У обычных людей в процессе занятий физкультурой и фитнесом необходимость употребления спортивных напитков должна зависеть от времени занятий и интенсивности принимаемого решения. Средний спортивный напиток содержит 6-8% углеводов и умеренное количество электролитов, таких как натрий и калий. Большинство спортивных напитков разработаны таким образом, что концентрация осмотического давления в них близка к концентрации осмотического давления в крови, что позволяет обеспечить энергией мышцы, ткани и органы организма и быстро восполнить запасы воды и электролитов, теряемых при потоотделении. Если интенсивность выполняемых упражнений умеренная, время короткое, нет большого потоотделения и не произошло потери электролитов, то употребление спортивных напитков в это время может быть связано с поступлением избыточного количества электролитов и увеличением нагрузки на организм, особенно нагрузки на почки. В серьезных случаях это может привести не только к заболеванию почек, вызванному повышением артериального давления, но и спровоцировать повреждение сердца, сосудов и других функций организма. Если в течение очень длительного времени при движении, например, в марафоне, триатлоне и т.д., количество физических упражнений, время выполнения упражнений велико, и при этом потеет много воды и соли, в организме также будет много потерь, в это время нужно пить спортивные напитки, содержащие нужное количество сахара и электролитов, ингредиенты могут быть быстро усвоены организмом, так что организм достигнет сбалансированного состояния. Кроме того, спортивные напитки, как и обычные напитки, содержат большое количество сахара, а содержащиеся в них ионы натрия увеличивают нагрузку на сердце, поэтому людям с диабетом, избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями также не рекомендуется употреблять спортивные напитки. Обычные люди могут своевременно восполнять запасы воды и ионов калия после физических нагрузок, употребляя достаточное количество воды (простой воды) или натуральных фруктов, которые помогают поддерживать электролитный баланс в организме.