 8 миллионов из этих людей не знают о наличии у них этого заболевания. Еще более тревожный факт: около 37% американцев в возрасте 20 лет и старше имеют преддиабет (т.е. уровень сахара в крови выше нормы, но еще не соответствует критериям диабета).
Гарвардский отчет о состоянии здоровья показывает, что около 90% наиболее распространенного диабета II типа вызвано избыточным весом или ожирением, что делает ожирение фактором риска диабета номер один.
Чтобы снизить риск заболевания, необходимо изменить свой рацион питания, сбросить вес и присоединиться к группе, которая поможет разработать план и придерживаться его.
«Это битва, это нелегко, и ответ не прост. Ответ заключается не в том, чтобы пациенты перестали есть, а потом весь день занимались физическими упражнениями, — говорит Лоу. «Обмен информацией и образование должны соответствовать образу жизни человека, и это то, что я стараюсь делать».
Сбросить вес может быть непросто. Но Давид говорит, что мы не должны унывать.
«Некоторые люди говорят, что им нужно сбросить большой процент массы тела, чтобы это сработало, но это неправда. Если у вас преддиабет, то на каждый сброшенный килограмм риск развития диабета снижается на 11-12 процентов». Это должно быть достаточной причиной для того, чтобы «выбросить гравий из багажника».