В повседневной жизни есть много людей, которые чувствуют, что их талия не выравнивается, когда они ложатся спать, испытывают боль в пояснице или боль в пояснице во время сна. В большинстве случаев речь идет о более серьезном растяжении поясничных мышц (фасциит поясничного отдела спины), или остром растяжении поясничного отдела, а также грыже поясничного диска. Что делать, если у меня болит спина во время сна?
1. положить на матрас
В жаркие дни положите матрас на прохладный коврик и подложите его под тело, чтобы избежать переохлаждения.
2. накрыться одеялом
Всегда укрывайте поясницу и суставы одеялом на ночь, чтобы сохранить тепло, даже если вы включили кондиционер или вентилятор в жаркий день.
3. Избегайте дуновения ветра во время ночного сна
Старайтесь не включать кондиционер или вентилятор, когда вы спите.
4.Не перенапрягайте спину
Если вы слишком устаете днем, то ночью будете страдать от боли в спине. Поэтому следует избегать переутомления в течение дня.
5. выполняйте соответствующие упражнения для талии в течение дня
В соответствующем диапазоне скручивания талии, некоторые гимнастические упражнения и т.д., чтобы держать суставы талии открытыми.
Что делать, если вы часто спите на спине
1.Терапия упражнениями
Упражнения могут повысить гибкость мышц и суставов, а также увеличить силу и выносливость мышц, тем самым улучшая циркуляцию крови и ци по всему телу и снимая физическое и психическое напряжение. Упражнения также могут помочь предотвратить боли в спине или устранить их.
2. Лечение надавливанием и прессованием
При болях в спине наиболее распространенным методом является массаж или туй-на для облегчения боли. Поэтому массаж и туй-на помогают снять или уменьшить стресс и мышечное напряжение в теле и сознании.
3. тракционная терапия
Этот метод полезен для пациентов с грыжей диска и поясничным фораминальным стенозом, поскольку он помогает открыть расстояние между позвонками, избегая сдавливания нервов костными шпорами или хрящами, и помогает облегчить болевые симптомы.
4.Акупунктурная терапия
Акупунктура может способствовать циркуляции ци и крови, а также обладает обезболивающим действием, что эффективно при острой боли. Для пациентов с хроническим напряжением мышц поясницы можно применять локализованную теплую моксибустию, которая оказывает эффект расслабления сухожилий и активизации суставов.
5. физиотерапия
Сюда входят ультразвук, электротерапия, горячие и холодные компрессы. Ультразвук может проникать глубоко в мышечную ткань и генерировать тепло, что помогает облегчить боль и уменьшить отек. Электротерапия — это использование электрической стимуляции для того, чтобы вызвать регулярное движение мышечных клеток, облегчить мышечный склероз и пульсирующую боль. Холодные компрессы подходят для лечения острой боли в течение одного-двух дней, они снимают боль и уменьшают отек; горячие компрессы больше подходят для лечения хронической боли, улучшают местное кровообращение и повышают эластичность тканей.
6.Медицина
Если нет отека или застоя, но есть боль, можно применить наружную мазь для ран. Для внутреннего применения обычно используются нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты.