Для людей, страдающих диабетом, контроль уровня сахара в крови является обязательным условием. Но знаете ли вы, что вызывает скачки сахара в крови?
Ознакомьтесь с приведенным ниже списком распространенных причин и узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Обращайте внимание на то, что вы едите
Внимание к пище, которую вы едите, — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Это определяется эффектами, производимыми углеводами (сахарами и крахмалом, содержащимися в пище).
Умеренное потребление углеводов — это нормально. Однако продукты, содержащие слишком много углеводов, могут вызывать скачки сахара в крови — примером могут служить белый рис и лапша, сильно обработанные или жареные продукты. Некоторые фрукты также содержат много сахара, например, бананы. Есть фрукты можно, но не переусердствуйте.
Выбирайте хорошие углеводы, такие как необработанные злаки, например, ячмень или киноа, хлеб из цельного зерна, бобовые, макароны из цельного зерна, коричневый рис, фрукты, йогурт и овощи.
Волокно также полезно для пациентов, поскольку оно снижает уровень сахара в крови. Цельные зерна, фрукты с низким содержанием сахара (яблоки и черника), йогурт и бобовые также являются хорошим выбором.
Слишком мало сна
Недостаток сна не только вызывает вялость, но и влияет на способность организма контролировать и расщеплять сахар в крови.
В одном исследовании ученые попросили здоровых взрослых людей спать всего четыре часа в сутки в течение шести дней подряд. В конце исследования организм испытуемых в среднем на 40% хуже расщеплял глюкозу. Почему? Врачи считают, что когда люди погружаются в глубокий сон, нервная система замедляется, а потребление мозгом сахара в крови снижается.
Важно получать достаточное количество сна. Помните эти полезные советы: придерживайтесь регулярного распорядка дня, не пользуйтесь телефоном или планшетом во время сна и расслабляйтесь перед сном.
Слишком много или слишком мало физических упражнений
Даже легкие физические упражнения, такие как ходьба или выполнение относительно несложной работы по дому, могут снизить уровень сахара в крови и улучшить реакцию организма на инсулин.
Если вы недостаточно занимаетесь спортом, уровень сахара в крови может повыситься. Слишком большие физические нагрузки могут иметь тот же эффект. Высокоинтенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, или соревновательные виды спорта, такие как гонки, могут повысить уровень сахара в крови.
Но это не значит, что упражнения нельзя поддерживать. Упражнения — это одно из лучших средств, которые можно сделать для всего организма. Просто спросите своего врача, какие изменения нужно внести в план лечения, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в нужном диапазоне.
Стресс
Стресс — это реакция борьбы или бегства у людей, которая побуждает организм вести себя так, как если бы на него напали.
Когда происходит такая реакция, уровень гормонов в организме повышается. В ответ на угрозу организм сжигает запасенные источники энергии — глюкозу и жир. У диабетиков уровень глюкозы в крови может повышаться, потому что инсулин не в состоянии расщепить глюкозу.
Стресс также косвенно вызывает повышение уровня сахара в крови. Находясь в состоянии стресса, пациенты часто менее склонны заботиться о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом или принимая лекарства.
Научитесь расслабляться, попробуйте медитацию, йогу или массаж.
Определенные лекарства
Всем известно, что инсулин может снижать уровень сахара в крови. Однако, если вы пропустите прием или используете неправильную дозу лекарства, это может привести к скачку уровня сахара в крови. Некоторые лекарства, например, кортикостероиды, могут оказывать такое же действие. К другим лекарствам, которые могут вызвать скачок сахара в крови, относятся
Диуретики (таблетки от воды).
Лекарства, используемые для лечения депрессии.
Препараты для снижения кровяного давления.
Если вы используете любое из этих лекарств и обнаружили, что уровень сахара в крови повысился, вам следует сообщить об этом врачу, который внесет коррективы в вашу диету или лекарства.
Не чистить зубы щеткой и зубной нитью
Люди с диабетом более склонны к развитию заболеваний десен, а тяжелые заболевания десен могут затруднить контроль уровня сахара в крови. Как и все инфекции, заболевания десен могут повышать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает вероятность возникновения других инфекций. Пациенты должны ежедневно чистить зубы щеткой и зубной нитью, а также ежедневно полоскать рот антибактериальным ополаскивателем.
Необходимо постоянно посещать стоматолога для контроля уровня сахара в крови, а пациентов с заболеваниями десен (и другими инфекциями в любой части тела) следует лечить как можно скорее.
Курение
Курение может увеличить риск развития диабета. Тем, кто уже страдает диабетом, курение может осложнить подбор правильной дозы инсулина и контроль сахара в крови.
Извлеченный урок: курильщики должны бросить курить.
Уровень сахара в крови время от времени повышается, и знание того, какие факторы могут вызвать скачки, может помочь пациентам справиться с ними и избежать проблем со здоровьем.