Упражнения для реабилитации поясницы Эти 10 упражнений очень эффективны на острой и поздней стадиях грыжи поясничного диска, а также у пациентов с длительным течением заболевания. Если упражнения выполняются в острой стадии грыжи поясничного диска, то для снятия мышечного спазма поясничной области и улучшения кровообращения используются адаптивные упражнения на вытягивание и расслабление, они могут способствовать устранению воспаления и предотвращению спаек нервных корешков; если это более поздняя стадия, то для исправления плохой осанки поясничной области, повышения стабильности поясничного отдела позвоночника и предотвращения рецидивов могут выполняться упражнения на увеличение силы мышц поясничной спины и улучшение функции поясничных ног. Для пациентов с более длительной продолжительностью заболевания, с атрофией мышц или потерей мышечной силы в пораженных нижних конечностях, а также со сниженной силой мышц поясницы или дисбалансом между двумя сторонами, эти 10 упражнений также могут быть использованы для улучшения этих симптомов. Упражнения на кровати Занятие 1: Упражнения на разгибание ног. В положении лежа поочередно поднимайте обе нижние конечности, сгибая колени вверх, как можно ближе к нижней части живота, повторите от 10 до 20 раз. Раздел 2: Упражнения для поднятия спины. Лягте на спину, согните оба колена, сожмите обе руки в кулак, согните обе руки в стороны от тела, поднимите талию и бедра вверх, насколько это возможно, поднимите грудь, медленно в течение 10-20 раз. Раздел 3: Упражнение на заднее разгибание. Положение лежа, обе руки и обе ноги естественно прямые, обе нижние конечности поочередно поднимаются вверх, насколько это возможно, повторить 10-20 раз каждую. Раздел 4: Движение лодок. Положение лежа, оба локтя согнуты, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности ритмично поднимаются и опускаются с усилием назад, одновременно поднимая грудь и голову, повторить 10-20 раз. Раздел 5: Отжимания. Положение лежа, оба локтя согнуты, обе руки расположены перед грудью в соответствии с кроватью, обе ноги естественно выпрямлены, оба локтя выпрямлены и упираются, при этом все тело поднимается вверх, грудь вверх и голова вверх, повторить 10-20 раз. Упражнение в вертикальном положении Раздел 1: Упражнение с перевернутыми ногами. В вертикальном положении, держа ноги вместе, ритмично поднимайте пятки от земли, затем опускайте их, и так попеременно в течение 1-2 минут. Раздел 2: Упражнение на удар. Скрестите руки или возьмитесь за что-нибудь одной рукой и ритмично чередуйте удары вперед и отведение назад обеих нижних конечностей. Продолжайте от 10 до 20 раз каждое. Раздел 3: Упражнения на растяжку. Удерживая предмет обеими руками, попеременно вытягивайте нижние конечности назад, приземляйтесь на носки и вытягивайте талию назад как можно дальше. Каждый сеанс длится 10-20 раз. Раздел 4: Вращение талии. Встаньте в естественную позицию, ноги на ширине плеч, локти согнуты и расправлены, и используйте ритмичные движения влево и вправо обеих верхних конечностей для поворота талии. Продолжать в течение 1 — 2 минут. Раздел 5: Упражнение «Подвеска». Возьмитесь обеими руками за перекладину или дверную коробку, подвесьте обе ноги в воздухе, расслабьте талию или сделайте упражнения для живота и брюшного пресса, старайтесь придерживаться этого, но не форсируйте.