Управление диабетом — это ежедневная, еженедельная, ежемесячная и ежегодная задача, но усилия стоят того, и пациенты будут чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Каковы преимущества контроля диабета? Вы будете жить дольше, и у вас будет меньше риск осложнений диабета, таких как инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность и даже слепота.
Главное в лечении диабета — поддерживать уровень сахара в крови как можно ближе к норме. Это может показаться труднодостижимой целью, но вот несколько простых вещей, которые можно попробовать сделать
Проверьте уровень сахара в крови
Возможно, будет полезно вместе с врачом составить график анализа крови на глюкозу и добавить к нему дополнительный анализ крови на глюкозу. Это можно сделать за завтраком в определенный день или за обедом во второй день. Одним словом, проведите внеплановую проверку уровня глюкозы в крови.
«Если вы руководитель и ваши подчиненные знают, что вы будете проверять их только раз в день, то ситуация может сложиться так, что в конкретное время проверки они работают хорошо, а в остальное время — нет», — говорит Сету Редди, доктор философии, руководитель отделения диабета у взрослых в Диабетическом центре Joslin в Бостоне. , «Если вы проведете выборочную проверку уровня глюкозы в крови, вы будете иметь лучшее представление о том, как прогрессирует ваш диабет».
При необходимости информация, полученная в ходе выборочной проверки, может быть использована для корректировки вашей диеты и плана физических упражнений для лучшего контроля уровня сахара в крови.
Расчет уровня углеводов
Углеводы могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, как на американских горках. Поэтому важно следить за содержанием углеводов в пище.
Джессика Крэндалл, диетолог из Академии питания и диетологии, говорит, что большинству женщин необходимо 35-45 граммов углеводов на один прием пищи, а мужчинам — 45-60 граммов. Миска риса или лапши содержит около 45 граммов углеводов.
Чтобы получить максимальную пользу от углеводов, сочетайте их с белком (например, орехами) в своем рационе и выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Оба этих продукта способны замедлять пищеварение и повышать сытость без повышения уровня сахара в крови.
«Диетическая клетчатка очень важна для контроля уровня сахара в крови, а также для удаления холестериновых отложений из кровеносных сосудов», — говорит д-р Джессика.
Основными источниками пищевых волокон и углеводов являются цельнозерновые макароны, сладкий картофель, тыква и сушеные почечные бобы.
Опасайтесь продуктов «без сахара», которые не означают отсутствие углеводов. Продукты, содержащие «сахарные спирты» — обычно те, в названии которых есть слово «алкоголь», — действительно содержат Углеводы.
«Я обычно рассматриваю эти продукты как полууглеводы», — говорит Джессика, — «они могут не так быстро повышать уровень сахара в крови, но в конечном итоге вызывают его повышение».
Рассмотрите возможность проведения лечебной физкультуры
Физические упражнения — хороший способ снизить уровень сахара в крови, но их глюкозопонижающий эффект ослабевает в течение недели после прекращения занятий, говорит Сейду.
Вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Чтобы придерживаться 150 минут упражнений в неделю, разбейте их на более мелкие части, например, полчаса в день, пять дней в неделю. Вам не нужно быть помешанным на фитнесе, просто ходите, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде каждый день. Прежде чем начать заниматься спортом, обсудите с врачом программу упражнений.
Физические упражнения также заставляют организм выделять соединения, называемые эндорфинами, которые могут эффективно улучшать настроение.
Знайте свои «цифры»
Показатели сахара в крови — это не единственные цифры, которые необходимо отслеживать: врачи также смотрят на кровяное давление и уровень холестерина.
Следующие цифры подскажут вам, в норме ваше здоровье или нет.
Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) измеряет уровень сахара в крови с течением времени и должен проверяться не реже двух раз в год.
Уровень холестерина следует проверять не реже одного раза в 5 лет, а при наличии проблем с уровнем холестерина — чаще.
Кровяное давление и индекс массы тела, оба показателя следует проверять при каждом посещении врача.
Создайте команду своей мечты
Диабет — это заболевание, которое влияет на весь организм, поэтому лучше всего сформировать команду специалистов, которые займутся лечением. Эта лечебная команда, конечно же, должна работать под руководством пациента. В эту команду входят врачи, диетологи, стоматологи, фармацевты, медсестры и другие специалисты.
«Диабет — сложное заболевание, поэтому врачи не занимаются только лечением, — говорит доктор Ольвин Карраскильо, заведующий отделением общей внутренней медицины в Медицинской школе Миллера при Университете Майами.
Также не забывайте о друзьях и семье. Люди, имеющие социальную и семейную поддержку, с большей вероятностью будут придерживаться программы.
«В этой команде есть две части — команда медицинских работников и команда семейных служб, — говорит д-р Ольвин.