Первая менструация, роды и период до и после менопаузы — это три основных периода, когда эндокринная функция «приходит в норму».
Три основных периода: первая менструация, роды и период до и после менопаузы. Женское здоровье — это забота о нормальном функционировании эндокринной системы. Специалисты отмечают, что в жизни женщины есть три периода, когда ее эндокринная функция может быть восстановлена. Женщины, которые не заботятся о своей эндокринной системе должным образом, а также родители с дочерьми, могут получить вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях, если воспользуются этими тремя «периодами перестройки» и начнут с питания, физических упражнений, сна и внимательности.
Проблемы с женским здоровьем часто связаны с эндокринной дисфункцией. «Некоторые рекламные ролики товаров для женского здоровья сейчас часто пугают потребителей, утверждая, что «появление темных кругов, веснушек и увеличение морщин связано с проблемами в эндокринной системе», что несколько преувеличено.» Чэнь Яньмин отметил, что некоторые пациенты с эндокринными нарушениями действительно испытывают вышеперечисленные симптомы, но их состояние не улучшается после приема медицинских добавок. Предупреждение об эндокринных нарушениях в большей степени проявляется в виде дисменореи и нарушений менструального цикла.
Для улучшения эндокринной функции важно не упускать из виду три основных периода «ремоделирования» эндокринной функции у женщин, а именно: первая менструация, до и после родов, а также до и после менопаузы. «В этот период эндокринные функции женщины перестраиваются и перераспределяются». Для того чтобы пройти эти три важных периода без проблем, Чэнь Яньмин отметила, что следует написать четыре ключевых слова, которые преследуют женщин на протяжении всей жизни: «питание, физические упражнения, сон и образ мыслей».
Первая менструация: первое построение эндокринной функции
Питание и физические упражнения, в частности, имеют тенденцию быть чрезмерно акцентированными, в то время как последнее легко упускается из виду спокойными женщинами. Хроническое переедание и недостаток физических упражнений могут увеличить риск таких заболеваний, как гипертония, диабет, подагра, ишемическая болезнь сердца, инсульт, холецистит и опухоли, например, колоректальный рак.
Возраст менархе, обычно между 10 и 12 годами, также является первым и самым важным периодом для формирования эндокринной функции с момента рождения женщины. «Если на этом этапе не заложить хорошую основу, это может создать риск для здоровья на всю жизнь». Чэнь Яньмин говорит, что такие примеры не редкость.
У 10-летней девочки Сяо Лань в раннем возрасте развился гипертиреоз. Анализируя причину заболевания, врачи обнаружили, что помимо генетического влияния, важной причиной также является семейная напряженность. Родители Сяо Лань развелись и создали свои собственные семьи, редко навещая ее. Она жила одна с бабушкой и находилась в депрессии, а из-за ежедневного голода и перекусов ее питание было недостаточным. Сочетание этих факторов привело к ее эндокринному расстройству.
По мнению Чэнь Яньмин, самым важным вопросом для женщин на этом этапе является рост и развитие. Родители должны заботиться о питании своих дочерей, особенно увеличивая умеренное потребление белка и выделяя время для физических упражнений на свежем воздухе. Неправильное питание и недостаточное воздействие света могут повлиять на рост, а чрезмерное потребление питательных веществ может привести к подростковому ожирению и даже детскому диабету. Не следует игнорировать и психологический стресс, связанный с тяжелой учебой. Родители должны обращать внимание на эмоциональные изменения своей дочери и своевременно давать ей любовь, поддержку и понимание, чтобы снять стресс.
Роды: второе рождение женщины
Роды известны как «второе рождение» женщины. От беременности до родов у женщины резко меняется уровень гормонов и перестраивается иммунная функция. «Во время этого процесса женщине необходимо высыпаться, полноценно питаться и быть в хорошем настроении». Чэнь Яньмин говорит, что в этот период особенно актуальны такие вопросы, как сон, питание и психология. Если сон и питание неполноценны, или если вы находитесь в депрессии из-за отсутствия заботы и поддержки со стороны семьи, вы склонны к эндокринным нарушениям, а возникновение послеродовой депрессии, послеродового тиреоидита и послеродового гипертиреоза связано с эндокринными нарушениями во время родов.
Избыточное питание во время беременности и родов предрасполагает к развитию гестационного диабета и послеродового диабета. «В настоящее время частота гестационного диабета во время беременности и родов возросла, и некоторые женщины ошибочно полагают, что диабет влияет только на них, не понимая, что это состояние может также угрожать их детям.» Чэнь Янмин сказала, что выкидыши, пороки развития, огромные дети и преждевременные роды связаны с высоким уровнем сахара в крови.
Менопауза: «Слишком много — слишком мало», чтобы восполнить задолженность
Менопауза — это особое время, когда эстроген и прогестерон находятся в состоянии войны. Ранее доминировавший гормон эстроген падает со своего пикового уровня, а уровень прогестерона повышается, наряду с такими проблемами, как потеря кальция и остеопороз. В дополнение к испытаниям климактерического синдрома, постменопаузальный период, когда большинство работающих женщин достигают пенсионного возраста, приносит с собой психологический стресс, связанный с переключением внимания.
В этот период особенно выделяются такие вопросы, как физические упражнения и психология. В частности, физические упражнения — это то, в отношении чего женщины часто заблуждаются. «Пенсионерки часто чувствуют необходимость компенсировать «долг», который они задолжали из-за напряженного графика работы в прошлом, и в результате легко переусердствовать». Чэнь Яньмин рассказал, что, например, походы рано утром, затем танцы, поход за продуктами в полдень, поход на танцы вечером, неизменный ветер и дождь, занятия спортом более трех-четырех часов в день приводили к растяжению поясничных мышц и ахилловых сухожилий, а в тяжелых случаях даже к переломам. Она предупреждает, что важно не допустить, чтобы «слишком много» было слишком поздно, чтобы компенсировать долг.
Психологически женщины отличаются тонким характером и чаще попадают в «яблочко» в периоды сильных эндокринных колебаний. Женщины в менопаузе нуждаются в любви и заботе своих семей, и в то же время им необходимо быть самокритичными и думать о хорошей стороне вещей, чтобы не впадать в негативные эмоции.
Совет по упражнениям: протискивание в метро за продуктами также может быть хорошим упражнением
Родителям девочек рекомендуется с ранних лет прививать дочерям любовь к прогулкам на свежем воздухе, часто поощрять их откладывать книги и компьютеры и выходить на природу, чтобы ощутить солнечный свет, ветерок и красоту природы, чтобы избежать превращения в «домашнюю девочку» с ранних лет.
Взрослые женщины, занятые работой и семьей, могут научиться выполнять упражнения «на ходу». Например, часто из-за рабочего овердрафта у женщин нет времени заниматься спортом, может возникнуть желание выходить каждый день с парой кроссовок, после работы с высоких каблуков, тренеров, сжимать автобус, метро, идти на рынок, чтобы купить еду, также может сыграть эффект упражнения.
Напоминаем, что женщинам лучше всего заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут каждый раз. Интенсивность физических упражнений зависит от возраста, например, максимальная частота сердечных сокращений для 40-летних не должна превышать 130 ударов в минуту при физической нагрузке. Что касается интенсивности физических упражнений, то допустимы такие аэробные упражнения, как скалолазание, плавание, езда на велосипеде, танцы, игра в бадминтон и тай-чи.