(А) Метод «Две руки к небу — саньцзяо» Метод «Две руки к небу — саньцзяо»: встаньте естественно, две ноги ровно, на ширине плеч, грудь и живот, талия и позвоночник расслаблены. Посмотрите на голову, закройте рот, отрегулируйте дыхание и погрузите ци в даньтянь. Руки со стороны туловища медленно поднять к макушке головы, повернуть ладонью вверх, с силой поднять вверх, пятки также с помощью рук поднять и вверх и вниз. После подъема шесть раз, руки на ладонь вниз, вдоль передней части тела медленно прижимают к животу, восстанавливают. (Б) Метод «левый и правый лук как стрельба» Встаньте естественно, левая нога на левой стороне горизонтального открытого шага, тело приседает в стойку верховой езды, руки виртуально захватывают внешнюю сторону двух бедер, а затем от груди вверх по дуге поднимаются до уровня с высотой груди. Правую руку вытянуть вправо на высоту уровня груди, а грудь на расстояние примерно двух кулаков, что означает как натяжение тетивы, раскрытие лука, например, в полнолуние; левой рукой сжать рукоять меча, в левую сторону от вытянутой, вместе с жаром головы влево, линии взгляда через указательный палец левой руки, смотрящей вдаль, что означает как лук и меч в руке, ожидая возможности выстрелить. После короткой паузы тело поднимается вверх, при этом обе руки дугой опускаются вниз, возвращая грудь, одновременно возвращается левая нога и возвращается в естественное положение стоя. Это левая форма, правая форма и наоборот. Поменяйте местами левое и правое по шесть раз. (С) Метод «регулирование селезенки и желудка должно быть единым подъемом» Встаньте естественно, левую руку медленно со стороны туловища поднимите к голове, поверните ладонью вверх и с силой поднимите к левой стороне опоры, при этом правая рука должна опускать пресс. После подъема и нажатия несколько раз левая рука медленно опускается вдоль передней части тела и возвращается к боковой части тела. Правая рука поднимает и нажимает те же действия, что и левая, но в противоположном направлении. (D) Метод «пять трудов и семь травм, чтобы оглянуться назад» Встаньте естественно, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены, успокойте ум и отрегулируйте дыхание, погрузите ци в даньтянь. Голову слегка повернуть влево, взгляд на левую заднюю часть, после небольшой паузы медленно повернуть вправо, затем медленно повернуть вправо, взгляд на правую заднюю часть, пауза, поворот вправо. Выполнить 6 раз. (Е) Встряхивая головой и хвостом, к сердцу огня две ноги горизонтально раскрыты, колени приседают, в «верховую езду». Верхняя часть туловища находится под, слегка наклоненным вперед зондом, два глаза плоские, руки упираются в колени, локти вне опоры. С талией в качестве оси, голова и позвоночник должны быть положительными, туловище по дуге отклоняется влево вперед, левая рука сгибается, правая выпрямляется, локоть и рука поддерживаются, голова и левое колено составляют отвесную линию, бедра отводятся вправо под упор, взгляд на пальцы правой ноги; после короткой паузы, затем в противоположную сторону, по дуге отклоняется вправо вперед. Повторить 6 раз. (F) Метод «подъем на две руки с опорой на талию почки» Стоя спокойно, две ноги плоско расставлены, на ширине плеч. Обе руки, поднятые сбоку от туловища, медленно поднимаются к макушке головы над ладонью, обращенной вверх, вверх для подъема силы. После короткой паузы обе ноги прямые, талия как ось, корпус наклоняется вперед, обе руки следуют за тенденцией подъема ног, короткая пауза, корпус медленно выпрямляется, обе руки прямо над головой, обе руки прямые, ладони вперед, а затем с обеих сторон корпуса медленно опускаются в сторону корпуса. (VII) Метод «сохранить кулак и глаза для увеличения силы» Две ноги горизонтально раскрыты, два колена приседают, это «шаг верхом на лошади». Составить кулак обеими руками, глаза опущены. Левый кулак наносится спереди удара, направление головы немного влево, оба глаза через левый кулак смотрят вдаль, правый кулак одновременно отводится назад. Одновременно правый кулак отводится назад, что создает своеобразное «противостояние» с левым кулаком. После этого отвести левый кулак назад, нанести удар правым кулаком, как и раньше. Повторить шесть раз. (Н) «за семеркой перевернутых всех болезней» метод две стопы вместе, две ноги вертикально, тело расслаблено, две руки естественно вниз, пальцы вместе, ладонь направлена вперед. Затем плоские ладони обеих рук прижать вниз, а пятки поднять вверх, сделать небольшую паузу и опустить пятки на землю. Повторите упражнение шесть раз.