Плавание — самый популярный вид спорта для детей на летних каникулах, и это также спорт, способствующий росту. Рост Кай Кая относительно небольшой, чтобы быстрее расти, сразу после летних каникул мама записала его на занятия плаванием, плавал он более двух часов в день, устал от боли в мышцах, общей слабости, а позже из-за низкой температуры воды простудился, кашлял более десяти дней. Мать Кай Кая недоумевает: плавание каждый день отнимает столько сил, неужели еще есть энергия, чтобы вырасти выше? Этот холод и кашель должен отложить много дней упражнений, в конце концов, как следует упражняться?
Первый, выбор времени упражнений.
Летняя жара и высокая температура, сильное ультрафиолетовое излучение, чтобы избежать теплового удара и ультрафиолетового излучения, чтобы обеспечить ребенку достаточное количество времени для упражнений в то же время, чтобы организовать разумное время упражнений. С 10:00 до 16:00. Это период высоких температур и сильнейшего ультрафиолетового излучения, занимайтесь физическими упражнениями по возможности утром и до 10:00 или после 16:00. Занятия около полудня следует выбирать в прохладном месте или в помещении.
Упражнения для роста — это не то же самое, что упражнения для других целей, каждое упражнение не должно быть слишком долгим, обычно подходит 15-45 минут в зависимости от возрастной группы. Согласно тесту спортивной медицины (анализ крови): 40-45 минут упражнений, секреция гормона роста в организме постепенно достигает своего пика, а свыше 45 минут, секреция гормона роста постепенно снижается. Поэтому слишком длительные утомляющие упражнения не слишком способствуют росту детей.
Во-вторых, какие виды спорта полезны для роста? Упражнения, которые полезны для роста.
Спорт нижних конечностей: прыжки на скакалке, прыжки в высоту, прыжки в длину, прыжки на одной и двух ногах, подъем по лестнице, подъем в гору, пешие прогулки, катание на коньках и т.д.; спорт на растяжку: различные гимнастические упражнения, планка, плавание и т.д.; спорт для всего тела: баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, бадминтон, гребля и т.д. Виды спорта, которые не способствуют росту: перетягивание каната, силовые упражнения, бег в халате или с гирей, выжимание запястья, экстремальные виды спорта, стойка на руках, бамперные машины, самокаты, общественные тренажеры и т.д.
Есть простое и легкое упражнение для роста — бег по склону: найдите рядом со своим домом спуск длиной около 50-100 метров, с уклоном примерно 10-30 градусов, идите вверх по склону и постарайтесь как можно быстрее броситься вниз, затем идите вверх и бегите вниз. Вы можете заниматься 5-10 раз в день. Упражнения для мышц нелегко начинать слишком рано. Дети по своей природе стремятся к силе, в сочетании с руководством средств массовой информации и завистью к мускульной силе взрослых, особенно мальчики, очень озабочены своим мышечным ростом. На самом деле, мышечные упражнения не способствуют росту в высоту.
В-третьих, умеренная интенсивность упражнений способствует росту в высоту.
Медицинские исследования статистики показывают, что: дети, которые часто занимаются спортом, в среднем на 4-8 см выше, чем дети того же возраста, которые не участвуют, и интенсивность упражнений может быть определена в соответствии с их собственными чувствами, производительность и реакция после упражнений нормально или нет. Выполнение упражнений после получения энергии, сна и хорошего питания означает, что упражнений не слишком много, и наоборот, слишком много, следует своевременно снизить их интенсивность. Чтобы знать, какое количество упражнений подходит, мы должны понимать интенсивность упражнений. (Средняя скорость метаболизма энергии) скорость метаболизма интенсивных упражнений в 7-15, способствующих росту спорта в целом в 2-7. таких как ходьба 2,0; ходьба 3,0; быстрая ходьба 5,0; скакалка 7,0; скакалка 3-5,0; метание 2,0; танцы 4,0; велоспорт 3,0; волейбол 2-4,0; бадминтон одиночная игра 4-4,6; футбол 6,3.