Для самолечения с помощью терапии Маккензи при болях в спине, вызванных работой или наклонами, лягте в лежачее положение и поднимите верхнюю часть туловища руками как можно выше, прижав нижнюю часть туловища к кровати, чтобы спина была максимально вытянута назад. Если вы чувствуете себя более расслабленно, но это не длится долго, вы можете медленно выдохнуть после выпрямления. Это поможет снять большую часть боли в спине. Если боль в спине слишком сильна для этих движений, положите перед грудью подушку или две подушки и полежите некоторое время (около получаса) на спине. Эта процедура проста, неинвазивна и может быть опробована в домашних условиях.