Распространенность гипертонии в современном обществе постепенно увеличивается. По статистике, около половины людей старше 60 лет страдают гипертонией. Как только гипертония обнаружена, что нужно делать? Многие люди отправляются в больницу для лечения, и это правильно. Однако гипертония — это хроническое заболевание, другими словами, большинство людей будут страдать ею до конца жизни. За это время вы столкнетесь с различными заболеваниями, которые требуют терпеливого и внимательного лечения и самоконтроля. Давайте оставим лекарства врачу и сосредоточимся сегодня на самолечении гипертонии.
Лечение гипертонии Всемирной организацией здравоохранения и Альянсом по борьбе с гипертонией включает в себя улучшение образа жизни и медикаментозное лечение. Многие ранние стадии гипертонии можно снизить с помощью улучшения образа жизни, и даже при более тяжелой гипертонии улучшение образа жизни является основой для лекарственной терапии. Улучшение образа жизни с медицинской точки зрения известно как нефармакологическое лечение, включающее отказ от курения и ограничение алкоголя, физические упражнения и снижение веса, контроль веса, низкосолевая диета и т.д.
1. Бросьте курить и ограничьте алкоголь.
Сигареты могут повышать кровяное давление. Мы можем провести эксперимент, взять тонометр, в спокойном состоянии измерить артериальное давление 2 раза подряд, 2 раза значение артериального давления может иметь небольшую разницу, но не должно быть больше 5 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.), например, 2 раза разница слишком большая, ее следует перепроверить, а затем взять среднее значение, как запись артериального давления до курения. Затем начните курить и после выкуренной сигареты повторите вышеописанный процесс измерения, и вы увидите значительное повышение артериального давления (5-10 мм рт. ст.). Поэтому никогда не поздно приступить к отказу от курения.
Существует множество высказываний на тему употребления алкоголя. Одни говорят, что желтое вино пить нельзя, а белое можно; другие говорят, что белое вино пить нельзя, а красное можно. На самом деле, все это полуправда. Прежде всего, любой алкоголь изготавливается из риса, сорго, ячменя, винограда и других зерновых или пищевых продуктов брожения и концентрации, содержащих высокую энергию, в организм после ряда сложных физиологических и биохимических реакций, в сахар или жир поглощается и используется организмом или хранится; избыток вреден. Поэтому избыток любого вида вина не приносит пользы.
Хотя, с точки зрения липидной терапии, красное вино (или желтое вино) может повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (HDL-C), типа холестерина, обладающего кардиопротекторным действием. Поэтому немного красного или желтого вина лучше, чем другие виды алкоголя в небольших количествах, но не в избытке. Кроме того, употребление вина должно сопровождаться большим количеством мясных и овощных блюд, холодных блюд, морепродуктов, курицы, утки, рыбы и т.д. Содержание белка и энергии в этих блюдах высоко и богато питательными веществами, но если они накапливаются в организме в избытке, то становятся бременем или отходами, а также вызывают ожирение, повышенное содержание жира в крови, жирную печень, высокое кровяное давление, диабет, атеросклероз и ряд заболеваний. Поэтому алкоголь необходимо ограничивать не более чем 100 мл (2 ст. л.) красного вина или желтого вина в день. Хотя у каждого человека свой размер алкоголя, который отражает лишь скорость разложения алкоголя в организме, но потребляемая энергия одинакова.
2. Снижение веса и физические упражнения.
Снижение веса включает в себя контроль веса, контроль диеты и правильные физические упражнения. Контроль веса зависит от человека, общепринятая формула расчета стандартного веса: рост — 105 = стандартный вес (кг кг). Но у каждого человека есть толстые и тонкие кости, сколько мышц, поэтому нет необходимости в принуждении, пока тело движется свободно, отзывчиво, пропорционально, и поддерживать стабильный вес можно.
Контролировать диету и физические упражнения можно как для контроля веса. Например, если вы готовитесь к тяжелой или напряженной работе сегодня, вам следует соответствующим образом увеличить свой рацион. И наоборот, если вы не активны сегодня вечером, не ешьте слишком много на ужин. Съеденная пища должна быть использована или израсходована, иначе избыток пищи может привести к ожирению. Некоторые люди говорят: «Я ем очень мало, как же я могу потолстеть? Причину нужно искать в каждом съеденном вами продукте. Хотя у вас может быть очень мало риса, но если вы едите много блюд, немного вина или напитков, которые содержат много калорий, кроме того, овощной суп часто содержит много масла и соли, многие домохозяйки не могут позволить себе налить, но съесть его будет слишком много. При просмотре телевизора случайно перекусить, если вечером и потом выпить стакан молока, также содержит множество белков и питательных веществ, со временем это приведет к ожирению.
