В этом нет никаких сомнений. Если у вас избыточный вес и диабет 2 типа, вам крайне необходимо снизить уровень сахара в крови и улучшить свое здоровье. Сбросить лишний вес может быть очень полезно.
Необходим тесный контакт с вашим врачом или преподавателем диабета, так как во время потери веса особое внимание нужно уделять глюкозе крови, инсулину и лекарствам.
Польза для здоровья при потере 9 или 14 фунтов:.
Снижение уровня сахара в крови.
Снижение кровяного давления.
Улучшение уровня холестерина.
Снижение нагрузки на бедра, колени, лодыжки и стопы.
Больше энергии.
Поддержание хорошего настроения.
Баланс между диабетом и потерей веса
Во время похудения важно строго контролировать уровень сахара в крови. Мы не хотим, чтобы уровень сахара в крови повышался и понижался при изменении рациона.
Для людей с диабетом снижение количества калорий на 500 в день обычно безопасно. Сократите потребление белков/углеводов и жиров. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что взрослые должны получать калории из
От 45% до 55% углеводов.
25-35% от жира.
10-35% белка.
Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Употребление продуктов, богатых клетчаткой (таких как хлеб из цельного зерна и овощи), гораздо лучше, чем употребление углеводов, содержащих сахар или крахмал, поскольку они в меньшей степени стимулируют рост сахара в крови и быстро его расщепляют.
Преимущества физических упражнений
Одно из преимуществ физических упражнений заключается в том, что они помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Больше физических упражнений также с большей вероятностью приведет к потере веса.
Если вам не хватает энергии, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ваш врач посоветует вам, какие упражнения следует выполнять.
Планируйте улучшить свое здоровье, уделяя не менее 2,5 часов в неделю умеренным аэробным упражнениям, например, бодрой ходьбе. Вы также можете распределить свое время по своему усмотрению.
Чтобы помочь себе сбросить вес, необходимо больше заниматься физической активностью. Вам также следует выполнять силовые тренировки не менее 2 раз в неделю. Вы можете заниматься в тренажерном зале, используя силовые тренажеры, гантели или даже вес собственного тела (например, отжимания, выпады и приседания).
Физическая активность сжигает сахар, хранящийся в мышцах и печени. Если вы используете инсулин или другие лекарства от диабета, вам следует внимательно следить за уровнем сахара в крови, когда вы начнете заниматься спортом. Со временем, возможно, удастся снизить дозу лекарств и инсулина при регулярном выполнении физических упражнений и тесном общении с врачом.
Каждый вид физических упражнений по-разному влияет на уровень сахара в крови.
Выбор аэробных упражнений, таких как бег или тренировка на беговой дорожке, может быстро снизить уровень сахара в крови.
Подъем тяжестей или длительные высокоинтенсивные тренировки могут повлиять на уровень глюкозы в крови через несколько часов. Это может быть особенно проблематично при вождении автомобиля после физической нагрузки. Поэтому перед тем, как сесть за руль, необходимо проверить уровень сахара в крови. Также полезно иметь при себе закуски, такие как фрукты, печенье, сок и газировка.