1. Диета должна быть легкой: выступайте за вегетарианскую диету, вегетарианский способ может заставить пациентов с гипертонией снизить кровяное давление. Поэтому пациентам с гипертонией рекомендуется легкая диета с высоким содержанием витаминов, клетчатки, кальция, жира и холестерина. Количество жира в рационе должно контролироваться на уровне менее 25% от общего количества калорий, а на долю белка приходится около 15% от общего количества калорий. Выступайте за употребление большего количества грубых зерновых, смешанных зерновых, свежих овощей, фруктов, соевых продуктов, постного мяса, рыбы, курицы и других продуктов, выступайте за растительное масло, меньше сала, жирной пищи и белого сахара, острого, крепкого чая, кофе и т.д. Ван Гуанхай, Центр неотложной помощи горной больницы Цяньфо в Шаньдуне
2. Сократите количество соли: избыток натрия в пище является одним из факторов, вызывающих гипертонию, а контроль потребления натрия способствует снижению и стабилизации артериального давления. Клинические испытания показали, что снижение ежедневного потребления соли пациентами с гипертонией с первоначальных 10,5 грамм до 4,7-5,8 грамм может снизить систолическое артериальное давление в среднем на 4-6 мм рт. ст. Количество соли на человека в день не должно превышать 6 г.
3. Снижение веса: Старайтесь контролировать индекс массы тела [ИМТ = вес (кг)/рост (м)2] ниже 25. Снижение веса полезно для улучшения резистентности к инсулину, диабета, гиперлипидемии и гипертрофии левого желудочка.
4. Отказ от курения и алкоголя: курение и алкоголь являются факторами риска развития гипертонии, а пристрастие к курению и алкоголю способно усилить гипертонию, осложняющую сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, кроме того, алкоголь может снизить реактивность пациентов на антигипертензивные препараты. Поэтому пациентам с гипертонией необходимо отказаться от курения и алкоголя, а тем, кому трудно отказаться от алкоголя, следует также ограничить его потребление.
5. Увеличить физическую нагрузку: физические упражнения полезны для снижения веса и улучшения резистентности к инсулину, улучшения адаптации и регуляции сердечно-сосудистой системы и стабилизации уровня артериального давления. Лучшим способом физической нагрузки является изотоническая тренировка низкой или средней интенсивности, в зависимости от возраста и физического состояния выбирайте бег трусцой или ходьбу, обычно 3-5 раз в неделю, 30-60 минут каждый раз.
6. научная питьевая вода: жесткость воды и возникновение гипертонии тесно связаны. Исследования доказали, что жесткая вода содержит больше ионов кальция и магния, которые являются важными регулирующими веществами, участвующими в диастолической функции сосудистых гладкомышечных клеток, при недостатке которых легко вызвать спазм сосудов, что в конечном итоге приводит к повышению артериального давления, поэтому для пациентов с гипертонией старайтесь пить жесткую воду, такую как родниковая вода, вода из глубоких колодцев, природная минеральная вода и т.д..
7. антигипертензивная пища ① листовые овощи: сельдерей, хризантема, амарант, шанту, лук-порей, желтая цветная капуста, каперсы, шпинат и т.д. ; ② корнеплоды: дикий рис, спаржа, редис, морковь, водяной каштан, подкова; ③ бахчевые, фрукты: арбуз, зимняя дыня, помидор, боярышник, лимон, банан, фрукты, красные финики, шелковица, баклажан; ④ цветы, семена, орехи: хризантема, ройбуш, кунжут, горох, фасоль широкая, бобы мунг Кукуруза, гречиха, арахис, семена арбуза, грецкие орехи, семена подсолнечника, сердца лотоса; ⑤ водные продукты: ламинария, морская капуста, медуза, морской огурец, зеленые овощи, морские водоросли, устрицы, абалон, кожа креветок, серебряная рыба; ⑥ Животные и другие: молоко (обезжиренное), желчь свиньи, желчь коровы, мед, уксус, продукты из сои, черный гриб, белый гриб, грибы.