При нормальном росте человека существуют два периода быстрого увеличения роста — так называемый скачок роста: младенчество и половое созревание, когда ребенок может прибавить в росте 25 см на первом году жизни, 12 см на втором году и 7-10 см в среднем в год в период полового созревания, который длится около трех лет, для общего увеличения на 25-28 см. Эти два периода являются критическими в определении роста детей во взрослом возрасте, но на рост детей в этот период влияют различные условия окружающей среды, что в конечном итоге сказывается на генетически обусловленном потенциале роста ребенка.
По сравнению с этим, подростковый период развития более важен, потому что, когда рост младенца нарушен, при условии своевременной коррекции различных факторов, влияющих на рост, ребенок в конечном итоге имеет достаточно времени, чтобы догнать рост, и в конечном итоге может догнать своих сверстников, в то время как подростковый период развития, кости ребенка постепенно приближаются к зрелости, способность подростков догнать рост в это время ограничена, как только вы пропустите этот золотой период роста Если вы пропустите этот золотой период роста, будет слишком поздно сожалеть.
Так как же максимально использовать свой потенциал роста во время быстрого роста в подростковом возрасте, и в конечном итоге достичь идеального роста?
1, адекватное и сбалансированное питание Когда ребенок неравнодушен к еде, отказывается от еды, не обязательно заставлять его есть. Родители должны основываться на особенностях роста и развития ребенка, в сочетании с конкретными обстоятельствами, научной формулировкой рецептов и разумной организацией питания, установить правило голода и сытости для ребенка, для того, чтобы у ребенка было чувство голода, следует делать трехразовое питание через регулярные промежутки времени, не давать перекусывать, чтобы заполнить желудок из-за страха голода, потому что прием пищи не полный. Получайте достаточно сна, ведите регулярный образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, например, игры, прогулки, плавание и т.д. усилят чувство голода у ребенка. А для создания хорошего аппетита у детей нужно стимулировать детскую столовую обстановку, чтобы дети в радостном настроении ели со смаком. Не используйте такие формулировки, как «не ешь еду, чтобы не заболеть и не делать уколы», чтобы напугать детей, чтобы у детей появился страх перед едой и скука. Детей, которые возятся с едой и не едят, не стоит строго отчитывать, но следует более терпеливо помогать, чтобы у ребенка появилась уверенность в осознанном приеме пищи.
Основным принципом обеспечения роста и развития детей в подростковый период является сбалансированное питание, помимо обеспечения достаточного количества различных питательных веществ, обратите внимание на разумное сочетание рациона и диверсификацию, в структуре питания должны присутствовать сладкое и соленое, мясо и овощи, грубое и мелкое. Есть молоко, рыбу, яйца, питание, хотя и хорошее, но легко приводит к запорам; есть одни овощи и фрукты, не только легко голодать, но и может привести к недоеданию. Весь день молочный сахар, шоколад, фрукты и дыни, нарушит правило голода, повлияет на пищеварительную функцию, снизит аппетит. Поэтому питание должно быть сбалансированным и не упускать из виду другое. В детском питании белок должен составлять не менее 20% от общего суточного потребления калорий, на животный белок приходится 1/3-1/2 потребления белка, употребляйте больше соевых продуктов, в возрасте 13-18 лет суточное потребление белка должно быть более 80 граммов. Суточное потребление основных продуктов питания в период полового созревания — не менее 500 грамм/сутки. Суточное потребление кальция составляет около 1000-1200 мг. Молочные продукты, рыба и соевые продукты — идеальные продукты для восполнения кальция. По мере необходимости ешьте больше овощей и фруктов. Еще одна вещь, которую следует отметить, — не использовать взрослые стандарты цвета и вкуса для измерения и оценки хорошего или плохого питания ребенка.
2, разумные физические упражнения Упражнения в предпосылке обеспечения адекватного питания, упражнения являются наиболее эффективным способом содействия физическому развитию и повышения физической подготовки. Упражнения оказывают положительное влияние на все системы организма, с помощью упражнений можно устранить усталость, сделать ум бодрым, быстро соображать. Упражнения могут улучшить работу сердца и легких. Достаточное снабжение кислородом и сильное сердце являются важной основой здорового организма подростков. Рост длинных костей определяет рост подростков. Физические упражнения могут значительно стимулировать гипофиз к выделению гормона роста, тем самым способствуя росту костей. Сами по себе физические упражнения не увеличивают генетически предопределенный рост, но физические упражнения могут способствовать максимальному раскрытию генетического потенциала. Кроме того, физические упражнения могут также усилить иммунную функцию организма, повысить сопротивляемость к чужеродным микробам, заниматься одновременно солнечными и воздушными ваннами, чтобы повысить способность организма адаптироваться к окружающей среде.
Исследования показали, что дети, которые занимаются спортом, как минимум на 2-3 см выше, чем те, которые не занимаются, а виды спорта, которые, как считается, помогают росту, включают в себя прыжковые упражнения, такие как прыжки через скакалку и бег, которые помогают движению конечностей, упражнения на растяжку, такие как планка, приседания и гимнастика, которые помогают растягивать кости, и виды спорта для всего тела, такие как баскетбол и волейбол, бадминтон и плавание, которые помогают растягивать и удлинять кости. Подростки находятся в критическом периоде усвоения знаний и вступительных экзаменов, многие дети и родители часто жалуются, что нет времени на физические упражнения, но, как говорится в старой поговорке, недостаточно наточить нож, большинство детей и родителей все еще недостаточно знают о важности спорта и физических упражнений. Кроме того, подростки должны выбирать виды спорта в соответствии со своим возрастом, интересами и т.д., а физические упражнения в контексте безопасности.
3, адекватный сон Согласно исследованиям in vivo установлено, что гормон роста, способствующий росту человеческого тела в состоянии сна, примерно в три раза превышает количество секреции в состоянии бодрствования. В клинической практике часто обнаруживается, что дети, которые спят неглубоко, легко пробуждаются или часто видят сны, а также имеют плохое качество сна, как правило, имеют более медленные темпы роста. Нарушения сна часто связаны с физическим дискомфортом или некоторыми заболеваниями, такими как воспаление дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта или паразитарные заболевания, а также с тем, что мозг детей еще не полностью развит и у них еще не выработался регулярный режим, а также с их плохими привычками сна. В настоящее время клиницисты в целом считают, что качественный сон позволяет телу и мозгу получить достаточный отдых, обеспечить достаточную физическую силу, хорошее психическое состояние и аппетит, плюс расслабление мышц во время сна, что способствует растяжению суставов и костей, все это способствует увеличению роста детей. Поэтому некоторые исследователи считают, что достаточное количество сна полезно для роста.
Количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от возраста: новорожденным требуется 14-20 часов сна, детям 1-6 лет — 11-14 часов, 7-10 лет — 10 часов, а период быстрого роста в подростковом возрасте требует 9-10 часов сна. Для того чтобы дети получали достаточный и качественный сон, родителям необходимо обратить внимание на то, чтобы обстановка для сна была тихой и темной, а температура в комнате не была слишком высокой; разработать строгое и фиксированное время отдыха, которое способствует развитию физиологического цикла сна у детей; родители должны взять на себя инициативу и не засиживаться допоздна; не есть слишком много перед сном и не пить слишком много воды, особенно сладких напитков; не заниматься энергичными физическими упражнениями перед сном; во время каникул особенно важно не тратить слишком много времени на просмотр телевизора или игры, а также не спать слишком долго в течение дня.