Вставайте медленно
Проснувшись утром, не спешите вставать, а сначала полежите на спине в постели и подвигайте конечностями, головой и шеей, чтобы восстановить надлежащий тонус мышц конечностей и гладких мышц сосудов, чтобы избежать головокружения, вызванного сменой положения при вставании.
Теплая вода для мытья посуды
Слишком горячая или слишком холодная вода может стимулировать кожные рецепторы и вызвать диастолу периферических кровеносных сосудов, что в свою очередь влияет на артериальное давление. Для умывания лица и полоскания рта больше всего подходит теплая вода температурой 30-35°C.
Выпейте стакан воды
Выпив стакан простой воды после полоскания, вы не только промоете желудочно-кишечный тракт, но и разжижите кровь, ускорите обмен веществ и снизите кровяное давление.
Соответствующая утренняя зарядка
Пациенты с гипертонией не должны выполнять напряженные упражнения (бег, скалолазание и т.д.), а только менее интенсивные упражнения, такие как ходьба и тай-чи. Соответствующие физические упражнения могут снять напряжение мелких и средних артерий по всему телу, что способствует снижению артериального давления.
Избегайте напряжения во время опорожнения кишечника
У пациентов с гипертонией может произойти кровоизлияние в мозг, если они слишком сильно напрягаются во время дефекации. Поэтому пациентам с запорами следует употреблять больше овощей, фруктов и волокнистой пищи, а также использовать слабительные средства для облегчения затруднения дефекации.
Легкий завтрак
Завтрак не должен быть слишком плотным, его также нельзя пропускать. Стакана молока (или соевого молока), двух яиц (или двух ломтиков хлеба) и легкой закуски должно быть достаточно.
Не толпитесь в автобусе
Пациентам с гипертонией следует избегать переполненных автобусов, независимо от того, едут ли они на работу, с работы или на прогулку, а лучше ходить пешком или ездить на велосипеде. Эмоциональное напряжение и психологический стресс могут повышать кровяное давление.
Вздремните в полдень
Обед должен быть сытным, с мясом и овощами, но не слишком жирным и не слишком сытым. После еды немного подвигайтесь, а затем вздремните (полчаса — 1 час). Если вы не в состоянии заснуть, вы также можете посидеть на диване с закрытыми глазами или немного помедитировать, что полезно для снижения кровяного давления.
Ужин должен быть небольшим
Обед должен быть легкоусвояемым и сопровождаться супом в дополнение к рису. Питье воды вечером может предотвратить образование тромбов в ночное время из-за сгущения крови.
Будьте умеренны в своих развлечениях
Не смотрите телевизор более чем за 2 часа до сна. Сядьте в удобное положение и не переутомляйтесь. Не смотрите программы со слишком возбуждающим содержанием, иначе это повлияет на ваш сон. Ограничьте время, проведенное за игрой в шахматы, покер и маджонг, и особенно контролируйте свои эмоции. Помните, что не стоит играть в азартные игры. Это связано с тем, что плохие развлечения могут повышать кровяное давление.
Безопасное купание
Принимайте ванну хотя бы раз в неделю, но будьте осторожны и делайте это безопасно. В больших ваннах предотвращайте падения. Не принимайте ванну слишком долго и не перегревайте воду в ванной.
Мойте ноги перед сном
Перед сном вымойте ноги теплой водой и помассируйте ступни и нижние конечности, чтобы улучшить кровообращение.
Сократите количество посещений
Пациенты с легкой формой гипертонии могут совершать половой акт, но будьте осторожны, избегайте перевозбуждения и не переусердствуйте. Пациентам с более тяжелой гипертонией следует приостановить половые контакты.