Миф 1: Чем раньше вы встаете на зарядку, тем лучше
В организме каждого человека есть «биологические часы», которые существуют для вашего физиологического ритма, и их нельзя корректировать по своему усмотрению, иначе это повлияет на нормальную физиологическую функцию человеческого организма. Слишком раннее пробуждение может нарушить ваши биологические часы и привести к нарушению биологического ритма вашего организма, что вызовет нарушение ритмичного выделения гормонов в вашем организме и, следовательно, приведет к колебаниям уровня сахара в крови. Поэтому не следует просыпаться раньше 6 утра каждый день, и каждый день вы должны просыпаться практически в одно и то же время.
Миф 2: Все физические упражнения полезны для снижения уровня сахара в крови
Такие упражнения выполняются вслепую, и ошибочно думать, что только физические упражнения помогут снизить уровень сахара в крови. Для людей с серьезными осложнениями упражнения вслепую могут усугубить состояние. Еще вреднее, если вы возлагаете все свои надежды на «физические упражнения», не следите за уровнем сахара в крови и не обращаетесь за консультацией к врачу. Кроме того, слепым упражнениям не хватает конкретики, и даже тем, кому подходят физические нагрузки, трудно добиться желаемых результатов. Поэтому люди с диабетом должны заниматься спортом под руководством врача и не должны делать это вслепую.
Заблуждение 3: Упражнения на пустой желудок
Многие люди с диабетом любят заниматься спортом на голодный желудок, что очень неправильно. Упражнения требуют энергии, а занятия спортом на пустой желудок могут легко вызвать гипогликемию.
Миф 4: Нерегулярные физические упражнения
Упражнения не являются регулярными, и снизить уровень сахара в крови не удается. Только регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, улучшить инсулинорезистентность и облегчить контроль сахара в крови.
Миф 5: Чем выше интенсивность упражнений, тем лучше
При высокоинтенсивных физических нагрузках повышается уровень гормонов-антагонистов инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В то же время при интенсивных физических нагрузках организм находится в состоянии кислородного голодания и усиливается анаэробный метаболизм, вырабатывая большое количество кислых продуктов, что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса и снижению иммунитета организма. Напротив, физические упражнения умеренной интенсивности увеличивают утилизацию глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что способствует снижению уровня сахара в крови.
Миф 6: Вы устаете каждый день, и ваше тело больше не выдерживает физических нагрузок.
Необходимый объем физических упражнений является обязательным условием для проведения лечебной физкультуры при диабете, если он не сопровождается серьезными осложнениями. Если вы чувствуете усталость каждый день, возможно, ваш сахар в крови плохо контролируется и вам нужно больше заниматься спортом, и эта «усталость» уменьшится только в том случае, если ваш сахар в крови хорошо контролируется. Если вы думаете, что «не можете больше заниматься спортом», вы только пугаете себя.