Физические упражнения — это эффективный способ лечения диабета. Упражнения поддерживают нормальный уровень сахара, кровяного давления и холестерина в крови, а также повышают эффективность инсулина. Для безопасного выполнения физических упражнений необходимо соблюдать ряд мер предосторожности.
Жанетт ДеПати, сертифицированный фитнес-тренер, объясняет следующие правильные и неправильные действия
Начните медленно и постепенно увеличивайте сложность
ДеПати говорит, что если вы какое-то время не занимались регулярно физическими упражнениями, не думайте, что вы сможете снова начать заниматься с той же интенсивностью, с которой вы только что прекратили. Прежде всего, проконсультируйтесь об этом со своим врачом.
Получив разрешение врача, начните с простых упражнений. Попробуйте выполнить несколько щадящих упражнений, таких как ходьба, танцы или езда на велосипеде. От 5 до 10 минут в день. Доведите до 30 минут в день, пять или более дней в неделю.
Контролируйте уровень сахара в крови
ДеПати говорит: «Необходимо часто контролировать уровень сахара в крови до и после физических упражнений, особенно когда вы только начинаете заниматься спортом». Физические упражнения могут вызвать снижение уровня сахара в крови. «Убедитесь, что у вас есть немного быстродействующих углеводов, таких как спортивные напитки, фруктовые соки или таблетки глюкозы, чтобы вы могли быстро повысить уровень сахара в крови».
Ухаживайте за своим телом, начиная с ног
Носите чистую пару носков и подходящие по размеру кроссовки, говорит ДеПати. Проверьте свои ноги на наличие волдырей, покраснений или раздражения. Увлажняйте организм до, во время и после тренировки. Защищайте себя от экстремально высоких или низких температур.
Всегда оставайтесь активными
Сжигайте лишние калории, даже если у вас нет привычки заниматься спортом. Если вы долго сидите, вставайте и ходите хотя бы каждые 90 минут. Сократить количество поездок на автомобиле в пользу пеших прогулок. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйтесь в конце парковки и т.д. Все эти способы могут увеличить физическую нагрузку.
Не занимайтесь спортом, если уровень глюкозы в крови слишком низкий или слишком высокий. Занятия спортом при уровне сахара в крови ниже 100 мг/дл или выше 250-30 мг/дл могут представлять риск для безопасности. Перекусите или подождите, пока уровень глюкозы в крови не станет относительно нормальным, прежде чем приступать к физическим упражнениям.
Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите занятия. Прекратите занятия спортом, если вы чувствуете головокружение, одышку, дезориентацию или боль.
Перерывы в занятиях спортом не должны длиться более 2 дней. Допускаются отдельные дни бездействия, но лучше всего придерживаться программы физических упражнений.