Просыпаясь утром, жизнь полна разных событий. Кто-то с заспанными глазами, вроде бы проснувшись, по неведению прямиком направляется в ванную; кто-то, разбуженный звуком будильника, в спешке вскакивает, стремясь переодеться и умыться; кто-то ленится, затягивая время, чтобы встать с постели, но кто бы мог подумать, что во всех таких моментах вставания за несколько минут определенных жестов, ритмов и способов, конкуренции таится леденящая и громогласная «машина убийства», особенно у людей среднего и пожилого возраста. Профессор Хун Чжаогуан, известный специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям, научно объяснил с точки зрения внутренней медицины, почему некоторые люди вчера были в полном порядке, а на следующий день внезапно умирают. Оказывается, одной из причин является то, что пациенты слишком быстро встают, чтобы сходить в туалет, небольшое вставание в быстром темпе приводит к катастрофическим последствиям: или из-за постуральной гипотензии, церебральной ишемии, головокружения и падения, что приводит к переломам черепа, остановке сердца; или из-за гипертрофии простаты, запоров, слишком больших усилий при мочеиспускании и дефекации, что приводит к обморокам или цереброваскулярным авариям, или даже внезапной смерти, и даже слишком поздно для спасения. К счастью. У наших медицинских экспертов есть контрмеры для этого, предписанные утренним вниманием «три полминуты» рецепта: утром после пробуждения в постели лежать плашмя полминуты; полусидя в постели полминуты; встать в постели вдоль свисающих ног оставаться полминуты, а затем встать и двигаться. Эксперты отметили, что эти «три полминуты», могут значительно снизить вероятность внезапной смерти из-за церебральной ишемии, инфаркта миокарда или инсульта, достаточно, чтобы спасти жизнь человека. Теперь мы рассматриваем «три с половиной минуты» с точки зрения хирургии, особенно ортопедии, и ее принципы также применимы к пациентам с болями в шее, плечах, спине и ногах, которым следует не спешить вставать по утрам. Другие сопутствующие вопросы. Обычно у пациентов с шейным спондилезом после ночного отдыха шейный отдел позвоночника и шейные мышцы более расслаблены, если вы встаете, поднимая голову, едва поддерживаете тяжелую голову, шейные мышцы внезапно сокращаются, давление в шейном отделе позвоночника внезапно возрастает, травмирует шейные мышцы или увеличивает давление межпозвоночных дисков, что приводит к сдавлению шейных нервных корешков, усугубляет болезнь. Особенно для пациентов, которые упали на подушку, из-за асимметрии левой и правой шейных мышц, вставать нужно более осторожно, а не в положении лежа резко сгибать шею и поднимать голову, и мгновенно вставать, что усилит боль в шее, и даже еще больше травмирует шейный отдел позвоночника или шейные мышцы. Поэтому правильная поза для вставания должна быть следующей: сначала измените положение на положение лежа на боку, поддерживайте тело одной верхней конечностью, в то время как мышцы головы и шеи медленно напрягаются, стабилизируйте голову, затем встаньте и медленно выпрямите голову и шею. Если шея изначально очень болезненна, или просто упала подушка, утром следует перейти в положение лежа, опираясь на сильное сокращение задней шейной мышцы, чтобы поднять голову, можно уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника и давление на шейные диски, а затем медленно встать, это может быть безопасно. Для обеспечения безопасности лучше всего перед тем, как встать, сделать разминку. После пробуждения и в положении лежа сначала размять руки, вытянуть плечи и локтевые суставы вперед и несколько десятков раз отвести верхние конечности; после того, как сядете на кровать или край кровати, затем потянуться назад и поднять руки несколько десятков раз, одновременно расширяя грудную клетку, чтобы жесткие, липкие или слегка болезненные плечевые и локтевые суставы могли разжаться и двигаться. Таким образом, когда верхние конечности используются для поддержки тяжелого тела, это не вызовет боли в плечевых и локтевых суставах и новых травм из-за недостатка силы. Конечно, нижние конечности также могут участвовать в соответствующих разминочных упражнениях. Если у вас ревматоидный артрит, ревматоидный артрит, дегенеративный остеоартрит, остеопороз и грыжа поясничного диска, вам не следует жестко или насильно поворачиваться и торопливо вставать с постели. Иначе это заставит поясничные позвонки и поясничные мышцы потерять равновесие в момент перехода из статики в динамику, из положения лежа в положение стоя, что легко усугубит или вызовет травму поясницы. Поэтому после пробуждения такие пациенты должны сделать 30 брюшных вдохов в положении лежа, затем 30 раз обхватить голову и шею обеими руками, затем 30 раз разгибать и сгибать бедра и колени. Перейдите в положение лежа, скрестите обе руки на талии, а затем сделайте скручивание талии 30 раз. Наконец, измените положение на положение лежа на боку, поверните позу так, чтобы нижние конечности двигались в направлении края кровати, задней рукой обопритесь на кровать, встаньте корпусом, стабильно в течение 1 минуты, а затем несколько упражнений для талии и конечностей, можно приступать к работе перед подготовительным занятием. Короче говоря, мы должны избегать вскакивания непосредственно из положения лежа с силой сильного сокращения только мышц живота, но в основном с силой конечностей, особенно рук и ног, чтобы все тело было сбалансированным, скоординированным, спокойным и естественным, чтобы встать с кровати для обеспечения безопасности. Специалисты отмечают, что пациентам с острыми приступами грыжи поясничного диска лучше вставать с кровати в положении лежа. Вышеупомянутые движения для неторопливого вставания с кровати следует стремиться выполнить в течение «трех с половиной минут», а те, кто не может их выполнить, могут продлить время соответствующим образом. Короче говоря, пациентам с болями в шее, плечах, спине и ногах следует не спешить вставать, делать это естественно, следовать тенденции, безопасность превыше всего.