Что лучше — стоять или сидеть, когда у меня болит поясница?
Важно минимизировать нагрузку на поясничный отдел позвоночника как во время приступов боли в пояснице, так и между ними, и этого в определенной степени можно добиться с помощью коррекции осанки. Влияние положения тела и осанки на нагрузку на поясничный отдел позвоночника можно обобщить так: «сидеть лучше, чем стоять, стоять лучше, чем быть вверх ногами», что означает, что нагрузка на поясничный отдел позвоночника наибольшая в положении сидя и наименьшая в положении лежа.
В частности, если давление внутрипозвоночного диска в положении стоя считается равным 100%, то давление внутрипозвоночного диска в положении лежа, на боку и сидя составляет 25%, 75% и 140% соответственно, 150% в положении стоя с небольшим наклоном вперед, 185% в положении сидя с небольшим наклоном вперед, 220% в положении стоя с наклоном вперед при подъеме и 275% в положении с чрезмерным наклоном вперед.
Независимо от положения или позы, нехорошо слишком долго находиться в таком положении. Причина в том, что в любом положении или позе есть соответствующие мышцы и связки, которые находятся в напряжении, и длительная продолжительность вызовет усталость этих мышц и связок, тем самым снижая стабильность поясничного отдела и в конечном итоге приводя к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
Поэтому в повседневной жизни или на работе все же важно избегать длительного сохранения определенного положения или позы. Если ваша работа требует, чтобы вы находились в определенной позе (например, инженер-программист), лучше всего обеспечить себе регулярные перерывы, при необходимости использовать маленький будильник, регулярно вставать, чтобы делать упражнения на расслабление и т.д.
Что необходимо учитывать людям с болью в пояснице в повседневной жизни?
Одной из особенностей боли в пояснице является то, что она повторяется, поэтому в некотором смысле профилактика важнее лечения. В повседневной деятельности пациентам с болями в пояснице и ногах необходимо обращать внимание на следующие вопросы.
1. правильная поза сидя: когда сидите, старайтесь держать поясничные мышцы расслабленными, чтобы уменьшить давление на поясничные диски, исходя из того, что поясничные позвонки должны быть как можно более выпуклыми, с помощью валика для поясницы или откинувшись назад на спинку сиденья, чтобы сохранить физиологическую выпуклость поясничных позвонков, что в идеале может уменьшить давление на диски на 300%.
Несмотря на это, длительное сидение все равно вредно для костей и мягких тканей поясничного отдела. Обычно рекомендуется около 1 часа непрерывного сидения вставать и выполнять действия во всех направлениях талии, чтобы мышцы полностью расслабились и отдохнули вовремя.
2. правильная осанка: держите голову высоко, с мягко выпуклой талией, подтяните живот и не горбитесь. Стоя в очереди или ожидая автобус, люди часто привыкают опускать вес на одну ногу, что в долгосрочной перспективе может привести к дисбалансу в позвоночнике и мышцах нижних конечностей и должно быть сознательно скорректировано.
3, правильный метод перемещения — метод перемещения по бревну, так называемое общее перемещение, подразумевает переворачивание, перемещение на кровати и сидение из положения лежа, чтобы держать туловище в прямой линии.
4. Правильная осанка при переноске тяжелых предметов: встаньте близко к тяжелому предмету, согните колени и бедра, т.е. держите талию вертикально в положении сидя на корточках, затем используйте силу ног, чтобы подняться и поднять тяжелый предмет, встаньте прямо и двигайте ногами, чтобы развернуться, избегайте скручивания талии.
5. Поза, которой следует избегать: избегайте любой позы, которая вызывает повышенное давление на межпозвоночные диски, например, повторяющихся наклонов вперед, переноса тяжестей и скручивания поясничного отдела позвоночника, особенно во время острой фазы боли в пояснице, что необходимо для уменьшения симптомов. Обычно рекомендуется избегать подъема или переноса тяжелых предметов весом более 4,5 кг во время острой фазы боли в пояснице и постепенно увеличивать количество переносимого веса в зависимости от реакции пациента.
Почему людям с болями в пояснице необходимо спать на жесткой кровати?
Общеизвестно, что люди с болями в пояснице должны спать на жесткой кровати. Каково обоснование? В основном это связано с нагрузкой на поясничные диски. Как упоминалось ранее, в лежачем положении нагрузка на поясничные диски минимальна, в основном потому, что вес верхней части тела больше не действует на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, напряжение костей, мышц, связок и других мягких тканей также в определенной степени влияет на нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Причина, по которой слишком мягкий матрас не подходит для пациентов с поясничными болями, заключается в том, что позвоночник пациента находится в состоянии сколиоза, а мышцы и связки также находятся в состоянии дисбаланса, не получая достаточного отдыха. Поэтому, независимо от того, страдают ли пациенты от болей в спине и ногах или здоровые люди, рекомендуется спать на мягкой и твердой постели, чтобы уменьшить или предотвратить возникновение болей в спине и ногах.
Можно ли «лежать» при болях в пояснице?
Некоторые молодые пациенты очень нетерпеливы во время острой фазы боли в пояснице и всегда хотят как можно скорее начать двигаться и выполнять различные функциональные упражнения. Однако сам отдых является приоритетным и необходимым методом лечения для людей с болью в пояснице. В острой фазе боли в пояснице рекомендуется строгий постельный режим в течение 2-3 недель, который может эффективно уменьшить давление веса на поясничные диски, способствовать рассасыванию местного воспаления и уменьшить раздражение нервных корешков, тем самым уменьшая боль и даже заставляя ее исчезнуть. Поэтому пациентам с болями в спине и ногах «хорошо лежать» — это не пустая болтовня.
Итак, что лучше — «лежать на спине» (положение супинации) или «лежать на боку» (положение лежа на боку)? Что касается давления на поясничный межпозвоночный диск, то в положении лежа при сгибании бедра поясничные мышцы более расслаблены, что может привести к дальнейшему снижению давления на поясничный межпозвоночный диск; в положении лежа при разгибании бедра происходит напряжение поясничных мышц, что в определенной степени увеличивает локальное давление; в положении лежа выпуклость поясницы увеличивается, мышцы вытягиваются, что также приводит к увеличению нагрузки на поясничный межпозвоночный диск.
Однако у пациентов с болью в пояснице мышцы поясничной области часто уже находятся в состоянии дисбаланса, а поясничные диски могут иметь выпячивания, грыжи и другие патологические изменения, поэтому общие правила не всегда применимы. В это время мы должны определить положение в зависимости от реакции пациента, проще говоря, «насколько удобно лежать», потому что «удобно» — это фактически кости, мышцы, связки и другие мягкие ткани в более расслабленном состоянии.
Можно ли вылечить боль в спине и ногах лежа?
Помимо лежания, «лежа» также является хорошим постуральным лечением для людей с болями в пояснице и ногах.
Для широкой публики «лежание» также является хорошим оздоровительным действием для талии. Человеческое тело каждый день от открытия глаз, мытье, туалет, обед, вождение, сидя за столом, чтобы работать …… статистику вниз, в день сгибания движения имеют 3000 ~ 5000 раз, в то время как позвоночник спины расширение действия только 60 ~ 70 раз, это набор крайне несбалансированных данных, но и вызвать позвоночника является одной из причин несбалансированной силы Это набор крайне несбалансированных данных, и это одна из причин дисбаланса позвоночника. Поэтому лежать, чтобы поболтать или посмотреть телевизор, не только мило, но и эффективно в лечении и профилактике болей в спине и ногах!