Снижение веса и контроль веса должны уделять особое внимание нескольким ключевым периодам жизни, склонным к набору веса: женщины после родов; после перелома, операции или тяжелой болезни; выход на пенсию; менопауза и т.д.. Все эти события оказывают существенное влияние на образ жизни, и внимание легко может быть направлено на лечение конкретного заболевания, требующего усиленного восстановления питания, но если переборщить, то трудно вернуть прежний вес. Поэтому необходимо правильно контролировать рацион, чтобы и обеспечить питание, и не вызвать ожирения, и принимать пищу до восьми минут во время каждого приема. Важно обеспечить потребление белка, а также фруктов и овощей.
Физические упражнения важны для поддержания веса, похудения и здоровья. У каждого человека есть свой любимый вид отдыха и физических упражнений. Это может быть ходьба, бег трусцой, тай-чи, танцы, игра в мяч, плавание, и даже поход по магазинам — хороший выбор. Также следует свести к минимуму сидячие виды отдыха: игру в маджонг, просмотр телевизора, компьютерные игры в Интернете, чай с пузырьками и т.д.. Поддерживайте равномерное количество активности каждый день, но и большее количество физических упражнений 2-3 раза в неделю. Упражнения не должны быть чрезмерными, после физических нагрузок на второй день следует отдохнуть, чтобы весь организм чувствовал себя комфортно. Если на второй день после напряженных упражнений тело болит и испытывает дискомфорт, то нужно уменьшить количество упражнений, постепенно увеличивая их.
3, низкосолевая диета
Высокосолевая диета может вызывать повышенное кровяное давление основано на выводах обширных эпидемиологических исследований популяционных спекуляций. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует потребление соли не более 6 граммов на человека в день. Но также в зависимости от конкретных обстоятельств, например, у тяжело работающих людей, которые много потеют, потребность в соли также высока. Кроме того, питье чая может быть мочегонным средством, способствующим выведению соли; ешьте больше фруктов, содержащих калий, он может частично компенсировать роль соли хлорида натрия; пейте больше воды, она также помогает разбавлять и выводить соли натрия.
4, Тонизирующие средства и выбор продуктов питания
У наших предков была привычка принимать зимой тонизирующие средства. Женьшень является традиционным тонизирующим средством в нашем фольклоре. Женьшень может быть отличным тонизирующим средством для ослабленных людей или после тяжелой болезни. Однако здоровые люди могут переусердствовать, особенно те, у кого высокое кровяное давление, у кого сильная и гиперактивная печень ян, поэтому если они съедят его за один раз, у них легко повысится кровяное давление. Наиболее сильное действие оказывают дикий женьшень, безоаровый женьшень, красный женьшень, женьшень Paulownia и т.д. Некоторые медицинские препараты, содержащие женьшень, также обладают подобным действием. Некоторые люди говорят: «Я не хочу принимать красный женьшень, могу ли я вместо него принимать американский женьшень или сырой женьшень? Хотя американский женьшень холодный по своей природе, он все же является тоником ци и в долгосрочной перспективе может оказывать влияние на кровяное давление. Если вам необходимо принимать оздоровительные средства, вы можете проконсультироваться с врачом китайской медицины и купить холодные тонизирующие средства, такие как железа Дендробиум.
