Боль в пояснице — очень распространенная проблема, примерно 80% людей испытывают боль в пояснице в тот или иной момент своей жизни. В США боль в пояснице является самой распространенной причиной пропуска работы из-за проблем со здоровьем. Боль в пояснице можно классифицировать в зависимости от продолжительности боли: острая боль в пояснице (длится менее 4 недель); подострая боль в пояснице (4-12 недель); хроническая боль в пояснице (более 12 недель). Существуют сотни известных причин боли в пояснице, но их можно разделить на следующие категории: механическая боль в пояснице; воспалительная боль в пояснице; опухолевая боль в пояснице; метаболическая боль в пояснице; боль в пояснице, связанная с психическим и физическим состоянием; вовлеченная боль в пояснице; депрессивная боль в пояснице. Подавляющее большинство болей в пояснице вызвано растяжением мягких тканей, таких как мышцы или связки, и известно как неспецифическая боль в пояснице, и боль значительно облегчается в течение нескольких недель при консервативном лечении. Хроническая боль в пояснице, с другой стороны, имеет сложные причины и труднее поддается лечению. I. Как я могу предотвратить это? Упражнения могут быть эффективны для предотвращения рецидивов неострой боли в пояснице. Подъем тяжелых предметов, приседая, а не наклоняясь, может помочь защитить нижнюю часть спины. Избегание одного фиксированного положения в течение длительных периодов времени может быть эффективным для уменьшения боли в пояснице. Сидение в течение длительного времени, например, игра в маджонг или компьютерные игры, может спровоцировать боли в пояснице. Избегайте курения. Курение может вызвать сужение сосудов, что приводит к снижению притока крови к позвоночнику и ускорению дегенерации позвоночника. Лучшим методом лечения острой боли в пояснице является самопомощь: в первые 48-72 часа прикладывайте холодные компрессы для уменьшения кровотечения и отека, а затем горячие компрессы для рассасывания отека. Ведение максимально активного образа жизни до тех пор, пока боль терпима, не только не усугубит боль в спине, но и будет способствовать выздоровлению и снижению частоты возникновения хронической боли в спине. Жесткая кровать не так эффективна, как умеренно твердый или мягкий матрас. Кратковременное применение болеутоляющих средств и мышечных релаксантов может облегчить боль.