Распространенность диабета, особенно диабета 2 типа, в Китае растет с каждым годом в связи с изменениями в питании, образе жизни и распространением ожирения. По данным исследования, распространенность диабета среди мужчин и женщин в возрасте 20 лет и старше в Китае достигла 10,6% и 8,8% соответственно, при общей распространенности 9,7%, а распространенность преддиабета, основного кандидата на диабет, достигает 15,5%. Учитывая огромное влияние диабета и его осложнений на семьи больных и на общество в целом, активная профилактика диабета стала неотложной задачей.
Хорошо знать, что диабет можно не только лечить, но и предотвратить. Вот три ключа к профилактике диабета: раннее обследование, держать рот на замке и держать ноги открытыми. Если вы сможете делать это в повседневной жизни, вы сможете держать диабет на расстоянии.
Ранний скрининг — обследование людей с риском развития диабета
Если у вас есть одно или несколько из следующих заболеваний, вы подвержены высокому риску развития диабета.
Нарушение регуляции уровня глюкозы.
Имеют избыточный вес или страдают ожирением.
старше 40 лет.
Семейная история диабета.
Дислипидемия.
Гипертония.
История гигантских родов или гестационного диабета у женщин.
Сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом.
История транзиторного сахарного диабета, вызванного стероидными гормонами.
Пациентки с синдромом поликистозных яичников.
Длительное применение антипсихотических или антидепрессивных препаратов.
Нарушенная регуляция уровня глюкозы, также известная как преддиабет, является наиболее важной группой риска развития диабета 2 типа. Нарушенная регуляция глюкозы — это состояние глюкозы в крови между нормальным и диабетическим, и каждый год определенный процент людей с нарушенной регуляцией глюкозы пополняет ряды больных диабетом 2 типа. Важно проводить раннее обследование людей, подверженных риску развития диабета, и не ждать, пока появятся симптомы диабета, такие как сухость во рту, обильное питье, обильное мочеиспускание и потеря веса, прежде чем обращаться в больницу для обследования.
Рекомендуемым скрининговым тестом является оральный тест на толерантность к глюкозе (ОГТТ) или, если ОГТТ затруднен, можно проводить мониторинг глюкозы крови натощак и 2-часовой постпрандиальной глюкозы крови. Если скрининговый тест в норме, повторите его через 3 года. Для пациентов с явным нарушением регуляции уровня глюкозы следует немедленно начать мероприятия по коррекции образа жизни и, при необходимости, фармакологические мероприятия, чтобы избежать прогрессирования диабета 2 типа.
Держите язык за зубами — выбирайте здоровую диету
Для того чтобы эффективно предотвратить развитие диабета, важно обратить внимание на следующие моменты в своем ежедневном рационе.
Во-первых, необходимо обеспечить ежедневное потребление грубых кормов. Во-первых, необходимо обеспечить ежедневное потребление определенного количества грубой пищи. Поощряйте потребление злаков с низким содержанием сахара, например, круп, и избегайте или сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара.
Второй — обеспечить достаточное потребление пищевых волокон. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и грубые злаки, могут повысить сытость и тем самым уменьшить количество потребляемой пищи, что способствует контролю веса.
В-третьих, контролируйте ежедневное потребление жиров. Строго ограничьте потребление продуктов, богатых жиром и высоким содержанием холестерина, таких как субпродукты животных, яичный желток и желток краба, а также избегайте всех видов жареной пищи.
Наконец, воздержитесь от табака и употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте его вовсе.
Держите ноги открытыми — занимайтесь правильными физическими упражнениями
Регулярные физические нагрузки, такие как бег трусцой и плавание, могут помочь предотвратить возникновение диабета. Правильные физические упражнения не только снижают вес, но и повышают чувствительность организма к инсулину.
В настоящее время хорошо известно, что ожирение является важным фактором риска развития диабета 2 типа, поэтому снижение веса с помощью физических упражнений может уменьшить риск развития диабета. Инсулин — это гормон, который снижает уровень глюкозы в крови. Когда способность организма снижать уровень глюкозы в крови уменьшается, возникает так называемая «инсулинорезистентность», а инсулинорезистентность является важным механизмом в развитии диабета.