Хотите повысить эффективность своих лекарств? Ричард Сигел, доктор медицинских наук, содиректор Центра диабета и липидного метаболизма Медицинского центра Тафтса в Бостоне, говорит, что здоровый образ жизни может помочь лекарствам лучше контролировать диабет 2 типа, а также уменьшить дозу лекарств или даже полностью прекратить их прием.
Можно внести следующие изменения.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Ешьте здоровую пищу.
Высыпайтесь.
Максимально уменьшите стресс.
Не курите и не пейте слишком много алкоголя.
Следите за уровнем сахара в крови.
Лекарства от диабета помогают организму сбалансировать инсулин и уровень сахара в крови. Но доктор Скотт Айзекс, эндокринолог из Атланты, говорит, что для поддержания должной эффективности лекарства необходимы здоровая диета и физические упражнения. Он отмечает, что лекарства не являются «заменой» хороших привычек образа жизни.
Никогда не поздно вместе с врачом разработать план лечения и образа жизни, который поможет контролировать уровень сахара в крови и вес.
Контроль веса
Скотт говорит, что если вы сбросите лишний вес, ваш врач может уменьшить количество принимаемых вами лекарств.
Он говорит: «Полезно ограничить количество лекарств от диабета, а потеря всего 5 процентов от массы тела меняет ситуацию».
Разработайте план питания, включающий большое количество богатых клетчаткой и низкокалорийных продуктов.
Скотт упоминает, что употребление от 25 до 35 граммов клетчатки в день помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Волокно продлевает сытость, поэтому вы не чувствуете голода сразу после еды.
Он советует получать клетчатку из натуральных продуктов, таких как бобовые или продукты из цельного зерна, а не из добавок.
Здоровое питание
Ричард говорит: «Здоровое питание должно быть сбалансированным и включать постный белок из животных и вегетарианских источников, фрукты, овощи и орехи».
Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Поэтому ограничьте или избегайте добавленных сахаров и рафинированной муки. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, и при этом можно употреблять более полезные углеводы, такие как бобовые и продукты из цельного зерна.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся следующие.
Авокадо (один авокадо среднего размера содержит 8,5 грамма клетчатки).
Малина [одна чашка (1 чашка — 250 мл) содержит 8,4 грамма клетчатки].
Черника (8,7 г клетчатки в одной чашке).
Чечевица (8 граммов клетчатки в половине чашки).
Черная фасоль (7 граммов клетчатки в половине чашки).
Брокколи (6 граммов клетчатки в одной чашке).
Яблоки (одно среднее яблоко содержит 4 грамма клетчатки).
Регулярно выполняйте физические упражнения
Ричард говорит, что физические упражнения так же важны для контроля диабета, как и лекарства. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать лишний жир и терять вес.
Ежедневные физические упражнения должны включать следующее.
Ежедневные занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, например, бодрая ходьба или плавание.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю (не подряд) с использованием эластичных лент, свободных силовых тренажеров или тренажеров.
Поддерживайте гибкость своего тела с помощью ежедневных упражнений, таких как растяжка или йога.
Скотт говорит, что регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают лишний жир и помогают лекарствам от диабета лучше действовать.
Мышцы очень важны, — говорит он. Наличие большего количества мышц улучшает способность организма справляться с сахаром в крови». Он рекомендует один час (или более) силовых тренировок в неделю для наращивания мышц.
Достаточно спать
Вам следует больше спать, так как это помогает контролировать уровень сахара в крови. Плохое качество сна также может вызвать желание больше есть в течение дня для повышения энергии.
«Семь-восемь часов качественного сна могут снизить уровень сахара в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня определенных гормонов в организме», — говорит Ричард.
Стресс может затруднить ночной сон, что также может повлиять на развитие диабета. Например, если вас беспокоят проблемы в семье или на работе, ваш организм может вырабатывать слишком много гормонов стресса (таких как кортизол). В такой ситуации организм начинает запасать больше сахара в крови и жира.
Ричард считает, что при снижении стресса уровень кортизола снижается, что, в свою очередь, помогает контролировать уровень сахара в крови.
Стресс также может вызвать замедление выработки инсулина, что затрудняет действие лекарств.
Найдите способы расслабиться. Упражнения — один из способов снять напряжение и улучшить сон. Вы также можете попробовать методы релаксации, такие как медитация.
Поддерживать привычки здорового образа жизни
Следующее поможет вашему лекарству лучше подействовать.
Следуйте своему плану лечения.
Принимайте лекарства от диабета по назначению врача.
Управляйте своим питанием и весом.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Контроль над стрессом.
Ричард говорит, что если изменение образа жизни не позволяет поддерживать уровень сахара в крови на целевом уровне, врач может добавить в план лечения медикаменты. Даже если это произойдет, важно придерживаться здоровых привычек, так как это поможет ограничить количество необходимых лекарств.