С тех пор как ребенок родился в животике у мамы, вы должны ежедневно доставлять ему питательные вещества, и в их число входит кальций. По мере роста вашего ребенка растет и количество необходимого ему кальция. В середине беременности, когда вы находитесь примерно на 1/3 срока, ваш ребенок быстро развивается, зубы начинают кальцифицироваться, а кости быстро растут. Если будущая мать испытывает недостаток кальция, кости и зубы ее ребенка не будут развиваться должным образом. Вот почему так важно принимать кальциевые добавки во время беременности. Каковы признаки дефицита кальция во время беременности? После беременности будущие мамы могут испытывать судороги ног, боли в ногах, отеки, а в тяжелых случаях — высокое кровяное давление, трудные роды, расшатывание зубов и остеохондроз — все это признаки дефицита кальция во время беременности. Когда следует начинать принимать кальциевые добавки во время беременности? Прием кальциевых добавок следует начинать во втором триместре, не позднее 20 недель беременности. В этот период ваш ребенок быстро развивается, и кости быстро формируются, требуя большого количества кальция. Потребность ребенка в кальции полностью обеспечивается будущей матерью, которая потребляет гораздо больше кальция, чем средний человек, поэтому важно, чтобы будущая мать принимала больше кальция на этом этапе. В середине беременности рекомендуемая доза кальция составляет 1000 мг в день, а на поздних сроках беременности доза кальция должна быть увеличена до 1200 мг в день. Как принимать кальциевые добавки во время беременности? 1.Прием таблеток кальция: многие будущие мамы выбирают таблетки кальция для приема добавок кальция во время беременности. Если вы решили принимать таблетки кальция, лучше всего выбрать небольшую дозу таблеток кальция и принимать их 2~3 раза в день для лучшего усвоения. 2, солнечный свет: Независимо от того, как пополнять запасы кальция, солнечный свет является одним из самых важных способов пополнения запасов кальция. Солнце может заставить организм вырабатывать витамин D и способствовать усвоению кальция. Будущие мамы могут проводить время на улице в солнечную погоду и стараться не надевать шапки или перчатки, чтобы лучше воспринимать солнечные лучи. Молоко — лучший источник кальция, кальций в молоке легко усваивается организмом, поэтому молоко может быть основным продуктом для ежедневного приема кальция. Пить молоко для получения кальция следует в небольших количествах, рекомендуется разделить 500 мл молока на 2-3 порции для лучшего усвоения кальция. Помимо молока, существует множество других молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и молочные таблетки — все они являются хорошими добавками кальция. 2) Соевые продукты для получения кальция Содержание кальция в соевых продуктах очень высокое, поэтому будущие мамы могут употреблять больше соевых продуктов во время беременности. 3) Морепродукты для кальция Келп и креветки — морепродукты с высоким содержанием кальция. Помимо кальция, они также могут снижать уровень липидов в крови и предотвращать атеросклероз. Зимой тушеные ребрышки с морской капустой, суп или пельмени с креветками — хороший выбор для ежедневного пополнения запасов кальция. (4) Костный бульон для получения кальция Кости животных содержат много кальция, но они нерастворимы в воде и трудно усваиваются организмом, поэтому не используйте их в качестве единственной формы пополнения кальция. В жизни есть много продуктов, которые содержат заклятого врага кальция, например, шпинат, амарант, побеги бамбука, рис, белая мука, газированные напитки и т.д. Эти продукты содержат щавелевую, фитиновую и угольную кислоты, которые могут повлиять на усвоение кальция организмом. Если вы будете есть эти продукты во время приема кальциевых добавок, то окажется, что вы принимаете их зря. Несмотря на важность приема кальциевых добавок во время беременности, чем больше кальция вы принимаете, тем лучше! Слишком большое количество кальция может легко привести к гиперкальциемии, а в серьезных случаях даже к образованию камней в почках, и здоровье вашего ребенка может оказаться под угрозой. Поэтому все будущие мамы должны быть научно обоснованными в приеме кальция и не жадничать.