Если у вас диабет, физические упражнения обязательно должны быть в списке дел. Пожалуйста, начните со следующих стартовых предложений.
Составьте список веселых занятий. Существует множество вариантов, и совсем не обязательно посещать спортзал. Какие из них звучат хорошо? Подумайте о занятиях, которые вы всегда хотели попробовать или которые вам нравились в прошлом. Легкая атлетика, танцы, йога, ходьба и плавание — все это хорошие варианты. Подойдет любая деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений.
Получите разрешение своего врача. Сообщите своему врачу о том, что вы хотите сделать. Они смогут убедиться, что пациент готов к активности, а также проведут тесты, чтобы выяснить, нужны ли изменения в диете, инсулине или лекарствах от диабета. Врач также может помочь определить, есть ли проблема с выбором времени суток для физических упражнений.
Измерьте уровень сахара в крови. Спросите своего врача, нужно ли вам измерять уровень сахара в крови перед физической нагрузкой. Если вы планируете заниматься спортом более одного часа, регулярно измеряйте уровень глюкозы в крови во время тренировки, чтобы знать, нужно ли вам перекусить. Измеряйте уровень глюкозы в крови после каждой тренировки, чтобы при необходимости внести коррективы.
Углеводы. Всегда держите при себе небольшое количество углеводных закусок, таких как фрукты или фруктовые напитки, на случай, если уровень сахара в крови станет слишком низким.
Не торопитесь. Если вы редко занимаетесь спортом, начните с 10 минут упражнений за занятие. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 30 минут в день.
Выполняйте силовые тренировки не менее 2 раз в неделю. Силовые тренировки могут улучшить контроль уровня глюкозы в крови. Вы можете поднимать тяжести или использовать резиновую ленту. Также можно выполнять отжимания, выпады и приседания, в которых в качестве сопротивления используется вес собственного тела.
Сделайте физические упражнения привычкой. Занимайтесь спортом, ешьте и принимайте лекарства в одно и то же время каждый день, чтобы предотвратить гипогликемию.
Огласите секрет. Занимайтесь спортом с человеком, который знает, что у вас диабет, и знает, что делать, если уровень сахара в крови станет слишком низким. Это и веселее. На всякий случай вы также можете носить медицинскую идентификационную бирку с указанием, что у вас диабет, или носить с собой карточку, на которой указано, что у вас диабет.
Позаботьтесь о своих ногах. Носите спортивную обувь, которая имеет правильную форму и подходит для движения. Например, не бегайте в теннисных туфлях, так как при беге вашим ногам требуется другой тип поддержки. Ежедневно проверяйте и очищайте ноги. Если возникли новые проблемы, сообщите об этом врачу.
Гидратируйте. Пейте воду до, во время и после тренировки.
Если в какой-либо области возникает резкая боль, прекратите занятия. Если мышца кажется слегка болезненной, это нормально. Внезапная боль — это ненормально. Травмы маловероятны, если только вы не тренируетесь слишком много и слишком быстро.
10 преимуществ для здоровья
Помните, что физические упражнения могут принести много пользы, включая
Помогает организму использовать инсулин для контроля уровня сахара в крови.
Сжигание лишнего жира в организме.
Укрепляет мышцы и кости.
Снижение кровяного давления.
Снижение уровня липопротеина низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина.
Повышает уровень липопротеина высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина.
Улучшает кровоток.
Снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта.
Улучшает физическую работоспособность и настроение.
Снижает стресс.
Как физические упражнения влияют на уровень сахара в крови?
Когда вы занимаетесь спортом, вашему организму требуется сахар в крови (также известный как глюкоза) для получения дополнительной энергии.
Когда вы делаете что-то быстро, например, бежите наперегонки, чтобы успеть на автобус, мышцы и печень выделяют глюкозу в качестве топлива.
При умеренных физических нагрузках в течение длительного периода времени (например, при пеших прогулках) достигается огромная отдача. При такой физической нагрузке мышцы поглощают больше глюкозы, что помогает снизить уровень сахара в крови.
При интенсивной тренировке уровень сахара в крови может временно повыситься после прекращения тренировки.