Силовые тренировки — один из лучших способов стать сильнее и подтянутее. Во всех фитнес-программах основное внимание уделяется силовым тренировкам.
У вас нет доступа к тренажерному залу с силовыми тренажерами? Нет проблем! Вы можете наращивать мышцы, используя ручные гири, ленты сопротивления или даже вес собственного тела.
Никогда не поздно начать. С возрастом силовые тренировки (также известные как тренировки с сопротивлением) помогают вам не отвлекаться от повседневных дел, таких как ходьба, поднятие тяжестей и подъем по лестнице. Кроме того, это полезно для ваших костей.
Преимущества
Для людей с диабетом силовые тренировки помогают
Повысить реакцию организма на инсулин
улучшают способность организма регулировать уровень сахара в крови
Снизить вес
Снизить риск сердечных заболеваний
Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь улучшить использование организмом инсулина так же, как и аэробные упражнения. В это же время лучше заниматься аэробными упражнениями.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом 2 типа начать программу силовых тренировок, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.
Давайте начнем!
Если вы сейчас не занимаетесь спортом, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите своего врача, есть ли какие-то движения, которых вам следует избегать.
Лучше всего обратиться за советом к квалифицированному фитнес-инструктору, чтобы получить правильный подход к каждому упражнению.
Ваша программа силовых тренировок должна обеспечивать 2-3 тренировки всего тела в неделю. Составьте график тренировок таким образом, чтобы каждая тренировка была направлена на разные группы мышц, или контролируйте количество длительных тренировок.
Избегайте работы над одной и той же группой мышц 2 дня подряд. Это позволяет восстановить и укрепить мышцы!
Вначале следите за тем, чтобы тренировки были умеренными по продолжительности. Повторите каждое движение 10-15 раз (один сет), до 3 раз в неделю.
По мере привыкания организма постепенно увеличивайте интенсивность тренировки до максимум 3 комплектов по 10-15 повторений в неделю.
Всегда разминайтесь перед тренировкой. Бодрая ходьба — хороший способ разминки. После силовой тренировки сделайте серию растяжек, удерживая каждую растяжку в течение 30-60 секунд, чтобы завершить дневную тренировку.