Цель физических упражнений для больных гипертонической болезнью
1. регулирование процессов возбуждения и торможения коры головного мозга и улучшение нейрорегуляторных функций основных систем организма.
2. снижение напряжения капилляров, микроартерий и мелких артерий, регулирование кровообращения и снижение артериального давления.
3. снижение вязкости крови, повышение реологических свойств крови, улучшение микроциркуляции, усиление окислительно-восстановительных процессов материального обмена и питания в тканях.
4. развитие викарной функции организма и кровообращения, улучшение и восстановление общего соматического состояния пациента.
5. снижение стрессовых реакций, стабилизация эмоций, подавление психосоматического напряжения и устранение тревожных состояний.
Выберите подходящий для вас вид спорта
Подходящие и эффективные физические упражнения
Подходящие физические упражнения для пациентов с гипертонией — это не интенсивные, потные упражнения, а щадящие аэробные упражнения; лучше всего, чтобы упражнения были непрерывными, без отдыха в течение короткого периода времени.
Используйте подсчет пульса для определения интенсивности упражнений
Поскольку у каждого человека свой тип телосложения, то и нагрузка на организм у всех разная, даже если они выполняют одно и то же упражнение. При проведении лечебной физкультуры необходимо определить интенсивность упражнений, подходящую для пациента. Мы измеряем пульс во время упражнений, чтобы определить подходящую для вас интенсивность упражнений.
Метод определения
Это позволит пациенту точно знать, какая интенсивность физических упражнений подходит для него. После определения подходящей для вас интенсивности упражнений вы можете приступить к разработке программы упражнений продолжительностью от 30 минут до 1 часа в день, 3 раза в неделю. Если вы сможете придерживаться умеренных физических нагрузок в течение 1-2 недель, ваше систолическое артериальное давление начнет снижаться, а если вы будете придерживаться этой программы в течение 2-5 недель, начнет снижаться диастолическое артериальное давление. Однако если после 3 месяцев соблюдения режима нет никакого эффекта, следует рассмотреть возможность медикаментозной терапии в сочетании с лечебной физкультурой.
Действия, которые не подходят для людей с гипертонией
1. Лежать на спине и читать книгу
Некоторые люди любят лежать на спине, чтобы читать книги и смотреть телевизор, что не является большой проблемой для людей без высокого кровяного давления, но для людей с высоким кровяным давлением это очень опасно. Из-за длительного лежачего состояния, сжатие мышц живота влияет на глубокое дыхание человека, в сочетании с брюшным давлением и сокращением мышц живота, легко привести к внезапному повышению артериального давления и несчастным случаям, поэтому пациентам с гипертонией (особенно пожилым людям), следует запретить лежать для чтения книг и просмотра телевизора, время чтения и просмотра телевизора не должно быть слишком долгим, не следует смотреть захватывающие и страшные телепередачи и фильмы.
2. Приседания и упражнения на качание головой
Жизнь — это физические упражнения, соответствующие упражнения могут укрепить организм, предотвратить и вылечить болезни, для пациентов, страдающих гипертонией, соответствующие упражнения также полезны для снижения и стабилизации кровяного давления, и способствуют выздоровлению болезни. Однако некоторые виды спорта не подходят для пациентов с гипертонией, в дополнение к высокоинтенсивным напряженным упражнениям, пациенты с гипертонией не должны делать приседания и стоячие упражнения, быстрое качание головой или прыжки и другие движения, такие упражнения вызвали риск гипертонической цереброваскулярной аварии, пациенты с гипертонией упражнения, ходьба, гимнастика, тайцзи и другие низкоинтенсивные упражнения подходит, и продолжительность упражнения не должны быть слишком длинными, для того, чтобы упражнение и после упражнения без очевидной усталости и дискомфорта. Это целесообразно.
3. Отказ от газообразования в кишечнике
Дефекация является тривиальным вопросом в жизни, некоторые люди испытывают трудности при дефекации из-за сухого стула, а затем заставляют себя отказаться от газа дефекации, что для здоровых людей, если это временно, не может быть большой проблемой, если долгосрочные также будет иметь влияние на здоровье, но для пациентов, страдающих от гипертонии, мгновенное усилие, чтобы отказаться от газа дефекации абсолютно не, иначе это увеличит давление в брюшной полости, кровяное давление внезапно повышается и вызывает опасность. Поэтому пациенты с гипертонией не должны торопиться с дефекацией, не исключайте газ, если есть сухой стул или запор, вы можете принять некоторые слабительные препараты или местное лечение, например, открытую пробку, обычно ешьте больше грубых зерен, овощей и фруктов, которые могут предотвратить сухой стул, но также полезны для лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
4. внезапная сила
Люди в повседневной жизни, везде сила, такие как сила, чтобы двигаться вещи, сила цикличности, производство силы и упражнения, и т.д., люди в силе или внезапной силы, мышечное напряжение, сужение сосудов, психическое напряжение, все тело, чтобы сделать физиологическое явление, в случае не более чем способность нести, для здоровых людей, является терпимым, если пациенты, страдающие от гипертонии вдруг силы, даже при небольшом усилии или в Если пациент с гипертонией внезапно напрягается, даже если напряжение не велико или в пределах возможностей здорового человека, он может не выдержать этого внезапного физиологического изменения, что может вызвать внезапное повышение артериального давления, что приведет к внезапному и опасному для жизни сердечно-сосудистому заболеванию. Поэтому пациентам с гипертонией не следует прилагать резких усилий или перегрузок, а следует лишь выполнять легкую работу и упражнения с небольшим усилием, чтобы обеспечить здоровье и безопасность.