В подростковом возрасте рост происходит очень быстро. Рост происходит в основном за счет развития костей. Мальчики могут увеличивать свой рост в среднем на 7-9 см в год, до 10-12 см. Девочки могут вырасти в среднем на 5-7 см в год, до 8-10 см. Это в основном зависит от роста нижних конечностей и позвоночника. Рост роста обычно прекращается в возрасте от 19 до 23 лет у женщин и от 23 до 26 лет у мужчин.
В это время эпифиз закрывается, и дальнейший рост невозможен. Поскольку эпифиз у женщин обычно закрывается раньше, чем у мужчин, взрослые женщины короче мужчин. Подростковые мальчики и девочки хотят иметь более высокое тело, что требует дальнейшего понимания факторов, которые могут влиять на рост: (1) Рост связан с ранним и поздним половым созреванием Ранний и поздний возраст созревания влияет на быстрый рост в высоту. Как правило, люди, которые переживают быстрый рост раньше, достигают конечной точки раньше; те, кто переживает его позже, также достигают конечной точки позже. В то время как молодые девушки с ранним половым созреванием прекращают расти в высоту, молодые девушки с поздним половым созреванием продолжают расти в высоту. В результате девушки, достигшие поздней половой зрелости, выше ростом. Самым быстро растущим периодом роста является препубертатный период. За год до первой менструации у девочек рост может достигать 7-8 см, а пик роста мальчиков приходится на первый год полового созревания, примерно в 13-14 лет, рост может достигать 10-12 см.
(2) Рост и питание В некотором смысле рост — это питательные вещества (особенно белок), «сложенные» в стопку. В человеческом организме существует от 50 000 до 100 000 видов белков, а 8 незаменимых аминокислот, входящих в состав этих белков, зависят от поступления пищи. Если пища может обеспечить достаточное количество восьми незаменимых аминокислот, она может ускорить синтез белка, что способствует росту и развитию всех тканей и органов организма, особенно росту и развитию костей и скелетных хрящей. Испытания на детях дошкольного возраста показали, что экспериментальная группа, которая добавляла 0,5 грамма лизина в каждую порцию хлеба, имела значительно больший рост и вес, чем остальные дети.
В Японии шесть младенцев-близнецов были протестированы в двух группах: первой группе давали обычное питание, а второй добавляли в пищу лизин. Через 1300 дней младенцы из второй группы были в среднем на 1,7 см выше и на 1 кг тяжелее, чем дети из первой группы. Очевидно, что полноценное и правильное питание является фактором, влияющим на рост, а также необходимым для исправления роста. Кости, особенно нижних конечностей и позвоночника, имеют наиболее энергичный обмен веществ во время полового развития, что требует богатого снабжения питательными веществами.
Диета с высоким содержанием белка, особенно животного белка, а также кальция, фосфора, витаминов и других неорганических солей, такая как постное мясо, яйца, молоко, рыба и различные стимулирующие обмен веществ витамины В, Е, бобы, злаки и свежие фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые способствуют полноценному развитию костей, т.е., росту, утолщению, расширению и уплотнению костной коры.
(3) Рост связан со сном. Биологи, изучающие характер секреции эндокринных желез, обнаружили, что дети и подростки вырастают выше, когда хорошо спят. Рост в высоту зависит от непрерывного роста эпифиза, который, в свою очередь, контролируется эндокринными железами. Основными эндокринными гормонами, контролирующими рост, являются гормон роста, лютеинизирующий гормон и половой гормон, выделяемые гипофизом, среди которых гормон роста оказывает наиболее значительное влияние. Секреция гормона роста имеет свою очевидную закономерность, то есть он меньше выделяется днем и больше ночью во время сна.
Исследователи обнаружили, что когда дети глубоко спят в течение одного часа, секреция гормона роста превышает дневную в пять-семь раз, а секреция полового гормона и лютеинизирующего гормона также очень сильна во время глубокого сна. Очевидно, что это очень благоприятно сказывается на росте детей. Подростковый возраст — это период, когда секреция гормона роста и андрогенов достигает своего пика. Основная функция гормона роста — заставлять кости конечностей расти; андрогены делают кости толще и крепче. Секреция этих двух гормонов особенно сильна во время сна, поэтому подросткам следует обеспечить достаточный сон, не менее 8 часов каждую ночь.
(4) Рост и генетика Согласно исследованиям, 75% окончательного роста человека зависит от генетических факторов. То есть, в целом, родители с высоким ростом, дети также высокого роста; родители с низким ростом, дети также низкого роста. Однако рост родителей — не единственный фактор, влияющий на рост детей, не следует игнорировать и внешние факторы, то есть влияние условий окружающей среды на рост. Внешние факторы в основном относятся к питанию, образу жизни, физическим упражнениям и т.д.
(5) рост и физические упражнения По данным исследования, год занятий физическими упражнениями может сделать рост мальчиков на 1-2 см больше, чем у их сверстников, которые не занимаются спортом, а девочек — на 2-3 см. Ученики начальной школы, регулярно занимающиеся физкультурой, примерно на 5 см выше, чем те, кто не занимается. Физические упражнения могут способствовать росту организма, первое — это стимулирование секреции гормона роста, второе — усиление кровоснабжения костных клеток, что способствует улучшению пролиферации эпифизарного хряща. Согласно исследованию, секреция гормона роста значительно увеличивается после физических упражнений, и в то же время упражнения также тренируют мышцы и кости, делая их более прочными.
Таким образом, отечественные и зарубежные исследователи единодушно утверждают: физические упражнения помогают вырасти выше. Эксперты считают, что некоторые из следующих упражнений особенно полезны для детей, чтобы вырасти выше. a. упражнения на ощупывание высоты; b. лазание по шесту или веревочной лестнице; c. отведение верхней части тела вперед; d. поперечная растяжка; e. прыжки со скакалкой, прыжковой лентой, челноком; f. болтание на одном шесте; g. плавание. Эти тренировки повысят гибкость суставов и связок и помогут в развитии роста. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, штанги, толкание ядра, метание диска и т.д., не должны использоваться в качестве регулярной программы тренировок для подростков до 18 лет, даже после периода полового созревания такие виды спорта также не подходят, чтобы не повлиять на развитие роста.
(6) рост и психические факторы.
Исследования показали, что у детей, получивших серьезную психическую травму, наблюдается задержка или даже стагнация роста. Это объясняется тем, что плохие эмоции могут влиять на работу мозга и эндокринной системы, чем легче воздействие на физическое развитие, тем тяжелее оно приводит к различным заболеваниям. Поэтому печаль и депрессия не только сделают детей и подростков уязвимыми к различным заболеваниям, но и повлияют на рост и развитие, и даже на такое явление, как «старение раньше старения».