Здоровый образ жизни — это разумное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение алкоголя, а также психологическое равновесие. Разумная диета для профилактики гипертонии 1. Низкое содержание соли Рекомендуется легкая диета, с потреблением соли <6 граммов в день. Включая натриевую соль в пище! 2.Низкое содержание жира Следует контролировать содержание холестерина, насыщенных жирных кислот и потребление животных жиров. 3, контролировать потребление сахара и общее количество калорий, высокое содержание сахара в рационе приводит к нарушению толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности, чрезмерное общее потребление калорий приводит к избыточному весу и ожирению, все вышеперечисленное является фактором риска развития гипертонии. Поэтому не следует есть слишком много, слишком насыщаться. 4, употребляйте определенное количество высококачественного белка, он оказывает защитное действие на кровяное давление, например: молоко, рыба, креветки, постное мясо и другие высококачественные животные белки или соевые бобы, тофу и другие растительные белки. 5, ешьте больше овощей и фруктов, богатых калием, магнием, кальцием и клетчаткой, особенно морковь, сельдерей, хризантему, лук, грибы, ламинарию, фиолетовую капусту, зимнюю дыню, люфу, гриб и другие овощи, которые обладают определенным антигипертензивным действием.