Огромное давление, курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, неправильные физические нагрузки, избыточный сон и другие виды образа жизни, а также воздействие офисной среды и других факторов могут привести к нездоровью. По данным ВОЗ, 75% людей находятся в состоянии субздоровья, а вы субздоровы? Наиболее быстрые и эффективные вопросы для самодиагностики нездоровья 1. утром, когда встаете, постоянно падают пряди волос. 5 баллов 2. чувствуете себя немного подавленным, будете на небо за окном смотреть. 3 балла 3. вчера хотели сделать что-то хорошее, сегодня ни как не можете вспомнить, а в последние дни часто возникает такая ситуация. 10 баллов 4. по дороге на работу боитесь зайти в офис, думаете, что работа утомительная. 5 баллов 5. не хотите сталкиваться с 5 баллов 6. эффективность работы значительно снизилась, и ваш начальник явно выражает свое недовольство вами. 5 баллов 7. проработав час в день, вы чувствуете физическую усталость, стеснение в груди и одышку. 10 баллов 8. рабочее настроение никак не может быть высоким, и больше всего себя озадачивает вот что: анонимного огня много, а сил на приступ не хватает. 5 баллов 9. едите три раза в день, и очень мало. Не считая погодного фактора, даже если вкус очень подходит для собственных блюд, в последнее время также часто напоминает жевание сухого воска. 5 баллов 10. С нетерпением жду раннего побега из офиса, чтобы иметь возможность вернуться домой, лежа в постели, чтобы хоть немного отдохнуть. 5 баллов 11. К городскому загрязнению, шуму очень чувствителен, больше, чем средний человек, жаждет уединения, тихого пейзажа, отдыха тела и ума. 5 баллов 12. Уже не так увлечен, как в прошлом, друзьями по вечеринке, своего рода сильным духом. 2 балла 13. Часто не может заснуть ночью, даже если спит, то постоянно в состоянии сновидения, качество сна очень плохое. 10 баллов 14. Вес имеет явную тенденцию к снижению, сегодня утром обнаружил, что глазницы глубоко спрятаны, подбородок выпирает. 10 баллов 15. Чувствует снижение иммунной системы в период весенне-осеннего гриппа, он вынес на себе его основную тяжесть, трудно избежать «потока» удачи. 5 баллов 16. «5 баллов 16. Снижается сексуальная способность. Вчера жена (или муж) явно выражала сексуальные требования к Вам, но Вы часто чувствуете себя обессиленным и не испытываете особого сексуального желания. Жена (или муж) даже подозревает, что у Вас есть любовница.10 баллов Если суммарная оценка превышает тридцать баллов, это говорит о том, что здоровье забило тревогу; если суммарная оценка превышает пятьдесят баллов, Вам необходимо сесть и подумать о своем жизненном статусе, усилить физическую нагрузку, питание и т.д.; если суммарная оценка превышает восемьдесят баллов, обратитесь в больницу к врачу, скорректируйте свою психологию или напишите заявление на отпуск для выхода на заслуженный отдых! Если суммарный результат превышает восемьдесят баллов, обратитесь в больницу к врачу, пройдите психологическую коррекцию или напишите заявление на отпуск для выхода на заслуженный отдых! Что делать, если вы находитесь в состоянии нездоровья? Сегодня я приведу несколько простых способов не попасть в состояние нездоровья с трех сторон. Во-первых, рациональный катарсис для снятия стресса ① «Носите с собой маленький шарик, когда подавлены, тайно ущипните его». Это в США специальным белым воротничкам для решения проблемы на служебной площадке предлагается снижать стресс. Носите с собой теннисный мячик, небольшой резиновый шарик или что-то еще, столкнувшись со слишком сильным давлением, когда нужно выпустить воздух, тайно сжимайте, сжимайте, сжимайте, сжимайте, явно больше, чем в оцепенении и истерике под разрывание бумаги, колотя по столу, чтобы было намного лучше. ② Оцепенение. Создайте чистое пространство для себя, спокойная медитация может способствовать циркуляции крови во всем теле, для того чтобы ко всем тканям и органам организма доставлялось большое количество кислорода и питательных веществ, может значительно снизить тревожность. Чтение романа, пение или просто ничегонеделание также может настроить мозг, расслабить все тело. В самолете, гостинице или в такси, оцепенев, ни о чем не думая, можно добиться того же эффекта психологической релаксации. ③ Наслаждайтесь едой в одиночестве. Существует также техника снятия стресса, которая заключается в том, чтобы поесть в одиночестве, отложив в сторону компьютер, мобильный телефон, газеты, поискав тихий уголок, в наслаждении миской яичницы или лапши, чтобы они медленно погрузились в процесс пережевывания пищи, в состояние