Люди с диабетом могут помочь сохранить свое здоровье, пробуя различные способы расслабления, чтобы научиться лучше снимать стресс и предотвращать стрессовые перегрузки. Гормоны стресса могут вызвать повышение уровня сахара в крови, а обучение управлению стрессом может снизить уровень сахара в крови. Кроме того, снижение стресса даст вам энергию для правильного питания, физических упражнений и контроля уровня сахара в крови. Знание того, как уменьшить стресс, также может улучшить качество вашего сна. Учитывая, что недостаток сна вреден для сахара в крови и может его повысить, снижение стресса может быть очень полезным для пациентов. Попробуйте следующие способы борьбы со стрессом и диабетом.
Упражнения на расслабление
Сядьте или лягте в удобное кресло и закройте глаза. Начиная с пальцев ног, медленно напрягайте одну часть тела за раз в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните. Продолжайте это движение до тех пор, пока все части тела не станут подтянутыми и расслабленными.
Глубокое дыхание
Сядьте на стул, положив ноги на пол. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните медленно и глубоко через нос, наполняя легкие воздухом, задержитесь на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот, выпуская воздух из легких, как будто вы выпускаете воздух из воздушного шарика. И повторите это еще несколько раз.
Слушайте музыку
Расслабляющая музыка может облегчить тревогу и депрессию и снизить кровяное давление. Найдите музыку, которая вас успокаивает, наденьте наушники и расслабьтесь. Вы можете добавить несколько своих любимых песен, снимающих стресс, в свой плейлист и включать их, когда вам это необходимо. Отделите эти типы песен от бодрящей музыки для упражнений.
Занимайтесь йогой
Медленно расслабьтесь и приведите тело в позу собаки, обращенную вниз, или позу воина. Этот процесс заставляет человека сосредоточиться на дыхании, растяжке и положении тела. Она расслабляет напряженные мышцы и отвлекает от жизненных стрессов. Например, занятия йогой можно посещать в тренажерном зале или, в качестве альтернативы, заниматься йогой в некоторых видеоиграх. Если у вас нет времени на посещение полноценного занятия йогой, то всего 5-10 минут выполнения поз или дыхательных упражнений также помогут снять стресс.
Упражнение
Подумайте, какие упражнения помогут вам снять стресс. Для некоторых людей бег и тяжелые упражнения могут помочь избавиться от стресса. Другим нужна тихая прогулка или поездка на велосипеде, чтобы успокоиться. Физические упражнения не только снимают стресс, но и снижают кровяное давление и избавляют от лишнего веса. Прежде чем приступить к новой программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят именно вам.
Хобби
Забыть о стрессе также можно, погрузившись в любимое занятие. Займитесь тем, что вас расслабляет, например, чтением или рисованием.