С физиологической точки зрения, стабильность поясничного отдела позвоночника поддерживается двумя взаимосвязанными системами, самим позвоночником и связанной с ним мышечной системой, первая является пассивной стабилизирующей системой, а вторая — активной стабилизирующей системой, и патологические изменения в любой из этих систем могут вызвать поясничную нестабильность. Поскольку поясничная нестабильность является вторичной, дегенеративной патологией, часто встречаются пациенты со слабостью разгибателей поясничного отдела спины. Дисбаланс в силе мышц поясницы приводит к дисбалансу в биомеханике поясницы и вызывает боль в пояснице. Тренируя основные мышцы, можно повысить устойчивость, баланс и координацию поясничного отдела позвоночника пациента, а также снизить частоту возникновения и рецидивов хронической боли в пояснице. Основные мышцы: Основные мышцы — это важные мышцы, которые окружают туловище спереди и сзади живота и отвечают за стабильность позвоночника, а именно поперечная мышца живота, тазовое дно и мышцы нижней части спины. Проще говоря, это мышцы нижней части спины в области туловища. Целью лечебной физкультуры является укрепление основных мышц спины и обеспечение динамической стабилизации дегенерирующих межпозвоночных суставов. Основные мышцы поясницы можно тренировать для облегчения боли в пояснице по следующим причинам: направление движения межпозвоночных суставов при разгибании поясницы противоположно направлению сгибания поясницы вперед в повседневной жизни, что позволяет избежать нагрузки на разгибатели спины и поясничные связки, возникающей при сгибании поясницы вперед; упражнения на разгибание поясницы и упражнения на разгибание поясницы позволяют поддерживать прямую осанку, уменьшая давление на межпозвоночные диски и снижая дальнейшее повреждение дисков; упражнения для поясницы Улучшает кровообращение в нижней части спины, позволяя быстрее выводить накопленные в ней воспалительные вещества, вызывающие боль, тем самым эффективно снимая боль. Простые методы упражнений: 1. Упражнение «арочный мост»: положение лежа, согнуть оба колена, согнуть колени, одновременно поднимая талию и бедра вверх от кровати, удерживать 5-10 см, восстановить. 10 секунд, 10 на одну сторону. 2. упражнение «Летящая ласточка»: в положении лежа, заведите руки за спину, одновременно поднимите конечности и грудь вверх, отойдите от кровати и восстановитесь. Задержитесь на 10 секунд и сделайте 10 повторов. 3. упражнение «Боковой мост»: используйте ипсилатеральное предплечье и внешнюю часть стопы в качестве точки опоры для поддержки тела и удержания его в вертикальном положении, относительно сложное. 10 секунд, 10 на одну сторону. 4, упражнение «плоская опора»: тело в прямую линию, используя пальцы ног и предплечья для опоры, сокращение мышц живота поддерживать 10 секунд, а затем расслабиться, обратить внимание на весь процесс, не задерживать дыхание. Требуется 10 секунд, 10. 5, упражнение «перекрестная поддержка»: это движение, является использование противоположной стороны рук и ног в качестве поддержки, от локтей и коленей в качестве опоры для положения на коленях, выдвигая одну сторону руки и другую сторону ноги, держать уровень, эта поза требует уровня тела, смотреть вперед. Задержитесь на 10 секунд и сделайте 10 повторов. Выполняйте вышеперечисленные движения как один сет, в общей сложности не менее трех сетов, с интенсивностью, которая позволяет вам потеть, не испытывая чрезмерной усталости, и вы можете выполнять их два или три раза в день, если вы не слишком устали.