Диабет действительно может увеличить риск сердечных заболеваний. Диабет сам по себе достаточно сложен; справиться с сердечным приступом и диабетом одновременно может показаться очень трудным. Однако правильная забота о здоровье сердца имеет много общего с заботой о диабете.
Большинство способов, помогающих справиться с диабетом, также способствуют здоровью сердца.
Выработав некоторые полезные для сердца привычки, вы снизите риск сердечных заболеваний.
Какова связь между болезнями сердца и диабетом?
Медицинские эксперты еще не до конца понимают, как диабет влияет на сердце. Болезни сердца могут быть вызваны высоким уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину, гиперхолестеринемией и высоким кровяным давлением. Однако генетика и образ жизни также могут влиять на риск развития заболевания. У курящих людей риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у некурящих.
Риск сердечных заболеваний выше, если есть
Высокое кровяное давление. Давление, под которым кровь движется по артериям, слишком высокое и со временем может повредить стенки артерий.
Гиперхолестеринемия. Он вызывает образование типа жира в стенках кровеносных сосудов. Жировые отложения замедляют приток крови к сердечной мышце, повышая риск сердечного приступа.
Повреждение почек. У него много тех же факторов риска, что и у сердечных заболеваний (например, высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и гиперхолестеринемия).
Что можно сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний?
Риск сердечных заболеваний можно снизить с помощью
Поддержание холестерина на здоровом уровне.
Контроль уровня сахара в крови.
Поддержание артериального давления на здоровом уровне.
Не курит.
Питайтесь разумно
При выборе продуктов питания учитывайте условие наличия диабета. Затем подумайте о здоровье сердца и при необходимости измените рецепты.
Начните с углеводов
Употребляйте примерно равное количество углеводов в течение дня. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
Сбалансируйте углеводы так, как вам больше нравится, например, подсчитывая потребление углеводов или выбирая продукты непосредственно в здоровых пропорциях.
Сосредоточьтесь на здоровье сердца
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием насыщенных жирных кислот, низким содержанием транс-жирных кислот и низким содержанием соли, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, нежирное мясо и молочные продукты.
Готовьте на растительных маслах вместо животных.
Ешьте меньше обработанных продуктов, содержащих соль, таких как печенье, чипсы, торты и консервированные супы.
Проконсультируйтесь с диетологом, если вам нужна информация о продуктах, полезных для здоровья сердца и диабета.
Выбирайте из широкого ассортимента полезных для сердца продуктов, которые помогут контролировать кровяное давление и уровень холестерина.
Быть активным
Физическая активность полезна для диабета и сердца, помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также является ключевым фактором в управлении весом. А здоровый вес помогает контролировать диабет и сердечный риск.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.
Выберите тот вид упражнений, который вам нравится. Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас мало времени, вы можете начать с ходьбы. Тренировки с сопротивлением также могут помочь улучшить здоровье и контролировать уровень сахара в крови.
Увеличивайте продолжительность или интенсивность физических упражнений день за днем или неделю за неделей. Накапливайте не менее 30 минут в день.
Следите за уровнем своих индикаторов
Проверьте уровень глюкозы в крови. Знайте свои цели по уровню глюкозы в крови. Проверяйте уровень глюкозы в крови дома и регулярно сдавайте анализ на HbA1c. Поддерживайте уровень глюкозы в крови на одном уровне и в пределах целевого диапазона как можно чаще каждый день.
Знайте свое кровяное давление. Подумайте о том, чтобы измерять кровяное давление дома. Записывайте свое кровяное давление и сообщите об этом врачу при посещении. Ваш врач установит целевое значение артериального давления для каждого конкретного случая. Если у вас высокое кровяное давление, вам может потребоваться прием антигипертензивных препаратов.
Проверьте уровень белка в моче. Белок в моче может быть признаком повреждения почек (диабетическая нефропатия); при наличии протеинурии повышается риск сердечных заболеваний.
Ваш врач может рекомендовать проверить уровень холестерина и триглицеридов, в зависимости от вашего возраста или риска сердечных заболеваний. Узнайте у своего врача, когда вам нужно проверить уровень холестерина.
Сделайте сохранение здоровья главной целью
Будьте активны с вашим медицинским специалистом. Убедитесь, что каждый врач, к которому вы обращаетесь, знает всю вашу историю болезни. Если у вас есть сомнения по поводу анализов, лекарств, физических упражнений или здорового питания, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.
Не курите. Курение может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Поговорите со своим врачом о том, как помочь вам бросить курить и добиться стойкого отказа от курения.
Принимайте лекарства ежедневно, как предписано. Ваш врач может порекомендовать принимать статины, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта. Если врач и пациент согласны, врач может рекомендовать пациенту принимать аспирин каждый день.