Активный спорт
Знаете ли вы? Вставать и двигаться может быть не менее полезно, чем бросить курить.
В ходе 12-летнего исследования 6000 пожилых мужчин было обнаружено, что те, кто поддерживал 30 минут физической активности шесть дней в неделю в течение всего периода исследования, имели на 40% меньше шансов умереть от болезней, чем те участники, которые занимались спортом меньше. Это то же самое, что и снижение риска смерти, которое испытывают люди, бросившие курить.
Потребление сахара
Напитки с фруктозой содержат много калорий и имеют низкую питательную ценность. Эти напитки также могут предрасполагать людей к выбору нездоровой пищи.
В одном исследовании одни испытуемые пили напитки с фруктозой, а другие — с глюкозой. Затем испытуемых подвергли сканированию мозга во время просмотра изображений высококалорийных продуктов, которые стимулировали мозг тех, кто пил фруктозу, больше, чем тех, кто пил глюкозу.
Кроме того, когда исследователи спросили испытуемых, что они выберут — высококалорийную пищу сейчас или денежное вознаграждение позже, группа, употреблявшая фруктозу, чаще выбирала пищу.
Быть вегетарианцем
Веганская диета — вегетарианский способ питания, не включающий никаких продуктов животного происхождения — может показаться экстремальной, но у нее есть некоторые преимущества для людей с диабетом. В одном исследовании пациенты с диабетической нейропатией (обычно болезненное повреждение нервов в ногах и ступнях) в течение пяти месяцев занимались веганством. Те, кто придерживался здоровой диеты, потеряли в среднем 12,6 фунтов и сообщили о значительном облегчении боли, вызванной нейропатией. По мнению исследователей, веганская диета может улучшить контроль веса, уровня холестерина, кровяного давления и сахара в крови, а также привести к уменьшению боли.
Анализ крови
Вы когда-нибудь задумывались, стоит ли проводить анализ крови из пальца для контроля уровня сахара в крови?
Ответ — да, согласно недавнему исследованию, в котором 1800 ветеранов с диабетом 2 типа снизили риск инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и ампутации на 17%, поддерживая уровень гликозилированного гемоглобина на уровне 7%-8% в течение 10 лет.
Потеря веса
Если вы хотите сбросить лишний вес, важно ли уменьшить потребление калорий или увеличить физические нагрузки, или и то, и другое?
Исследователи разделили группу неактивных людей с избыточным весом на три группы. Одна группа потеряла 7% от массы тела только за счет снижения потребления калорий, другая — только за счет физических упражнений, а третья — за счет того и другого.
Каждая группа достигла своих целей. Но группа «диета плюс физические упражнения» набрала больше. Их организм в два раза лучше контролировал уровень сахара в крови по сравнению с другими группами.