релаксации. Во-вторых, простое упражнение для избавления от субздоровья ① ходьба. Для нездоровых групп населения наиболее эффективным способом «заболеть» является ходьба, так как при ходьбе необходимо обеспечить шаг 60 ~ 70 см, 120 шагов в минуту, более 30 минут в день для поддержания нездоровья, что естественным образом исчезнет. ② Упражнения на рабочем месте. В суете современной жизни, чтобы научиться регулировать собственный рабочий ритм, в середине половины рабочего дня по возможности устраивать 10-минутные прогулки на свежем воздухе, делать гимнастику. В-третьих, ешьте и пейте с пользой для здоровья ① деловые обеды, чтобы держаться подальше от сырых морепродуктов, сашими из лосося, морского окуня, конской рыбы, морепродуктов, змей, крабов и т.д. ② В офисе всей семье необходимо принимать витамины А, D. При длительной офисной работе с текстом или частой работе за компьютером люди склонны к потере зрения, витамин А может быть предотвращен. Съедая 3 морковки в неделю, вы сможете поддерживать нормальное содержание витамина А в организме. Если целый день сидеть в офисе и меньше находиться на солнце, легко получить недостаток витамина D и заболеть остеопорозом, поэтому ешьте больше морской рыбы, куриной печени и других продуктов, содержащих витамин D. Употребление алкоголя имеет как преимущества, так и недостатки. Ежедневное употребление 20-30 мл красного вина может снизить частоту сердечных заболеваний на 75%, в то время как употребление большого количества пива ускоряет старение сердечной мышцы и увеличивает количество свинца в крови. ④ Некоторые продукты питания способны стабилизировать настроение. Кальций оказывает стабилизирующее действие на настроение, поэтому ворчливым людям следует употреблять больше молока, йогурта, сыра и других молочных продуктов, а также вяленой рыбы, костного бульона и других кальцийсодержащих продуктов. При сильном психологическом стрессе потребление витамина С значительно возрастает. Поэтому людям, испытывающим психологический стресс, следует ежедневно съедать 3~5 свежих фиников, чтобы получить достаточное количество витамина С для преодоления стрессовых ситуаций на работе. ⑤ При утомлении не рекомендуется в больших количествах употреблять курицу, рыбу, мясо, яйца и т.д. При утомлении в организме человека накапливаются кислые вещества, а мясная пища является кислотной, что усугубляет чувство усталости. Напротив, щелочная пища, такая как свежие овощи и водные продукты, способствует быстрому восстановлению организма. По возможности, горячая ванна освежает и снимает усталость. (6) Курильщики едят больше фруктов и овощей. Если у вас есть привычка курить, каждый день следует есть больше моркови, перца, хурмы, зеленого лука, шпината, оранжевых фруктов и т.д., или завтракать, чтобы пополнить запасы витамина А, витамина С и неорганических солей, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких и дыхательных путей; конечно, отказ от курения является «полным» методом поддержания здоровья. (7) Кроме того, необходимо включить в рацион следующие продукты питания: молоко: может снизить концентрацию холестерина в сыворотке крови, так как в молоке содержится много кальция, который может уменьшить всасывание холестерина. Соя: может снизить уровень холестерина в крови. Имбирь: обладает значительным гиполипидемическим и холестериноснижающим действием. Лук: обладает хорошим эффектом в снижении уровня жиров в крови, предотвращении атеросклероза и инфаркта миокарда. Гриб: снижает уровень холестерина в крови, способствует снижению веса, обладает противораковым действием. Овсянка: обладает эффектом снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови, при регулярном употреблении может предотвратить развитие атеросклероза. Сладкий картофель: поставляет в организм большое количество коллагена и мукополисахаридов, которые способны поддерживать эластичность артериальных сосудов. Боярышник: оказывает укрепляющее и регулирующее действие на сердечную мышцу, увеличивает амплитуду сердечных сокращений и кровоток в коронарных артериях, а также снижает уровень холестерина в сыворотке крови. Чай: обладает освежающим, укрепляющим сердце, мочегонным, выводящим жиры и снижающим содержание жира действием. Морская рыба: обладает эффектом снижения уровня жиров в крови. Клинические исследования показали, что липиды в плазме крови людей, употребляющих рыбу, снижаются, что способствует профилактике атеросклероза и ишемической болезни сердца. Апельсин: улучшает детоксикационную способность печени, ускоряет трансформацию холестерина и снижает содержание холестерина в сыворотке крови.