В связи с полной реализацией политики «раздельных двух детей» и недавней шумихой вокруг политики «полных двух детей» все больше и больше семей рассматривают вопрос о рождении второго ребенка. Однако недавнее увеличение числа обращений в клиники по поводу второго ребенка у мужчин, страдающих бесплодием, безусловно, бросает тень на надежды многих семей, которые снова начали заводить детей. Теоретически, эти уже родившие мужчины отличаются от первичного мужского бесплодия тем, что их собственная фертильность не должна быть серьезной проблемой, но после рождения ребенка они могли столкнуться с ухудшением качества спермы с возрастом и неправильным образом жизни, что повлияло на их фертильность. Что могут сделать мужчины, ожидающие второго ребенка, для подготовки к беременности, чтобы повысить свои шансы на зачатие? Поскольку существует множество статей о тестировании на фертильность и медикаментозном лечении, эта глава посвящена изменению образа жизни и диеты, которые благотворно влияют на качество спермы. Модификация рациона питания В первую очередь необходимо отказаться от курения, алкоголя, газированных напитков, барбекю, кофе и других нежелательных вариантов образа жизни. Кроме того, вы можете выборочно добавить продукты, богатые следующими элементами: 1, белок: адекватный, высококачественный белок может улучшить количество и качество спермы, высококачественный белок, включая животные и растительные белки, оба содержат жирные кислоты, необходимые для человеческого организма, они могут быть получены только из пищи через собственный синтез организма, но мы должны обратить внимание на белок, хотя хорошо, не может быть чрезмерное потребление, чтобы поддерживать сбалансированное питание, чтобы поддерживать хороший пищевой статус; 2. Если тело, но цинк приведет к снижению мужской гонадальной функции, яички становятся меньше, трудно получить твердый, производство спермы снижается, отсутствие селена сделает подвижность сперматозоидов снижается, отсутствие марганца приведет к нарушению созревания спермы мужчины, тупой спермы количество уменьшается; 3, магний пищи: магний помогает регулировать сердечную деятельность человека, снизить кровяное давление, предотвратить сердечные заболевания, улучшить фертильность мужчин. Пищей, содержащей больше магния, являются соевые бобы, картофель в мундире, грецкие орехи, овсянка, макароны, листовые овощи и морепродукты, рекомендуется, чтобы мужчины могли попробовать. Большинство мужчин, работающих в больших городах, обычно испытывают слишком сильное давление, поздно ложатся спать, работают и отдыхают нерегулярно и ведут малоподвижный образ жизни, что очень плохо для мужчин, которые хотят иметь детей. Прежде всего, необходимо высыпаться, а для тех, кто плохо спит, позвольте себе прилечь, закрыть глаза и расслабиться, если не можете заснуть. Всегда давайте «перерыв» своему мобильному телефону и компьютеру и старайтесь контролировать себя, чтобы не смотреть на телефон. Вы можете настроить компьютер на сон по таймеру, поэтому примерно через два часа работы в Интернете сделайте перерыв и отдохните на улице или на свежем воздухе. Если вам рано вставать по утрам, полезно вздремнуть, обычно в течение 30 минут или около того, а затем заставить себя встать и выйти на улицу, чтобы проветрить голову. Для городских «белых воротничков» засиживание допоздна и малоподвижный образ жизни — два распространенных фактора, которые влияют на качество спермы, и их следует избегать любой ценой. Научные упражнения Упражнения могут улучшить общую функцию организма, но не все виды упражнений благоприятны для репродуктивной функции, только научные и разумные упражнения могут привести организм в оптимальное состояние. 1. ежедневная ходьба, еда и движение в балансе: из-за различий в индивидуальном здоровье, физической форме, способностях и других условиях, люди с низкой повседневной активностью или плохой физической формой могут начать с цели в 1000 шагов в день и закончить количеством упражнений более 10 000 шагов в день, в умеренном режиме, чтобы получить больше пользы для здоровья. Поэтому принцип выбора количества физических упражнений заключается в следующем: двигаться полезно, а больше двигаться — лучше; 2. Постепенный прогресс и ощущение силы: приступая к физическим упражнениям, выбирайте интенсивность, которая кажется легкой или немного тяжелой, дайте себе достаточно времени, чтобы адаптироваться к изменениям в активности, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и время занятий. Для занятий умеренной интенсивности характерно следующее: пульс и дыхание учащаются, вы чувствуете себя тяжело, но не напряженно; вы можете вспотеть, но не почувствуете одышки; вы сможете говорить непрерывно в ритме с дыханием, но не сможете петь. Поэтому, если вы можете говорить, но не поете, вы занимаетесь спортом с умеренной интенсивностью; 3. Важна регулярность занятий: если ваша ежедневная физическая активность относительно низкая, рекомендуется заниматься спортом более 5 дней в неделю по 30 минут каждый раз, а интенсивность рекомендуется в соответствии с приведенными выше показателями «могу говорить, но не пою». «Это примерно 6 000 шагов в день. Это примерно позволит достичь цели в 6 000 шагов в день. Возьмите в привычку заниматься спортом каждый день, и вы обнаружите, что физические упражнения больше не являются бременем.