Без преувеличения можно сказать, что треть своей жизни человек проводит в постели. Очевидно, что сон является очень важной частью жизни человека. Однако, согласно маркетинговым исследованиям в шести китайских городах, распространенность бессонницы среди взрослого населения за год достигает 57%. С одной стороны, многие люди страдают от бессонницы; с другой стороны, многие люди часто ложатся спать поздно и не спят всю ночь, бездумно тратя драгоценное время сна. Что же на самом деле значит сон для человека? Является ли он пустой тратой нашей драгоценной жизни, или же это неотъемлемая часть нашей жизни? Всемирный день сна, отмечаемый 21 марта, был учрежден для того, чтобы привлечь внимание к важности сна и его качества, а также напомнить людям о необходимости уделять внимание здоровью и качеству сна. Заботиться о качестве сна — значит заботиться о качестве жизни, а заботиться о сне — значит заботиться о здоровье. В «Су вэнь? В «Су вэнь? Очевидно, что с древних времен наш народ придавал большое значение оздоровительному эффекту регулярного питания. Важность сна в целом такова: (1) устранение усталости и восстановление физических сил; (2) защита мозга и восстановление энергии; (3) укрепление иммунной системы и восстановление организма; (4) содействие росту и развитию; (5) замедление старения и содействие долголетию; (6) защита психического здоровья; и (7) содействие красоте кожи. Но как добиться хорошего сна? На этот счет существует множество рекомендаций. A. Время сна Весной и летом рекомендуется спать поздно и вставать рано (около 5-7 часов сна в сутки), осенью — рано (около 7-8 часов сна в сутки), зимой — рано (около 8-9 часов сна в сутки). Это соответствует четырем сезонам роста и сбора. В среднем человек спит недолго в солнечные дни и долго в плохую погоду. Лучше всего вставать до восхода солнца и не слишком поздно. Независимо от того, являетесь ли вы «ночной совой» или «рано ложитесь спать, поздно встаете», вы должны найти свои биологические часы. Своевременный сон и отдых могут повысить эффективность сна и отдыха. Традиционное здравоохранение считает, что мы должны спать на полуденном сне, то есть в сыновний (с 11 вечера до 1 часа ночи), полуденный (с 11 утра до 13 дня) два часа, когда организм нуждается в полноценном отдыхе. Китайская медицина считает, что время циву, инь и ян, крайний шэн и упадок, ци и кровь тела инь и ян крайне несбалансированы, должны хотеть лежать спокойно, чтобы дождаться возвращения газов. Современные исследования также обнаружили, что 0:00 до 4:00 ночью, органы тела власти вниз до минимума; 12:00 до 1:00, является наиболее усталым временем человеческого тела Wen сенсорных нервов, поэтому качество и эффективность ziwu сна являются хорошими, в соответствии с рассуждениями здоровья. Согласно статистике, пожилые люди могут снизить заболеваемость сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями, если будут спать по меридиану, в этом есть смысл профилактики и заботы о здоровье. Во-вторых, сон по так называемому sleep to, относится к направлению положения головы и ног во время сна. Старайтесь избегать северного положения головы и сна. Тысячи золотых для формулы? Дао Линь Янсянь» предлагал: «Головой не спать на севере, и на севере у стены тоже не спать». Лао Лао Хэн Янь? Сон» также указал: «первый не спи на севере, сказал, чтобы избежать земли», древние практики здоровья в этом пункте в основном то же самое. Что север является вода, инь в положении инь, основной зимой основной холод, страх перед северной головой и спать инь и холодный газ непосредственно повредить Ян тела, ущерб дому Бога. Клиническое расследование показало, что голова северная нога южная и лежащие пожилые люди, частота церебрального тромбоза выше, чем другие направления лежания. Зарубежная информация показывает, что голова северная нога южная и лежа, склонны вызывать инфаркт миокарда. В-третьих, поза сна тело спит как лук эффект, на правую сторону нагрузка легкая. Не рекомендуется спать наклонно или зарываться головой в одеяло. Особенно для пожилых людей супинация, пронация, лежание на левом боку не подходят, для правого бока лучше всего. Исследования показали, что «сон как лук» может соответствующим образом уменьшить силу воздействия земного ядра на человеческое тело. Поскольку сердце человека в основном расположено на левой стороне тела, лежа на правом боку можно уменьшить давление на сердце, что благоприятствует опорожнению желудка, избегая при этом класть руки на грудь вблизи сердца, чтобы не просыпаться из-за кошмаров. Для женщин положение лежа на боку лучше, чем положение лежа на спине или лежа на спине. Положение лежа влияет на кровообращение кожи лица, что приводит к увеличению морщин. Положение лежа на боку плохо сказывается на кровообращении в области таза, что может привести к различным менструальным заболеваниям. Беременные женщины должны занимать левую сторону кровати, особенно в середине и на поздних сроках беременности, четыре, среда сна Спальня не должна быть слишком большой, площадью менее 20 квадратных метров. В спальне должно быть темно, соблюдайте тишину и старайтесь не спать при включенном свете. Избегайте размещения в спальне слишком большого количества электроприборов, чтобы мозг человека не был слишком потревожен во время отдыха. Также важно не надевать в постель различные предметы: ожерелья, браслеты, кольца, часы, зубные протезы, мобильные телефоны и другие предметы, так как это может повлиять на здоровье организма. Древние люди Китая обобщили свой опыт сна в виде «десяти табу сна». А табу лежать на спине; два табу беспокоиться; три табу спать перед раздражением; четыре табу спать перед едой; пять табу спать сном речи; шесть табу спать на свету; семь табу спать с открытым ртом; восемь табу спать ночью через голову; девять табу спать при ветре; десять табу спать сном огня.