Выбор продуктов питания также имеет значение. Традиционная китайская медицина Китая выступает за один и тот же источник лекарства и пищи, пища также бывает прохладной и теплой. Согласно классификации китайской медицины, телосложение каждого человека имеет определенный уклон. Большинство людей с гипертонией имеют горячую конституцию, обычно красные, энергичные, громкие, часто страдают запорами и т.д. Поэтому, согласно представлениям китайской медицины об одном и том же источнике лекарства и пищи, обычно следует избирательно относиться к холодным свойствам пищи, избегать горячей пищи. Обычно считается, что холодные свойства пищи — это водные продукты, курица и утка, свинина, зеленые овощи, горчица, горькая дыня, чечевица, зеленые бобы, шпинат, хризантема, салат, лилия, сельдерей, арбуз, клубника, груши и т.д., а горячие продукты — баранина, гусь, лук-порей, чеснок, лук, перец, тыква, батат и т.д. В то время как картофель, помидоры, коренья, огурцы, побеги бамбука, дикий рис, водяные каштаны, различные виды редиса и т.д. являются плоской пищей и могут быть безопасно употреблены. Приготовление пищи также может изменить свойства, например, жареная во фритюре, жареная, барбекю и т.д. может увеличить тепло, приправа для горячего горшка, различные острые приправы также увеличивают тепло пищи, при длительном потреблении, может также повлиять на кровяное давление или снизить эффективность лекарств.
5. Отдых и релаксация
Отдых может снизить кровяное давление за счет снижения симпатического тонуса. С помощью 24-часового амбулаторного мониторинга артериального давления можно увидеть, что люди, которые хорошо спят, имеют значительно более низкое артериальное давление в ночное время. И наоборот, при бессоннице, напряжении, кошмарах и т.д. артериальное давление ночью не снижается, а даже выше, чем днем. Для того чтобы улучшить качество сна, необходимо искать причины в различных аспектах, таких как обстановка в спальне, дневная деятельность и физическое состояние, и постепенно корректировать их.
Кровяное давление также можно снизить с помощью активного отдыха и релаксации. Такие методы, как цигун, йога, различные физиотерапевтические инструменты, массажные инструменты, антигипертензивные устройства и т.д., используются через различные инструменты или оборудование, стимулирующие меридианы тела или ушные раковины, плантарную кожу, или через метод психологического внушения, для достижения баланса симпатических и парасимпатических нервов в организме, так что дух тела постепенно расслабляется, кровяное давление затем снижается. Но после окончания эффект исчезнет, поэтому лечение высокого кровяного давления не может заменить медикаментозное лечение, а только как вспомогательное или дополнительное.
6. Сохраняйте тепло зимой и пейте воду летом
Стимуляция организма изменениями погоды также может повлиять на кровяное давление. Когда зимой холодно, особенно когда холодный воздух приходит с юга, кровяное давление будет выше, чем раньше. Многие пациенты с гипертонией будут испытывать дискомфорт от головной боли и даже провоцировать инсульт, инфаркт миокарда. Поэтому в зимние холода необходимо уделять внимание сохранению тепла, не выходить на улицу слишком рано утром, носить больше одежды, надевать хорошую шапку, шарф, перчатки и другие холодные предметы, окна в комнате не должны быть открыты слишком долго, особенно ночью, когда спящий должен закрыть окна, использовать различные отопительные приборы для предотвращения холодного инсульта.
Летом температура повышается, сосуды расширяются, кровяное давление легко понижается. Но летом человеческий организм склонен к потливости, снижению аппетита, кровь в организме концентрируется, что приводит к повышению вязкости крови, головокружению, слабости конечностей и даже вызывает тромбоз сосудов головного мозга. На этот раз мы должны обратить внимание на пополнение запасов воды, перед сном или после пробуждения пить больше прохладной воды, даже в середине ночи сухой рот также следует пить воду, хотя это может повлиять на сон, но постепенно привыкнуть к нему будет адаптироваться. С другой стороны, температура кондиционера в комнате не должна быть слишком низкой, разница температур в помещении и на улице слишком большая, также легко вызвать колебания артериального давления.
В целом, что касается лечения гипертонии, то и Всемирная организация здравоохранения, и китайские рекомендации по профилактике и лечению гипертонии рекомендуют, что если у вас гипертония 1 степени (140-159/90-99 мм рт. ст.) и нет факторов риска, таких как ишемическая болезнь сердца или диабет, то сначала следует улучшить свой образ жизни. Если артериальное давление превышает 140/90 мм рт.ст. даже после 2-12 месяцев нефармакологического лечения, необходимо дополнительное фармакологическое лечение. Для людей с артериальным давлением в диапазоне 120-139/80-89 мм рт. ст., которые являются нормальными высокими значениями, руководство рекомендует улучшить образ жизни, чтобы предотвратить развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.