(При воспроизведении, пожалуйста, укажите источник.) Гипертония — наиболее распространенное сердечно-сосудистое заболевание, с высокой распространенностью и большой опасностью, которое может вызвать ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда, аритмию, кровоизлияние в мозг и т. д. Это «невидимый убийца», который разрушает сердце, мозг, почки и другие важные органы. Зарубежные исследования показали, что аэробные упражнения оказывают значительный антигипертензивный эффект на пациентов с гипертонией, которые могут снизить систолическое артериальное давление (SBP) на 4-13 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (DBP) на 3-18 мм рт. ст.; антигипертензивный эффект упражнений проявляется в основном после 10 недель тренировок. Столичный медицинский университет Xuanwu Hospital Health Screening Center Zhao Jing лечебная физкультура более эффективна при критической гипертонии, гипертонии I и II стадии по ВОЗ, при гипертонии II стадии в сочетании с поражением органов-мишеней, особенно при гипертрофии левого желудочка, протеинурии, почечной недостаточности и гипертонии III стадии по ВОЗ пациенты должны быть осторожны. При условии, что пациент может переносить физические нагрузки, лечебная физкультура может оказать положительное влияние на снижение артериального давления. Абсолютные противопоказания существуют для пациентов с гипертонией, сердечной недостаточностью, нестабильной стенокардией, аортальным стенозом, гипертрофической кардиомиопатией, тахикардией, острой инфекцией и кровоизлиянием в поджелудочную железу. Пациенты с гипертонией должны пройти стресс-тест с физической нагрузкой, прежде чем выбирать физическую терапию. Тяжелые аритмии, изменения ST-T, приступы стенокардии и быстрое повышение артериального давления во время нагрузочного теста должны быть противопоказаны. — Форма упражнений: ходьба, бодрая ходьба, бег трусцой, тай-чи, плавание и другие аэробные метаболические упражнения. — Интенсивность упражнений: подходит малая и средняя интенсивность. Частота сердечных сокращений во время упражнений составляет 60%-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. — Время выполнения упражнений: каждое упражнение длится около 40-60 минут. — Частота выполнения упражнений: 3-4 раза в неделю. — Метод выполнения упражнений: 10-15 минут подготовительных упражнений, можно делать растяжку, легкие упражнения для талии, ног, тазобедренного сустава, затем бодрая ходьба или бег трусцой и другие упражнения в течение 20-30 минут, затем упражнения на расслабление и другие завершающие упражнения в течение 10 минут. — Временной пояс упражнений: больные гипертонией должны избегать упражнений рано утром и вечером. Рекомендуется выполнять их в промежутке между 9:00 -11:00 или 16:00 -19:00. Меры предосторожности: — Не допускайте травм во время тренировок, безопасность превыше всего. Избегайте соревновательных упражнений или упражнений с быстрыми остановками, которые вызывают колебания артериального давления, сознательно расслабляйте мышцы всего тела при выполнении упражнений, не напрягайтесь и не прилагайте усилий, старайтесь не делать движений с задержкой дыхания. Когда артериальное давление не контролируется или когда упражнения еще не адаптированы, обратите внимание на то, чтобы не выполнять действия, связанные с низкими наклонами, положение головы не должно быть ниже уровня сердца, например, стенокардия, инсульт и т.д. Поэтому всегда обращайте внимание на реакцию организма. — Также следует учитывать, что лечебная физкультура не может заменить лекарственную терапию, но в сочетании с лекарственной терапией часто можно добиться лучших результатов, и можно постепенно снизить дозу лекарства до минимального количества, которое может поддерживать стабильное артериальное давление. — Профилактика травм и безопасность в первую очередь при выполнении упражнений. Избегайте соревновательных упражнений или упражнений с быстрыми остановками, которые вызывают колебания артериального давления, и выполняйте упражнения с сознательным усилием, расслабляя мышцы всего тела, не напрягаясь и не напрягаясь, и старайтесь не делать движений с задержкой дыхания. Когда артериальное давление не контролируется или когда упражнения еще не адаптированы, обратите внимание на то, чтобы не выполнять действия, связанные с низким наклоном, положение головы не должно быть ниже уровня сердца, например, стенокардия, инсульт и т.д. Поэтому всегда обращайте внимание на реакцию организма. — Также следует учитывать, что лечебная физкультура не может заменить лекарственную терапию, но в сочетании с лекарственной терапией часто можно добиться лучших результатов, и можно постепенно снижать дозу лекарства до минимального количества, которое может поддерживать стабильное кровяное давление.