»Доктор, во время ремонта в моем доме в последние несколько дней моя талия была повреждена в результате поднятия тяжелых предметов в Монгди. Такую жалобу я часто слышу, когда обращаюсь в клинику Crest. Ремонт, в данном случае, кажется кошмаром для боли в спине. В клинической практике это также верно — после ремонта «спина становится хуже». Почему? Людям, перенесшим реконструкцию, обычно около 40 лет, а у людей в возрасте 40 лет и старше поясничные диски дегенерированы, а многие даже находятся накануне грыжи поясничного диска, что означает, что в этой группе есть основа для начала заболевания. Кроме того, при декорировании приходится поднимать вещи, а при переезде дома это неизбежно. Поднятие тяжелых предметов является провоцирующим фактором боли в пояснице. Поэтому боль в спине после ремонта — распространенное явление. Почему же поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице? Он начинается с анатомии гребня, который является центральной осью тела, нашего гребневого луча, состоящего из 33 гребневых костей и межпозвоночных дисков между ними, и похож на гигантского питона, гибкого и сильного. Эта анаконда соединяется вверху с черепом через околозатылочный сустав, поддерживая мозг — командную часть нашего тела, вниз — с 7 шейными, 12 грудными и 5 поясничными позвонками и, наконец, с 5 сросшимися крестцовыми позвонками, которые прочно «посажены» в заднюю часть тазового кольца через крестцово-подвздошный сустав. Поясничные позвонки с их высокой несущей способностью и высокой подвижностью больше всего страдают от дегенерации в гребне, особенно нижние поясничные диски 4/5, которые наиболее подвержены «старению» и даже грыже диска. Когда мы наклоняемся, поясничный отдел позвоночника является местом изгиба гребневидного изгиба и испытывает большое напряжение, которое передается межпозвоночными дисками, капсулой мелких суставов, задней продольной связкой, связкой флавум, межпозвоночной связкой, надкрестцовой связкой и мышцами за гребнем, что намного больше, чем напряжение между гребневидными структурами, когда мы находимся в вертикальном положении. Если при наклоне нам придется поднимать тяжелый предмет, то под действием рычага давление будет передаваться на переднюю часть диска по экспоненте и создаст заднюю протрузию, которая возникает, когда она выходит за пределы заднего фиброза кольцевидной мышцы и задней продольной связки. Конечно, грыжа диска не возникает сразу после поднятия тяжелого предмета; дегенеративный процесс должен накопиться до критической точки количественных и качественных изменений, прежде чем возникнет грыжа. В течение этого времени многочисленные нагрузки вызывают дегенерацию и других структур связочного характера, поскольку они продолжают стимулироваться соответствующим им напряжением. Так появляются многие знакомые медицинские термины: поясничная деформация, фасциит поясницы, заболевания мелких суставов, супраспинальные межпозвоночные связки и страшная грыжа поясничного диска. Как же их избежать? Первое, что я говорю своим пациентам в ортопедических клиниках, когда рассказываю им, что делать при болях в пояснице: «Не поднимайте тяжелые предметы». Но как избежать поднятия тяжелых предметов в жизни? Что я могу сделать, если придется? Я расскажу вам хороший способ сделать это. Вернитесь к началу статьи: «Моя спина была сломана, когда я поднял что-то тяжелое». Самым важным словом здесь является: 勐. Мэн означает «внезапно». Когда мы резко поднимаем тяжелый предмет, мышцы в пояснице еще не успевают сократиться и разгореться, и передается огромное напряжение, которое приходится делить межпозвоночным дискам и различным связкам. Хотя диски и связки жестче, чем мышечная ткань, они гораздо менее активны и хуже восстанавливаются после усталости. Со временем у дисков и связок возникают проблемы под напряжением «Монга». В конечном итоге это приводит к проблемам, описанным выше. Правильный подход заключается в том, чтобы позволить мышечной ткани, которая более активна и имеет более высокую способность к восстановлению после усталости, взять на себя нагрузку. Это означает, что вы должны прилагать силу не «агрессивно», а медленно, или даже предварительно напрягать поясничные мышцы перед поднятием тяжелого предмета, и позволить мышцам принять на себя напряжение. Это облегчает восстановление после усталости и травм. Лучше всего поднимать тяжелые предметы, приседая с прямой спиной и согнутыми коленями, чтобы рычаг, создаваемый сгибанием гребня, уменьшился. Одним словом, речь идет о снижении нагрузки на межпозвоночные диски и связки.