Наиболее распространенной причиной боли в пояснице в наших ортопедических клиниках является боль в пояснице; причины боли в пояснице многочисленны и сложны, отсюда распространенная поговорка «боль в спине для пациента, головная боль для врача». На самом деле, большинство симптомов боли в пояснице связаны с миофасциальным растяжением или асептическим воспалением в задней части спины и не требуют хирургического вмешательства. И одна из важных вещей — это наращивание мышечной силы. Мышцы поясницы являются одной из наиболее важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Сильные мышцы поясницы, подобно прочному зонтику для позвоночника, помогают поддерживать и укреплять стабильность позвоночника и могут эффективно предотвращать возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Для пациентов, перенесших острые и хронические травмы поясницы, поясничный миофасциит, растяжение поясницы или грыжу поясничного диска, укрепление мышц поясничного отдела спины имеет еще более важное значение для восстановления. Существует множество способов тренировки мышц поясничного отдела спины, но здесь мы рекомендуем два простых и практичных метода, которые подходят для пациентов всех возрастов и обычных людей, не требуют специального времени и места, и могут выполняться ежедневно без негативных последствий других процедур. При упорстве мы обязательно будем иметь здоровый позвоночник! Первый — лечь на кровать, лечь на подушку, руки за спиной, медленно поднять грудь, так, чтобы голова и грудь покинули кровать, при этом колени выпрямляются, два бедра с силой отводятся назад и также покидают кровать, примерно на 5 секунд, затем расслабить мышцы, снова лечь на кровать, отдохнуть от 3 до 5 секунд в течение цикла, а затем продолжить упражнение. Постепенно вы сможете выполнять по 20-30 упражнений каждый раз, продолжая заниматься 1-2 раза в день. Этот метод врачи обычно называют «муха-ласточка». Для людей со слабыми поясничными мышцами или страдающих ожирением вышеописанный метод является более напряженным, поэтому можно использовать некоторые альтернативные методы. Например, легче поднимать только голову и грудь, но не нижние конечности. Второй — принять метод упражнения «пятиточечной опоры», который относительно легче принять: лягте на спину, подойдите к подушке и согните колени, упритесь локтями и спиной в кровать, поднимите живот и бедра вверх, опирайтесь на плечи, локти и стопы, чтобы поддержать вес всего тела в течение примерно 5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите их. В качестве цикла отдохните бедрами в течение 3-5 секунд. Примечания к упражнениям 1. Количество и интенсивность упражнений для мышц поясничного отдела спины должны варьироваться от человека к человеку и должны выполняться постепенно, с постепенным увеличением объема упражнений каждый день. Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт или скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует снизить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов. 2. не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений, чтобы избежать скручивания талии из-за тренировки поясничных мышц. Это статическая тренировка, требуется только медленное усилие. 3.Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить упражнения для мышц поясницы; при остром приступе боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе это может усугубить первоначальные симптомы. 4, в различных физических упражнений, плавание и выполнение сидячих упражнений также может быть очень хорошо для укрепления мышечной силы; особенно плавание (например, брассом), как весело, летом и может предотвратить летнюю жару; плавучесть воды очень полезно для позвоночника, всего тела костей и заболеваний суставов. Наконец, напоминаем вам, что важно делать упражнения для мышц нижней части спины и делать их после того, как пройдет период острой боли, а не тогда, когда вы испытываете боль, иначе чем больше вы делаете упражнений, тем больше дискомфорта; это также вредно для раннего заживления ран у пациентов, перенесших операцию. Если вы не испытываете боли или если ваши симптомы слабо выражены, вам следует проявить настойчивость и придерживаться ее, наряду с соответствующими физическими нагрузками, чтобы увидеть результаты.