Диагноз «диабет» может оставить у страдающих им людей ощущение, что их жизнь разрушена, но адаптация к болезни может сделать жизнь немного легче. Если вы готовы взять под контроль уровень сахара в крови и начать улучшать свое здоровье, узнайте, с чего начать дальше!
Участвуйте во многих видах деятельности
По словам Линды Симинерио, президента Национальной программы обучения диабету, «управление диабетом требует участия многих людей».
Помимо консультации с врачом или медсестрой, пациенты могут обратиться за помощью к
диетолог
фармацевт
Эндокринологи
Врачи по лечению диабетической стопы
Стоматологи
Психологи
Под руководством пациента
Хотя медицинская команда имеет решающее значение, пациент является самым важным ее членом.
Пациенты должны проявлять инициативу в отношении своего здоровья и задавать вопросы; понимать эффективность своих лекарств и их правильное применение; знать уровень гликированного гемоглобина и что он означает; и придерживаться хороших привычек, рекомендованных врачом.
Контролируйте свой вес
По словам доктора Вивиан Фонсека, профессора медицины и фармакологии в Университете Тулейн в США, «избыточный вес является одной из основных причин эпидемии диабета».
Жир прилипает к мышцам и жизненно важным органам, таким как печень и поджелудочная железа, что может привести к серьезным осложнениям. Любая степень потери веса полезна для пациентов», — говорит Вивиан. Снижение веса может обратить вспять многие физические изменения, вызванные диабетом.
Потеря лишнего жира в области талии и живота имеет решающее значение. Люди с типичной формой «яблока», часто мужчины в возрасте 40-50 лет, подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда речь идет о потере веса, реалистичный целевой план может помочь добиться стойких изменений. Поставьте себе цель терять по 1 фунту в неделю», — советует Вивиан.
Постоянно выполняйте физические упражнения
Для снижения веса пациенты должны стараться заниматься физическими упражнениями три раза в неделю по 30-60 минут каждый раз.
Регулярные физические упражнения помогают
Снижение уровня сахара в крови
Укрепление здоровья сердца
Снижение кровяного давления
Повысить эффективность выработки инсулина в организме
Пациенты с большей вероятностью будут придерживаться физических упражнений, если смогут найти занятие по душе. «Упражнения не должны быть испытанием, — говорит Вивиан. «Если вы хотите плавать, идите плавать. Если вы хотите танцевать, идите и танцуйте. Это все упражнения».
Вы также можете найти себе партнера, который будет помогать вам придерживаться режима тренировок. Например, пригласите своего благоверного присоединиться.
Изменение рациона питания
Целью диеты диабетика является достижение здорового баланса, а не то, насколько она идеальна.
Вы можете получить большое количество клетчатки, употребляя растительную пищу, такую как фрукты, овощи и цельное зерно. Следите за количеством потребляемых углеводов, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара, и держитесь подальше от напитков с сахаром.
Ешьте больше белка и держитесь подальше от трансжирных кислот. Получайте 25% белка во время каждого приема пищи за счет рыбы, курицы, молочных продуктов или яиц.
Всегда имейте дома фрукты и будьте осторожны, чтобы не переборщить, если вам захочется поесть сладостей.
Чем больше членов семьи вовлечены в план здорового питания, тем лучше для его соблюдения. Это связано с тем, что очень часто самостоятельно внести изменения в рацион питания очень сложно.
Учитывая, что здоровье у всех разное, лучше всего попросить диетолога составить для вас план питания; прямое копирование чужих рецептов не обязательно вам подойдет.
Бросить курить
С эволюционной точки зрения, мышцы человека часто находятся в состоянии готовности к борьбе или к тому, чтобы держаться подальше от опасности. Когда инсулин не работает должным образом, процесс высвобождения энергии из мышц наполняет кровь глюкозой.
Стресс может привести к повышению уровня сахара в крови, повышению кровяного давления и увеличению вероятности сердечных заболеваний. Если вы обычно снимаете стресс курением, то вам необходимо изменить эту привычку. Курение вредно не только для легких, оно также вызывает сужение кровеносных сосудов. У людей с диабетом, которые также курят и имеют высокое кровяное давление и повышенное содержание жиров в крови, курение подобно бомбе замедленного действия в организме, которая в любой момент может стать опасной для жизни.
Ниже перечислены некоторые способы здорового снятия стресса.
Выполняйте дыхательные упражнения
Напрягайте мышцы, а затем расслабляйте их
Ходьба или бег трусцой
Растяжка
Займитесь новым хобби
Замените негативные мысли позитивными
Одним словом, рекомендуется вести счастливый и здоровый образ жизни и придерживаться его.