Снижение веса не только приводит к более стройному и уверенному телу, но и улучшает уровень сахара в крови. В некоторых случаях лекарства могут даже не понадобиться. Однако плюсы и минусы различных диетических планов различны, и есть 6 мифов, которых следует избегать людям с диабетом 2 типа.
Миф 1: Исключение всех углеводов
Углеводы преобразуются в сахар, поэтому ошибочно считается, что они вредны для людей с диабетом. Слишком большое количество углеводов может быть проблематичным, но правильное количество углеводов очень важно.
По словам Констанс Браун-Риггс, автора книги «Африкано-американское руководство по жизни с диабетом» и сертифицированного преподавателя диабета, «организму необходимы углеводы почти для каждого метаболического процесса. Например, мозг может страдать памятью, если не потреблять достаточное количество углеводов».
По словам Жаклин Лондон, старшего диетолога больницы Маунт Синай в Нью-Йорке, «даже при диабете углеводы должны составлять около половины калорий».
По словам Жаклин, низкое потребление углеводов может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня при приеме препаратов, повышающих инсулин, таких как сульфонилмочевины (хлорсульфонилмочевина, глимепирид) или глиниды (натеглинид, репаглинид).
Рекомендуется проконсультироваться с врачом, диетологом или преподавателем диабета, чтобы убедиться, что план питания, который вы собираетесь опробовать, обеспечит необходимое количество углеводов, белков, жиров и других необходимых питательных веществ.
Миф 2: Не есть в течение длительных периодов времени
По словам диетолога из Нью-Йорка Кэролин Браун, «вы должны есть каждые 3-4 часа».
Кэролин говорит, что регулярное питание помогает поддерживать обмен веществ, а также предотвращает слишком высокое или слишком низкое содержание сахара в крови.
Длительное отсутствие приема пищи может привести к гипогликемии и, наоборот, вызвать переедание позже в течение дня.
Длительные периоды отказа от еды также могут повлиять на эффективность лекарств от диабета, говорит Жаклин.
Важно отметить, что потребление калорий в каждом приеме пищи и перекусе следует контролировать, чтобы не превысить общую дневную норму калорий.
Миф 3: Чрезмерное увлечение продуктами для «похудения
Замена трехразового питания коктейлями или закусками в рамках диетического плана может помочь снизить вес, но это не долгосрочное решение.
По словам Жаклин, «Перекусывать и пить, чтобы похудеть, — это не долгосрочное решение».
Другая проблема заключается в том, что многие продукты для «похудения» содержат больше искусственных ингредиентов. По словам Констанс, «обработанных продуктов следует избегать как можно больше, независимо от того, есть у вас диабет или нет». Как правило, старайтесь есть натуральные продукты (например, яблоки, а не обработанные яблочные дольки).
Если вы любите сладкое, рекомендуется учитывать все факторы, независимо от того, является ли сладкое лакомство частью плана «потери веса».
Миф 4: Быстрая потеря веса
Если программа похудения кажется слишком быстрой, она может не дать должного эффекта. Игнорируйте все быстрые решения.
По словам Констанс, «программы быстрого похудения скорее обезвоживают, чем снижают вес». Теряется не жир, а вода. Снижение веса — это постепенный процесс, и достаточно терять 1-2 фунта в неделю. Снижение веса должно быть постепенным, не для скорости, а для долгосрочного упорства.
Миф 5: зависимость от добавок
С осторожностью относитесь к любым продуктам, утверждающим, что они способны быстро снизить вес, а также к растительным «альтернативам», утверждающим, что они одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).
Не все добавки опасны, говорит Констанс. Например, хром может помочь в потере веса и контроле уровня сахара в крови, но результаты исследований все еще противоречивы. Кроме того, хром может вызвать гипогликемию у людей, принимающих препараты от диабета, которые увеличивают высвобождение инсулина, такие как глипизид, глимепирид и репаглинид.
Помните о главном: не пробуйте никакие добавки, даже если они «натуральные» или «травяные», без консультации врача.
Миф 6: Физические упражнения не входят в план снижения веса
Хотя программы по снижению веса в первую очередь связаны с диетой, физические упражнения также имеют огромное значение. Майкл Дансингер, доктор медицинских наук, директор программы по обращению диабета в Медицинском центре Тафтса, говорит: «Люди, которых я наблюдаю с диабетом 2 типа и которые находятся в стадии ремиссии, занимаются спортом почти каждый день».
По оценкам Майкла, около 80 процентов потери веса можно отнести на счет изменения рациона питания, а остальные 20 процентов — на счет физических упражнений.
Физические упражнения необходимы для снижения и поддержания веса, — говорит Жаклин. У людей, которые регулярно занимаются спортом, уровень сахара в крови ниже. Кроме того, достаточная физическая нагрузка может предотвратить осложнения диабета».
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее трех-четырех раз в неделю, которые должны включать силовые тренировки и аэробные упражнения. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, сжигает больше калорий.