Что именно следует делать пожилым людям с гипертонией?
В двух словах, это включает в себя три пункта.
(1) Принять правильный образ жизни;
(2) Правильный прием лекарств и тщательный контроль артериального давления;
(3) Активное сотрудничество с традиционной китайской медициной и здравоохранением.
Пожилые пациенты с гипертонией должны в первую очередь вести правильный образ жизни, поскольку правильный образ жизни не только позволяет контролировать артериальное давление, но и лечит факторы риска, уменьшает количество лекарств и побочные эффекты, а также является эффективной мерой профилактики и лечения гипертонии и связанных с ней сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильный образ жизни включает в себя следующие аспекты.
1, поддерживать хорошее психическое состояние
Психические факторы являются одной из основных причин гипертонии, и поддержание хорошего психического состояния важно для лечения и реабилитации пожилых пациентов с гипертонией. Как же поддерживать хорошее психическое состояние? Прежде всего, нужно правильно лечить болезнь, не заботиться и не переживать слишком сильно. Если вы не будете заботиться, вы легко потеряете лечение и осложнения будут нарастать; если вы будете заботиться слишком сильно, это легко приведет к беспокойству, напряжению, панике и другим плохим эмоциям, что повысит ваше кровяное давление. Во-вторых, правильно относиться к жизни, твердо верить в хорошую жизнь и стремиться быть непредвзятым, оптимистичным и открытым, не унывать при встрече с неприятностями, «рвота ради удовольствия» полезна для здоровья.
В-третьих, мы должны организовать насыщенный досуг, стараться участвовать в общественной деятельности по средствам, быть в группе, развивать собственные хобби и интересы, делать жизнь более насыщенной. В-четвертых, в условиях различных сложных межличностных отношений в семье, на работе и в обществе важно поддерживать гармоничные межличностные отношения, рационально регулировать свое психологическое состояние и правильно относиться к происходящему, чтобы активно разрешать аномальные психофизиологические реакции, вызванные негативными эмоциями.
2. контроль веса
Доказано, что избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития гипертонии, а некоторые исследования показали, что риск развития гипертонии у людей с ожирением в восемь раз выше, чем у людей с нормальным весом. Поэтому пожилые пациенты с гипертонией должны активно контролировать свой вес. Стандартный вес (кг) = рост (см) — 105. Китайский индекс массы тела (ИМТ) [= вес (кг) / рост 2 (м2)] в норме составляет от 20 до 24, от 25 до 27 — избыточный вес и более 27 — ожирение. Основным методом контроля веса является контроль количества рациона, общее потребление жиров должно контролироваться на уровне менее 20% от общего количества калорий, употреблять меньше продуктов с высоким содержанием сахара, избегать переедания, выступать за то, чтобы есть меньше и чаще, а также следует обращать внимание на сбалансированность питания и сочетать с соответствующим количеством физических упражнений.
3.Рациональная структура питания
Традиционная китайская диета характеризуется углеводами в качестве основного продукта питания, особенно низкокачественным животным белком; высоким потреблением соли и низким потреблением калия, кальция, магния и клетчатки. Поскольку мы едим не отдельные питательные вещества, а разнообразные продукты, содержащие множество питательных веществ, влияние всего типа питания на кровяное давление является более сложным вопросом.
В целом, диетические требования таковы: во-первых, общая калорийность должна быть ограничена для поддержания стандартной массы тела; во-вторых, общее количество жиров должно быть ограничено, холестерин должен контролироваться на уровне менее 300 мг в день, а растительное масло не должно превышать 20 г в день; в-третьих, диета с низким содержанием соли и потребление большего количества овощей и фруктов, богатых калием и кальцием; в-четвертых, регулярные приемы пищи должны быть установлены через регулярные промежутки времени, а на ужин должна быть легкая и легко усваиваемая пища.
4. уменьшите потребление натрия
Высокосолевая диета является одним из трех основных факторов риска, вызывающих гипертонию, наряду с высоким потреблением соли, среднее артериальное давление населения, артериальное давление значительно повышается с возрастом. Зарубежные данные показывают, что если потребление хлорида натрия с пищей превышает 4 г/сут, то чаще развивается гипертония и ее сердечно-сосудистые осложнения, напротив, ниже этого уровня заболеваемость гипертонией значительно снижается. Исследования в 14 группах населения Китая показали, что увеличение потребления диеты в среднем на 2 г в день повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на 2,0 мм рт. ст. и 1,2 мм рт. ст. соответственно.
Поэтому ограничение потребления соли является не только важным пунктом в профилактике гипертонии, но и действенной мерой в ее лечении. Какова норма потребления соли в день для нормального человека? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление соли не более 6 г. Следует отметить, что не все люди будут страдать гипертонией, если будут есть слишком много соли, но разные люди имеют разную чувствительность к реакции артериального давления на потребление соли, некоторые чувствительны, некоторые нет, или даже антагонистичны, и более половины пациентов с эссенциальной гипертонией чувствительны к соли.
5, умеренное количество физических упражнений
»Жизнь — это упражнения», физические упражнения как мера эффективного контроля гипертонии, с естественными, легко выполнимыми, низкими затратами и другими характеристиками. Для пожилых пациентов с гипертонией подходящей физической нагрузкой являются аэробные упражнения. Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, основной целью которых является увеличение вдыхания и доставки питательной ци. Во время аэробных упражнений организм вдыхает примерно столько же кислорода, сколько ему требуется. Эти упражнения увеличивают и улучшают кардиореспираторную подготовку, уменьшают количество жира в организме, увеличивают плотность костной ткани и повышают степень психического равновесия.
С биохимической точки зрения, аэробные упражнения являются наиболее эффективными для кислородного обмена организма. Существует множество форм аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, плавание, бокс и выполнение упражнений. Пожилые пациенты с гипертонией должны выбирать простые упражнения, чтобы избежать несчастных случаев. И обратите внимание, что объем упражнений должен быть соответствующим, чтобы избежать перенапряжения. Тайцзицюань — это простое и практичное упражнение, которое может улучшить работу нервной системы и заслуживает поощрения.
6. бросить курить и ограничить употребление алкоголя
Курение является важным фактором риска развития гипертонии и ишемической болезни сердца. Распространенность гипертонии значительно выше у курящих, чем у некурящих. Табак содержит множество вредных химических веществ, которые могут повреждать эндотелиальные клетки сосудов, повышать вязкость крови, нарушать метаболизм лекарств и липидов. Поэтому у пожилых людей с гипертонией курение может еще больше повысить артериальное давление, способствовать развитию атеросклероза, снизить эффективность лекарств и увеличить риск инсульта, и самым эффективным способом устранения опасности курения является отказ от курения. Аналогичным образом, пожилые пациенты с гипертонией, особенно те, у которых уже произошло повреждение органов-мишеней, таких как сердце и мозг, должны стараться воздерживаться от алкоголя, по крайней мере, в пределах, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения, т.е. не более 20-30 г этанола в день для мужчин и не более 10-20 г для женщин.