1, старайтесь соблюдать систему ежедневного отдыха и расслабления. Дневной сон не должен быть менее 7-8 часов. Не используйте никакие формы активности для замены постельного режима, который абсолютно необходим человеку. Однако отдых должен быть пропорционален нагрузке. 2. Несколько раз в день ложитесь или слегка приподнимите ноги, чтобы посидеть и отдохнуть в течение 15-20 минут каждый раз. Расслабленное лежание плашмя на полу или кровати с твердым покрытием очень полезно. Для людей, которым приходится долго сидеть на работе, следует вставать из-за стола несколько раз в день, каждый раз на 3-5 минут. 3, при психологическом напряжении не следует ходить по комнате, лучше всего прилечь на некоторое время или просто слегка приподнять ноги, посидеть 15-20 минут. 4, всем людям с нормальным или повышенным кровяным давлением (особенно тем, кто мало спит по ночам), спать с ножками кровати чуть выше 7 — 10 см. Это способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Поначалу может наблюдаться прилив крови к голове и ощущение, но это ощущение вскоре исчезнет. Чтобы уменьшить это ощущение, можно использовать более высокую подушку. Важно, чтобы ноги и нижние конечности находились немного выше уровня сердца. Однако этого не следует делать людям с артериальным давлением ниже 100/60. 5, по утрам постепенно переходить из горизонтального положения в вертикальное. Легкая оздоровительная утренняя гимнастика всегда полезна, но после пробуждения не стоит сразу и бессистемно увеличивать нагрузку на организм, особенно не стоит бегать. 6, утром натощак обязательно выпейте что-нибудь некрепкое, например, чашку травяного чая, сока и т.д. 7, после ночной смены необходимо полежать, чтобы отдохнуть. 8, гипертония сильно «молодит», требуя от детей соблюдения режима труда и отдыха. Дети, особенно младшего возраста, должны спать (лежа) не менее 8-9 часов в день и ночь. Они должны быть готовы ко сну к 8:15-8:30 вечера. Полутора-двухчасовой сон может уберечь их сердечно-сосудистую систему от перенапряжения. 9, Только животные стоят, чтобы поесть, даже если это так, они должны лечь после еды. Еда стоя и еда во время ходьбы создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует всегда сидеть, чтобы поесть, и обязательно 20-30 минут лежа или сидя обедать телом. После этого также не следует сразу же заниматься стрессовыми видами деятельности. 10. Не злоупотребляйте наркотиками, особенно в течение дня. Если у вас повышено артериальное давление, лежать или сидеть с немного приподнятыми ногами гораздо лучше, чем принимать таблетки от «давления».