Во-первых, малоподвижным, стоящим, сидящим на корточках сотрудникам следует обратить внимание на отдых, обратить внимание на частую смену положения. Во-вторых, регулирование питания: обычно следует употреблять больше богатых клетчаткой овощей, фруктов, есть меньше жареной и острой стимулирующей пищи, как можно реже употреблять белое вино и чили и т.д. В-третьих, следить за работой кишечника, активно заниматься профилактикой и лечением запоров, выработать привычку регулярного ежедневного опорожнения кишечника. Время дефекации лучше всего выбирать утром, после подъема или завтрака. В то же время во время дефекации не следует прилагать больших усилий, читать книги и газеты или курить. Пациенты с запорами должны лечиться от причины, вызвавшей их, и ни в коем случае не злоупотреблять слабительными средствами или частыми клизмами, так как они сами могут вызвать запор. Не сдерживайте себя, когда хочется опорожнить кишечник, чтобы не вызвать привычный запор. Каждое утро после подъема выпивайте чашку холодной кипяченой воды — это стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта. В-четвертых, анальная сидячая ванна: анальная сидячая ванна может не только очистить анус, но и улучшить местное кровообращение, что позволяет достичь эффекта профилактики. В-пятых, подъем ануса: часто сознательное сокращение вверх для подъема ануса. Конкретный метод: расслабление всего тела, на вдохе, одновременно с этим, вверх сокращается анальное отверстие, затем немного закрывается на некоторое время, а затем выдыхается. Можно также не выполнять дыхательные сокращения по своему усмотрению. Каждое утро и вечер занимайтесь по одному разу, каждый раз по 30 раз, чтобы не чувствовать усталости.