Тесно сотрудничая со своим врачом и уделяя особое внимание 6 изменениям в образе жизни, вы можете помочь управлять своим диабетом. Вот 6 способов, которые помогут вам лучше управлять своим диабетом.
Ешьте здоровую пищу
Это очень важно для людей с диабетом, потому что то, что вы едите, может повлиять на уровень сахара в крови.
Нет ни одного продукта, который был бы строго запрещен, но вы должны дополнять продукты, в которых нуждается ваш организм. Ешьте достаточное количество овощей, фруктов и цельных зерен. Выбирайте обезжиренное молоко и нежирное мясо. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Помните, что углеводы превращаются в сахар, поэтому следите за потреблением углеводов. Это еще более важно, если вы используете инсулин или лекарства для контроля уровня сахара в крови.
Продолжайте заниматься спортом
Если вы обычно мало занимаетесь спортом, самое время начать двигаться. Для занятий не нужно ходить в спортзал. Просто прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или поиграйте в динамичные видеоигры.
Цель должна заключаться в том, чтобы в большинстве дней недели уделять 30 минут активности, вызывающей потоотделение.
Активный образ жизни может помочь контролировать диабет, снижая уровень сахара в крови, а также уменьшить риск сердечных заболеваний. Кроме того, активный образ жизни также может помочь сбросить лишний вес и уменьшить стресс.
Постоянно проходите обследования
Посещайте своего врача не реже двух раз в год. Диабет повышает риск сердечных заболеваний, поэтому важно знать несколько вещей: уровень холестерина, кровяное давление и гликемический гемоглобин (HbA1c, средний уровень глюкозы в крови за 3 месяца).
Раз в год проходите полное обследование глаз и попросите своего врача-ортопеда проверить вас на наличие таких проблем, как язвы на стопах и повреждение нервов.
Управление стрессом
Слишком сильный стресс может повысить уровень глюкозы в крови и, кроме того, стресс может привести к плохому управлению диабетом. Пациенты могут забыть о физических упражнениях, правильном питании или приеме лекарств.
Найдите способы снятия стресса — глубокое дыхание, йога или хобби, которое вас расслабляет.
Бросить курить
Диабет делает пациентов более восприимчивыми к таким проблемам со здоровьем, как болезни сердца, глаз, инсульт, болезни почек, болезни кровеносных сосудов, повреждения нервов и болезни ног. Вероятность развития этих заболеваний выше, если вы курите. Курение также затрудняет выполнение физических упражнений. Поговорите со своим врачом о способах бросить курить.
Умеренно употребляйте алкоголь
Сахар в крови легче контролировать, если вы не пьете слишком много пива, вина или ликера. Поэтому важно не пить слишком много. Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует женщинам не пить более 1 напитка в день, а мужчинам — не более 2 напитков в день.
Алкоголь может повысить или понизить уровень сахара в крови, поэтому перед употреблением алкоголя проверьте уровень сахара в крови и примите меры, чтобы избежать гипогликемии. Если вы используете инсулин или лекарства для контроля диабета, вам следует съесть что-нибудь во время питья.
Некоторые напитки, например, соки на основе глюкозы, могут содержать большое количество углеводов, поэтому учитывайте это при подсчете углеводов.