Дженнифер Ауэр из Нашуа, Нью-Гэмпшир, США, совмещает работу и семью, поэтому ей трудно найти в своем расписании время для занятий спортом.
Однако именно благодаря своему отцу она продолжает заниматься спортом.
Отец Дженнифер страдал от многих проблем со здоровьем, связанных с диабетом второго типа, включая болезни сердца, ампутации и ухудшение зрения. В результате этих осложнений он умер в возрасте 61 года.
В детстве Дженнифер никогда не видела, чтобы ее отец (громоздкий мужчина) занимался спортом.
Дженнифер также страдала избыточным весом и считала, что нужно что-то менять. «Я сказал, что не хочу повторять ошибки своего отца. Я иду по тому же пути, что и мой отец, — говорит она. «Мне нужно найти способ помочь себе».
Шаг за шагом
Когда Дженнифер узнала, что в Центре диабета Джослин в Бостоне проводятся занятия по снижению веса и фитнесу, она сразу же записалась.
Она научилась использовать эластичные ленты для силовых тренировок и начала интервальные тренировки, во время которых она переключает интенсивность или скорость во время выполнения упражнений, чтобы изменить сложность упражнения. Например, Дженнифер может 10 минут ходить по беговой дорожке, а затем несколько минут бегать.
«А потом проходит час, и я чувствую себя очень энергичной», — говорит она.
Шахр, преподаватель курса Дженнифер, говорит, что физические упражнения делают людей сильнее, заставляют мышцы сжигать больше глюкозы, а также сжигают больше калорий.
Начинает приносить пользу
К радости Дженнифер, уровень сахара в ее крови улучшился.
«Это произошло почти мгновенно», «Я заметила изменения в моем утреннем уровне сахара в крови, который обычно очень высок ранним утром», — говорит она. После того, как она начала регулярно заниматься спортом, «уровень сахара в крови снизился со среднего значения около 140 мг/дл до 110 мг/дл. Однажды я почувствовала настоящий восторг — мой сахар в крови упал до уровня менее 100 мг/дл».
Шахр предупреждает диабетиков: «Ваши мышцы спят и поэтому не могут потреблять глюкозу или калории. Однако физические упражнения заставляют спящие мышцы бодрствовать, и эти пробудившиеся мышцы могут продолжать сжигать калории, что приводит к потере веса, а также позволяет глюкозе более эффективно работать в организме.»
Пропустили упражнение?
Неприятности возникают, например, когда вы заболеваете, отправляетесь в путешествие или у вас напряженный период на работе. Важно быстро вернуться к привычке заниматься физическими упражнениями. Дженнифер советует вспомнить, почему вы начали заниматься спортом.
«Для меня опыт моего отца стал причиной того, что я занимался спортом. Это также то, что он может захотеть сделать, и это важно». Она говорит: «Избегание переживаний моего отца — это то, что заставляет меня заниматься спортом».