Исследователи изучают связь между сном и диабетом. Они обнаружили, что качество сна и его продолжительность могут влиять на вероятность развития диабета.
Одно исследование показало, что слишком долгий сон повышает риск развития диабета 2 типа. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), каждый третий человек в какой-то момент своей жизни может иметь слишком много сна.
Другое исследование показало, что слишком малое количество сна может нарушить «физиологические» ритмы организма. Если сон нарушен, реакция организма на инсулин ослабевает, что может спровоцировать развитие диабета.
Врачи не уверены, почему плохой сон может спровоцировать развитие диабета. Но что несомненно, так это то, что полезно иметь качественный сон и развивать хорошие привычки сна.
Раскрытие связи
В 2015 году более 59 000 женщин в возрасте 55-83 лет были опрошены в рамках исследования, посвященного диабету.
Исследователь доктор Сьюзан Редлайн сказала, что в исследовании было два важных вывода. Одна из них заключалась в том, что у женщин, которые постоянно испытывали недостаток сна, то есть спали менее шести часов за ночь, был значительно повышен риск развития диабета. Однако другой новой находкой стало то, что женщины, которые спали ночью более чем на два часа больше нормы, также имели повышенный риск развития диабета.
Когда исследователи проанализировали связь между плохим сном и диабетом, они обнаружили, что те испытуемые, которые спали слишком мало или слишком много, имели повышенный риск развития диабета.
Сьюзан говорит: «Какова истинная причина?».
На самом деле, причину объяснить несложно.
Марина Чапарро, диетолог из Майами, говорит: «Когда я вспоминаю свои студенческие годы, какие продукты мы обычно выбирали, когда не спали всю ночь? Продукты, богатые жирами и углеводами. И мы все знаем, что когда у нас всего четыре или пять часов сна в сутки, мы определенно не хотим тратить время на физические упражнения».
Многие другие факторы также были объяснены в этом исследовании, например, изменения в питании и весе и отсутствие физических упражнений. Но даже при соблюдении здоровой диеты и постоянных физических нагрузках, исследователи обнаружили, что люди, которые спали слишком много или слишком мало, подвергались повышенному риску развития диабета.
Ранний ритм сна может влиять на метаболизм
Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что слишком малое количество сна может нарушить естественный ритм организма.
Они имитировали пятидневную рабочую неделю с пятичасовым сном каждую ночь. Они учитывали полное бодрствование испытуемых вне сна. Затем исследователи зафиксировали периоды, когда уровень мелатонина у испытуемых был максимальным. Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон. В норме уровень мелатонина наиболее высок во время сна. Однако ученые обнаружили, что если уровень мелатонина оставался высоким после пробуждения испытуемых, то организм был менее чувствителен к действию инсулина. Фактически, этот показатель был на 20 процентов ниже обычного уровня.
Врачи также обнаружили, что у испытуемых повышался риск развития диабета, если они ели пищу в то время, когда должны были спать.
Кеннет Райт, ведущий исследователь, участвовавший в исследовании, написал в пресс-релизе: «Мы обнаружили, что чем дольше вы бодрствовали, когда должны были отдыхать, тем менее чувствителен был ваш организм к инсулину. Это важно, потому что нарушение чувствительности к инсулину может вызвать преддиабет и диабет 2 типа».
Для молодых людей недостаток качественного сна может спровоцировать повышенный риск развития заболеваний, в том числе диабета.
«В жизни могут быть критические периоды развития или чувствительные периоды ……, которые на самом деле могут вызвать определенные нарушения метаболизма и даже вызвать то, что мы называем метаболической перестройкой», — говорит Сьюзан. «Возможно, существует больший риск увеличения количества висцерального жира (жира вокруг живота), который, как мы полагаем, связан с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, из-за того, что вы ранее неправильно выбирали периоды сна.
«С возрастом вы можете попытаться вернуться к нормальному режиму сна, но не менять определенные привычки, которые сложились раньше», — говорит Сьюзан.
На идеальный сон влияют несколько факторов
Большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальное количество сна составляет семь-восемь часов в сутки. Но это опять же зависит от возраста: младенцам, малышам и подросткам требуется больше сна.
Одно дело — знать, сколько часов сна считается здоровым, совсем другое — поддерживать его на базовом уровне. Особенно когда сталкиваешься с такими отвлекающими факторами, как храп партнера по постели, хронические заболевания, такие как синдром апноэ сна или депрессия, шум телевизора, рабочий график или даже острая пища, употребляемая на ужин, — все это способно повлиять на качество сна.
Келли Антинори-Лент, клинический специалист по диабету в Питтсбурге, говорит: «Я думаю, что это довольно хорошо изучено, и не нужно обладать медицинскими знаниями, чтобы это понять. В целом, американцы недооценивают важность сна и его пользу для здоровья; он действительно влияет на качество вашей жизни».
Как вы добиваетесь качественного сна?
Марина говорит: «Мы все страдаем от некоторого недостатка сна». Кроме того, она рекомендует использовать темные окна или плотные шторы, чтобы отгородиться от света.
Съесть что-нибудь перед сном, например, яблоко или стакан йогурта, также может помочь хорошо выспаться.
Антинори-Лент советует не оставлять телевизор в спальне и попробовать почитать книгу, чтобы расслабиться.
Также полезно ложиться спать и вставать вовремя каждый день, что, по мнению экспертов, является ключом к тому, чтобы ваши биологические часы шли в ногу со временем.
Национальный фонд сна предлагает следующие советы, которые помогут вам крепко спать.
Придерживайтесь относительно спокойного распорядка дня.
Отказ от сна, который может помочь изменить плохой ритм сна.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Поддерживать температуру в помещении в пределах 16°C-19°C.
Выберите удобный матрас и подушку.
Если нарушения сна сохраняются, обратитесь за медицинской помощью. Недостаток сна или трудности с засыпанием могут быть признаком другого заболевания, например, синдрома апноэ сна.
Сьюзан говорит: «Мы должны учитывать не только продолжительность сна, но и время, необходимое для засыпания. Существует взаимосвязь, возможно даже синергия, между продолжительностью нашего сна и ритмом нашего биологического цикла. Когда ритмы смещены, особенно если это связано с недостатком сна, это может стать двойным ударом для метаболической системы».
«Если у вас плохое качество сна, то вам не обязательно принимать лекарства, вам просто нужно принять привычку вести здоровый образ жизни», — говорит Келли.